幾個世紀以來，人們一直浸泡在溫泉和其他溫水中，只是因為它感覺很好，但直到最近才開始研究發(fā)現(xiàn)這樣做的一些合法健康益處。根據(jù) 2020 年發(fā)表在《應用生理學雜志》上的一篇評論，熱水浴的好處主要歸因于熱療，有時被稱為被動加熱，它會暫時提高核心體溫，并可能對心血管健康、血糖控制和慢性低度炎癥產(chǎn)生積極影響。

2021 年發(fā)表在《應用生理學雜志》上的一項研究呼應了這些發(fā)現(xiàn)，并指出與運動相比，熱水浸泡似乎在熱水浸泡后的一小時內提供相似或更大的血管變化——但對心血管系統(tǒng)的壓力較小。

“它是如此簡單和寧靜，但從生理上講，它傳達了許多與跑步相同的好處，”功能醫(yī)學執(zhí)業(yè)護士兼 Vital Journey Wellness 的所有者 Christine Patterson 說?！爱斘业牟∪烁械狡＞牖蚓趩什⑶疫\動動力不足時，洗熱水澡是一種無需勞累即可獲得一些好處的方法?！倍ㄆ谶M行體育鍛煉仍然是健康生活方式的重要組成部分，但當您的身體需要休息時，洗個熱水澡可能是您日常生活的有益補充。

需要記住的幾件事：大多數(shù)科學研究都強調 38° 至 41° 范圍內的水溫具有治療作用。任何更溫暖的東西對老人、孕婦、兒童和任何有疾病的人來說都是有風險的，所以如果你屬于這些類別之一，一定要咨詢你的保健醫(yī)生。

“大多數(shù)顯示生理益處的研究都讓參與者定期洗澡，有時每天洗澡，通常每周至少三到四次，每次約20分鐘左右，”帕特森說。

帕特森補充說，淋浴并沒有被證明能帶來同樣的好處，可能是因為它未能將核心體溫提高到相同的程度。

經(jīng)常洗澡會使皮膚干燥，因此，雖然您應該避免使用帶有香味的泡泡浴和含有香料和染料的產(chǎn)品，但您可能需要考慮添加精油或瀉鹽。除此之外，只需流一些水，向后傾斜，享受溫水浴的這些令人驚訝的好處。

緩解肌肉酸痛

鍛煉后可能是享受熱水浴好處的好時機，因為研究表明，溫暖可以緩解疼痛。具體來說，2020 年發(fā)表在《運動與運動科學評論》上的一篇評論表明，熱療可以減輕肌肉酸痛、增加肌肉補充能量、刺激肌肉蛋白質合成（肌肉生長）并加速肌肉恢復。需要注意的是，這項特殊的研究使用了局部熱量——直接將熱量施加到肌肉上。

2019 年發(fā)表在《國際生物氣象學雜志》上的一項小型研究讓 50 名 18-60 歲患有纖維肌痛的女性在溫水游泳池中度過 20 分鐘，每周五次，持續(xù)兩周，或每周兩次，持續(xù)五周。在研究期間，他們還接受了背部的熱泥治療。治療1個月后，兩組的疼痛強度均顯著降低。

雖然需要對熱水浸泡治療進行更多的研究，但如果您覺得它可以緩解肌肉緊張和疼痛，這可能是了解它是否適合您的最佳衡量標準。

腦力助推器

根據(jù)《國際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》2019年的一篇評論，除了減輕疼痛外，浸泡在溫水中還可以改善大腦功能。這可能是因為浸水似乎會增加一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的大腦化學物質，同時也會降低壓力荷爾蒙皮質醇。

2017年發(fā)表在《年齡與老齡化》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在桑拿房洗澡的中年男性患癡呆和阿爾茨海默病的風險低于不洗澡的人。

心臟助手

在溫暖的浴缸中放松也可以放松血管，因為熱量會導致血管擴張，使血液更容易流過。這種暫時的血壓下降與運動的影響相似，并且可能具有類似的心血管益處。

一項對日本 30,000 多人進行的為期 20 年的研究發(fā)現(xiàn)，與每周洗澡少于兩次的人相比，每天（或接近）洗澡的人患心血管疾病的可能性降低了 28%，中風的可能性降低了 26%。 根據(jù) 2020 年發(fā)表在《心臟》雜志上的一項研究。

抑郁癥斗士

有趣的是，2019年發(fā)表在《國際熱療雜志》上的研究表明，大腦中調節(jié)體溫的相同通路也與抑郁癥有關。有一些證據(jù)表明，提高核心體溫——比如，通過浸泡在溫暖的浴缸中——可能會導致大腦發(fā)生變化，從而增加情緒調節(jié)激素，如血清素。

根據(jù) 2020 年發(fā)表在 BMC Psychiatry 上的一項隨機對照試點研究，在一項針對 45 名抑郁癥患者的研究中，與每周兩次鍛煉 45 至 50 分鐘的人相比，每周在大約 104°F 的溫度下洗兩次 20 分鐘澡的人在廣泛使用的抑郁量表上的評分較低。雖然這是一項小型研究，需要更多的研究來復制這些發(fā)現(xiàn)，但它們仍然有趣且值得注意。

睡眠增強劑

熱水浴更令人驚訝的好處之一似乎與晝夜節(jié)律有關，晝夜節(jié)律是根據(jù) 24 小時內部時鐘運行的生物過程，可以受到我們環(huán)境的影響。其中一個過程是體溫。通常，當我們準備睡覺時，我們會降溫幾度。與直覺相反，洗熱水澡會加速這一過程，將所有血液吸引到易于分散的表面。因此，雖然你可能會在浴缸里感到溫暖，但實際上你出去后正在冷卻你的核心體溫，這表明是時候打盹了。

2019 年發(fā)表在《睡眠醫(yī)學評論》上的一項對 13 項不同研究的分析支持了這一點，發(fā)現(xiàn)睡前洗個熱水澡或淋浴會使人們整體睡眠時間更長，并報告更好的睡眠質量。根據(jù)一些數(shù)據(jù)，睡前一兩個小時在39°左右的水中呆10分鐘，打瞌睡的時間減少了近9分鐘。

結語

雖然需要對熱水浸泡的好處進行更多研究，但人們浸泡在熱水浴中是有原因的——感覺很好。這很放松。所以，如果你覺得你從一個好的、熱的浸泡中受益，一定要浸泡一下！

話雖如此，有一些條件和年齡，包括懷孕、兒童和某些心臟病，是浸泡在熱水浴缸中的禁忌癥，因此請咨詢您的保健醫(yī)生以獲得批準。

同樣重要的是要記住，熱水浸泡只是健康難題的一部分，并不是萬能的。滋養(yǎng)、運動和滋潤你的身體，獲得充足的優(yōu)質睡眠和控制你的壓力仍然很重要——放松的沐浴可能會幫助你完成其中的一些工作。

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