久坐不動或每日步行的量不夠,會慢慢地增加心血管疾病及其他健康隱患的風險。然而，關(guān)于每日健康步數(shù)的具體數(shù)值,是否真如某些傳言所述需達到一萬步,此問題值得我們深入探討。

針對“一萬步”的標準，許多人在初步接觸時可能會覺得難以實現(xiàn),進而放棄嘗試。然而，根據(jù)最新的研究顯示，想要獲得健康，并非必須跨越一萬步的界限，適度的行走就已能帶來顯著的益處。

有結(jié)果表明,當每日步數(shù)達到3867步時，全因死亡風險開始呈現(xiàn)下降趨勢;當步數(shù)超過2337步時，心血管疾病死亡風險亦開始逐漸降低。這意味著，每日行走2500 至4000 步，已足以產(chǎn)生實質(zhì)性的健康效益。每日多走 1000 步，全因死亡風險便能減少15%;多走500步，心血管疾病死亡風險則可降低 7%。這樣的目標更為貼近實際,有望激勵更多人邁出實現(xiàn)健康的第一步。

值得注意的是,不同年齡段的步數(shù)效益存在差異。以全因死亡風險為例,老年組(大于等于60歲)在每日步數(shù)約6000~10000 步時，風險降低最為顯著;而較年輕組(小于60歲)則在7000~13000步時最為明顯。為了獲取更大的健康效益,建議根據(jù)個人情況,至少行走至6000~7000步以上。然而，在超過 15000 步后,全因死亡風險和心血管疾病死亡風險的下降趨勢均趨于平緩,表明此時步數(shù)的增加對健康的貢獻已逐漸減弱。

那么,您每日的步數(shù)又是多少呢?是否已經(jīng)達到了自己理想的健康步數(shù)標準?

（文章來源新民晚報社區(qū)版）

健康管理服務科

2024.08

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