2019年5月《美國醫(yī)學會雜志·內(nèi)科學》發(fā)表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調(diào)查，讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。

然后在2018～2019年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況，發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關系。

分析的結果是：

步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%;每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

所以結論是：老年人每天步行7500步對于長壽是比較有利的。

此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。

怎么走才能避免步行帶來的運動損傷？

1.選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作為鍛煉場地，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。

2.注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來的力線異常，引起關節(jié)的磨損和局部的受力過大。

頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀：放松，既不要向前聳，也不要向后塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上。

腳步：腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節(jié)造成損傷。

3.遵循循序漸進的原則，應慢慢增加運動量。

4.運動前后一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和酸痛感。

5.步行鍛煉中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業(yè)醫(yī)生處就診。

別跟步數(shù)較勁，

重要的是運動量是否足夠！

對于鍛煉身體來說，別跟步數(shù)較勁，重要的是運動量是否足夠。

以我國健康指南為標準看，成年人每天應累計進行相當于有效步數(shù)6000步的中等強度身體活動。

劃重點：這里指的是有效步數(shù)6000步的中等強度運動，平時逛逛街、買買菜、散散步、來回走動的統(tǒng)統(tǒng)不算！

最簡單的判斷標準，就是看你運動時的心率：

健康且體質較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次；

中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。

現(xiàn)在的手環(huán)、智能手表、運動APP等設備都能簡單測出你的心率，正常人在安靜狀態(tài)下的心跳是每分鐘60-100次，大家可以以此大致估算一下自己平時“刷步數(shù)”時，有效性有多高。

普通上班族沒時間鍛煉可咋辦？

可以嘗試高強度間歇性訓練

比如

健身腳踏車

全力踩，一次20秒，總共兩次，一周三次

每周加起來才2分鐘

無器械組合運動

開合跳一分鐘

原地沖刺一分鐘

這樣重復三次

一天6分鐘

一周三天就好了

算下來一周也就用了18分鐘呢

所以

走多少步得根據(jù)自身情況

絕對不可以盲目跟風！

最適合自己的運動就是最好的運動，

堅持下去，

一定會收獲健康！

原標題：《健身｜震驚！每日步行步數(shù)與健康的關系是......》

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