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每日步行步數(shù)與死亡率（深度好文）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 01:42

步行與死亡率

近日，《美國醫(yī)學會雜志》發(fā)表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調(diào)查，讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。然后在2018～2019年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況，發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關系?！》治龅慕Y果是：步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。所以結論是：老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的。　　此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。 02
怎么走才最健康呢?走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。中國營養(yǎng)學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善！俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：
把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。