早餐：

1. 燕麥粥：將半杯燕麥片放入鍋中，加入一杯水或牛奶，煮沸后小火煮熟。

2. 燕麥餅干：將一杯燕麥片和兩個香蕉攪拌，將混合物壓成圓形餅干，放在烤箱中，烤20分鐘。

午餐：

1. 燕麥沙拉：將一杯燕麥片和切碎的蔬菜混合，加上沙拉醬，調(diào)味即可。

2. 燕麥?zhǔn)卟藴簩⒀帑溒褪卟朔湃脲佒?，加?.5升水煮沸，小火烹調(diào)20分鐘左右，加入適量鹽和胡椒調(diào)味。

晚餐：

1. 燕麥炒飯：將煮好的燕麥和蔬菜混合，加一點醬油，用油煎熟即可。

2. 燕麥粥配蒸菜：將燕麥片煮成粥，再蒸一些低卡的蔬菜，與粥一起食用。

小食：

1. 燕麥杏仁能量球：將燕麥片，杏仁，蜂蜜和椰子油混合，制成小球，放入冰箱中冷藏即可。

2. 燕麥面包：將燕麥片加入面粉，打入雞蛋，加入牛奶和蜂蜜，攪拌均勻，制作成面包，烤熟即可。

以上是一周的燕麥減肥食譜，燕麥含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，具有飽腹感，可以長時間保持飽腹，同時還有助于降低膽固醇和控制血糖，是一種非常健康的減肥食材。但是在食用燕麥時，我們要注意適量，不要過量進(jìn)食。這樣才能保持身體健康，健康減肥。

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