提升胸部收副乳 防下垂｜練胸必做運(yùn)動(dòng)推薦

哈嘍～我是瘦了25斤的五花肉 今天給大家分享練胸很實(shí)用的動(dòng)作，以上動(dòng)作都是和肩一起訓(xùn)練的，因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候都有用肩在參與，所以都能訓(xùn)練到整個(gè)上半身，在訓(xùn)練的時(shí)候我們要多去感受胸大肌的發(fā)力感，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)整個(gè)上半身都變得挺拔，朋友都說(shuō)我氣質(zhì)提升好多??！ 夏天不練還等什么時(shí)候呀~大家一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧~ . 課程名 1??胸部提升塑形運(yùn)動(dòng) 2??10分鐘進(jìn)階豐胸運(yùn)動(dòng) 3?? 10min緊實(shí)手臂胸部背部 4?? 一周學(xué)會(huì)俯臥撐 5?? 減肥不減胸健身操 . ??關(guān)于練的碎碎念 部分兩種，一種是體脂率高，脂肪含量高，一種就是乳腺發(fā)達(dá)，第一種的瘦下來(lái)都有變小，因?yàn)樾夭恐饕怯芍緲?gòu)成，體脂率大部分下降的時(shí)候，所以變小是理所當(dāng)然的，這個(gè)也和我們的基因有關(guān)系，乳腺比較發(fā)達(dá)，（羨慕）這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到胸大肌，真的可以提升我們的cup，一定不要節(jié)食，在飲食上要多吃蛋白質(zhì)高的食物，飲食和力量的訓(xùn)練真的會(huì)有很多大幫助，要健康的瘦。 . 給新手的建議： ?不要瘦得太快 ?不要抗拒脂肪食物以及蛋白質(zhì)高的食物+高纖維蔬菜，合理安排減脂身食譜。 ?力量訓(xùn)練 ??在優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的選擇上可以選擇，蝦仁、雞胸肉、牛肉、三文魚、雞蛋、牛奶，低脂酸奶、在酸奶的選擇上不要選擇含過(guò)多糖以及添加劑的，保質(zhì)期不要太久，我平時(shí)喝得最多的就是歐陽(yáng)娜娜也在喝得簡(jiǎn)愛(ài)0蔗糖酸奶，吃起來(lái)口感濃稠，一點(diǎn)都不酸！想要控糖又特別喜歡水果的集美，它家還有一款椰子味的無(wú)糖酸奶可以選擇，椰香十足，吃起來(lái)像椰子乳酪的感覺(jué)~ ??高纖維蔬菜可以選擇胡蘿卜、冬瓜、生菜、西紅柿，一般早上太忙沒(méi)有時(shí)間，有時(shí)候直接會(huì)喝杯一甸園番茄汁就出門，喝起來(lái)感覺(jué)就像在吃番茄，無(wú)糖不含添加劑，喝著放心，番茄還有減脂抗衰老的功效～ . #減肥減脂吃這些

發(fā)布于2月25日 00:45

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