胸部塑形秘籍！必練動(dòng)作
終于迎來(lái)了第二次胸部訓(xùn)練，效果顯著，值得慶祝！

激活訓(xùn)練：
龍門(mén)架單臂夾胸：15次??2（手肘微屈，夾胸時(shí)向身體斜前方，手臂不要伸直）

正式訓(xùn)練：
啞鈴臥推：12次??5（仰臥，手臂夾角90度，手肘微低于胸部，向上推時(shí)啞鈴不接觸，胸部發(fā)力，雙手肘向內(nèi)靠近，向上呼氣，5kg/個(gè)啞鈴）
杠鈴臥推：10次??5（與啞鈴臥推相同，區(qū)別在于向上時(shí)手臂自然伸直，不用特意靠近手肘，10kg/杠鈴）
單臂坐姿器械推胸：8次??4（挺胸收腹，胸部打開(kāi)，肩胛下沉，一手放在鍛煉胸部上，感受胸部發(fā)力，用心去夾胸，器械無(wú)重量）
坐姿器械推胸：10次??4（幅度不用很大）
跪姿俯臥撐：8次??5（兩手打開(kāi)，臀部和腹部收緊，身體前傾，起來(lái)呼氣）

??♂? 拉伸放松：
反手拉下蹲拉伸肱二頭肌：15秒
外展打開(kāi)拉伸胸部：15秒

每一次訓(xùn)練都是對(duì)自己的挑戰(zhàn)，堅(jiān)持下去，你會(huì)看到不一樣的自己！

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