胸部塑形秘籍!必練動作
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 05:59
胸部塑形秘籍!必練動作
終于迎來了第二次胸部訓(xùn)練,效果顯著,值得慶祝!
激活訓(xùn)練:
龍門架單臂夾胸:15次??2(手肘微屈,夾胸時向身體斜前方,手臂不要伸直)
正式訓(xùn)練:
啞鈴臥推:12次??5(仰臥,手臂夾角90度,手肘微低于胸部,向上推時啞鈴不接觸,胸部發(fā)力,雙手肘向內(nèi)靠近,向上呼氣,5kg/個啞鈴)
杠鈴臥推:10次??5(與啞鈴臥推相同,區(qū)別在于向上時手臂自然伸直,不用特意靠近手肘,10kg/杠鈴)
單臂坐姿器械推胸:8次??4(挺胸收腹,胸部打開,肩胛下沉,一手放在鍛煉胸部上,感受胸部發(fā)力,用心去夾胸,器械無重量)
坐姿器械推胸:10次??4(幅度不用很大)
跪姿俯臥撐:8次??5(兩手打開,臀部和腹部收緊,身體前傾,起來呼氣)
??♂? 拉伸放松:
反手拉下蹲拉伸肱二頭?。?5秒
外展打開拉伸胸部:15秒
每一次訓(xùn)練都是對自己的挑戰(zhàn),堅持下去,你會看到不一樣的自己!
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