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告別扁平胸，打造完美胸型！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 05:59

告別扁平胸，打造完美胸型！
一月份開(kāi)始，我決心改變自己的胸型，經(jīng)過(guò)四個(gè)月的努力，終于取得了顯著的效果。以下是我總結(jié)的訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助到同樣想要改善胸型的朋友們。
??♀? 脂肪型小胸的鍛煉策略：
脂肪型小胸的朋友們，多做一些夾胸動(dòng)作，比如蝴蝶機(jī)夾胸和繩索下斜夾胸。記住，夾胸時(shí)肘部不要開(kāi)得太開(kāi)，以免練到副乳位置。女生不需要練得太寬，保持適度的緊致就好。
聚攏內(nèi)衣的妙用：
平時(shí)可以穿聚攏內(nèi)衣，視覺(jué)效果立馬提升，仿佛從A杯變成了C杯。雖然都是A杯，但練過(guò)的A杯就是比普通A杯好看。
整體訓(xùn)練動(dòng)作：
俯臥撐：10個(gè)一組，做四組。剛開(kāi)始做不動(dòng)可以跪姿，慢慢進(jìn)步到正常姿勢(shì)。
固定器械推胸：用可以做8個(gè)的重量做四組，和平板臥推交替進(jìn)行。
雙杠臂屈伸：主要練下胸和鯊魚(yú)肌，增強(qiáng)胸椎靈活度，有助于后期做臥推。
蝴蝶機(jī)夾胸或龍門(mén)架夾胸：都是很好的夾胸動(dòng)作。
訓(xùn)練小貼士：
整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，沒(méi)有特別練上胸，因?yàn)橹拘⌒睾偷托貒呐笥褌?，做所有練胸?dòng)作時(shí)都會(huì)代償?shù)缴闲亍?br> 臥推重量上不去的朋友們，可以先從俯臥撐開(kāi)始，慢慢增加重量。
進(jìn)步的見(jiàn)證：
我之前推25公斤的重量半年都上不去，但經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的俯臥撐和雙杠訓(xùn)練，現(xiàn)在可以輕松做到35公斤了。
結(jié)語(yǔ)：
以上是我個(gè)人的訓(xùn)練總結(jié)，希望能幫助到想要改善胸型的朋友們。祝大家都能練出自己喜歡的身材！