改善飲食習(xí)慣,恢復(fù)健康苗條身材!
每到夏季,愛美的女性換上輕盈的夏裝前,不免要為一個(gè)冬季春季身上囤積的脂肪而煩惱。想要改變就行動(dòng)起來把,迎接“秀”出苗條的夏季。
肥胖會(huì)影響人的健康、長(zhǎng)壽,已日益為醫(yī)學(xué)界所肯定。從飲食方面膳食是減肥的重要措施之一,減肥人士應(yīng)對(duì)此有所了解和掌握。很多人都采用節(jié)食的辦法來減肥,事實(shí)上這辦法雖可一時(shí)減肥,卻違反自然生理活動(dòng),帶來許多不良后果,一旦恢復(fù)正常飲食,又會(huì)馬上發(fā)胖,而且少量節(jié)食,由于饑餓而致食物被消化吸收的加強(qiáng),減肥實(shí)在沒有多大效果。肥胖之人,絕對(duì)不宜大飲大食,但亦不宜強(qiáng)制大量減食。
改變飲食習(xí)慣
早豐晚儉 早、午餐可適量多吃一點(diǎn),晚餐則宜少吃(甚至不吃),晚餐豐富的飲食習(xí)慣應(yīng)改變。因?yàn)榘滋炖?,腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)能不斷消耗能量,到了晚上,人則處于休息狀態(tài),熱量消耗少,能量獲得貯存,此時(shí)多吃,便會(huì)積聚變肥。至于肥胖之人如有“消夜”習(xí)慣,則更須戒除了。
饑前進(jìn)食 肥胖之人不要挨餓,不要在有饑餓感之時(shí)進(jìn)食,因此時(shí)進(jìn)食,其量必多,進(jìn)食過快,消化系統(tǒng)內(nèi)酶的活性增強(qiáng),可促進(jìn)脂肪的合成。
慢食細(xì)嚼 吃快不覺飽,進(jìn)食自然多,而慢食則會(huì)令食欲漸漸低落,容易覺飽,另外在進(jìn)食時(shí)先喝湯和水果,容易覺飽。不要輕視,慢食細(xì)嚼習(xí)慣是減肥好方法。
餐前飲水 近年醫(yī)學(xué)專家倡導(dǎo)飲水減肥,據(jù)實(shí)驗(yàn),每天飲水8至12杯,可每周減肥500克。餐前宜飲用較多量水,因?yàn)楹人妆晃?,可協(xié)助消耗熱量;餐前飲用便有滿足感,可減食量。
掌握飲食禁忌
不吃動(dòng)物脂肪,改用植物油代,避免高膽固醇食物。近年西方國(guó)家醫(yī)學(xué)專家研究所發(fā)現(xiàn)飲用咖啡可增加冠心病發(fā)病率,認(rèn)為這與膽固醇有關(guān),故宜戒除用咖啡習(xí)慣;人們只知肥胖和脂肪有關(guān),卻不懂和糖的關(guān)系同樣密切,對(duì)中國(guó)人來說,尤其如此。因中國(guó)人對(duì)將糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜墓δ芴貏e強(qiáng)大,故減肥必須注意減少攝入糖類,較甜的水果,也要少吃,最好能將米飯改以面制品代替,因前者含糖較多之故。
去脂菜單
涼菜小碟:醋裙帶菜、醋花菜、鹵水花生、酸辣黃瓜、醋黃豆、涼拌豆腐等。
湯類:素羅宋湯、海帶豆腐銀芽湯、蕃茄絲瓜湯、榨菜蘑菇豆腐湯、銀耳木瓜湯、酸菜平菇豆芽湯等。
熱炒類:云耳子姜炒菇片、西芹炒百合、紅燒茄子、醋溜蓮花白、宮保杏鮑菇、咕咾猴頭菇等。
果汁類:山渣汁、橘子汁、檸檬汁等。
主食:饅頭、粗燕麥面包、面條、糙米飯等。
不要輕視上列菜單,因?yàn)檫@些配料都是具有去除血脂降低膽固醇作用的。食醋有較強(qiáng)的去脂作用,故菜單多有醋制。菇類(包括北菇、蘑菇、鮮菇)含有“嘌呤”衍生物,能抑制膽固醇的合成和促進(jìn)其排泄。豆類(包括黃豆、花生、綠豆)均有顯著的去脂作用。此外,生姜、胡蘿卜、茄子、海帶、黑木耳、芹菜、山渣、橘子和燕麥等的降膽固醇作用均是經(jīng)過專家證實(shí)的。
可以搭配安全無副作用的協(xié)和苗條霜使用,可以幫助加速減脂,快速瘦身,避免影響健康和生活質(zhì)量。協(xié)和牌苗條霜含有多種有效瘦身成分,深入皮膚組織,加速脂肪分解的同時(shí)阻止新的多余脂肪的合成和累積!從而減少脂肪、降低體脂率! 協(xié)和苗條霜采用純草本植物配方,不含化學(xué)原料、有害香精,安全!無刺激!不傷膚!沒有任何副作用,使用安全可靠。
相關(guān)知識(shí)
產(chǎn)后瘦身 恢復(fù)苗條身材
產(chǎn)婦如何盡快恢復(fù)健康苗條的身材?
產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材的健康法則
怎么才能讓你暴瘦一圈?幾個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持90天,就能恢復(fù)苗條身材!
保持苗條身材需改掉四大生活習(xí)慣
改變飲食習(xí)慣 恢復(fù)身體健康 ——中國(guó)菏澤網(wǎng)
女性要想健康又苗條,這些習(xí)慣必須要牢記,讓你練出明星般的身材
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】產(chǎn)后身材恢復(fù)、多久恢復(fù)身材、怎樣恢復(fù)身材
如何通過改變飲食習(xí)慣來改善身體健康
健康減肥原則,從根本上改善飲食和生活習(xí)慣
網(wǎng)址: 改善飲食習(xí)慣,恢復(fù)健康苗條身材! http://m.u1s5d6.cn/newsview665393.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826