腦疾病范圍很廣，常見的有腦血管疾病、腦炎、腦腫瘤、帕金森病、阿爾茨海默癥等，這些疾病多屬于器質(zhì)性的。而在發(fā)展為器質(zhì)性腦部疾病之前，大腦不健康還會以另一種形式存在——大腦“亞健康”。

　　什么是大腦“亞健康”

　　大腦“亞健康”主要是由于大腦長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起一系列“亞健康”癥狀。

　　如果你常常沒有原因地覺得累，醒著累睡著也累，甚至還有感到疲憊、乏力、睡眠質(zhì)量差、記憶力和注意力減退、提不起精神、學(xué)習(xí)和工作效率降低這些狀態(tài)，需要關(guān)心一下自己的“腦健康”。雖然人體的機(jī)能檢查無明顯疾病，但呈現(xiàn)出疲勞，活力、反應(yīng)、適應(yīng)力的減退，創(chuàng)造能力較弱等生理狀態(tài)，也是一種大腦“亞健康”的提醒。大腦長時間處于“亞健康”狀態(tài)下，可能會導(dǎo)致其他腦部疾病。

　　導(dǎo)致大腦“亞健康”的壞習(xí)慣

　　出現(xiàn)大腦“亞健康”狀態(tài)可能與以下情形有關(guān)：

　　不動腦或用腦過度 用則進(jìn)，不用則廢，用來形容大腦非常合適。長期不動腦會加速神經(jīng)元的能力衰退，從而變得遲鈍；而長時間動腦、處理信息，會讓大腦陷于疲勞。

　　不吃早餐或每餐吃太飽 不吃早餐，血糖、營養(yǎng)無法正常供給大腦，久而久之對腦子就不好了；而吃太飽，會減少大腦氧氣和營養(yǎng)的獲取，導(dǎo)致記憶力下降、思維能力遲鈍。

　　長期吸煙、飲酒 酗酒加吸煙會導(dǎo)致大腦功能衰退加快，且飲酒量越大，大腦衰退速度越快。

　　長期睡眠不足 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差，會加速腦細(xì)胞的衰退。

　　情緒不佳 健康的大腦反應(yīng)靈敏、表達(dá)能力好，而情緒不佳、少言寡語可能會形成“惡性循環(huán)”。

　　如何保持腦健康

　　當(dāng)大腦出現(xiàn)疾病癥狀，一定要去醫(yī)院檢查。治療期間，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，配合治療。更重要的是，我們要有意識地預(yù)防腦疾病的發(fā)生。以下讓大腦保持健康的方法可以參考：

　　中高強(qiáng)度運(yùn)動 長期、規(guī)律的體育活動與促進(jìn)負(fù)責(zé)高級認(rèn)知加工以及學(xué)習(xí)記憶的關(guān)鍵腦區(qū)，如前額葉皮層和海馬體的良好發(fā)育有關(guān)。中高強(qiáng)度的運(yùn)動是健腦的好方法。

　　睡飽覺 在睡眠過程中，腦脊液得以清除清醒時期腦中產(chǎn)生的代謝廢物，避免堆積導(dǎo)致腦結(jié)構(gòu)病變。睡眠有助于清除大腦中的異常蛋白質(zhì),從而增強(qiáng)整體記憶力和大腦健康。

　　讓大腦“吃”好 適度飲食是腦健康的基礎(chǔ)。橄欖油和其他健康脂肪中的ω-3脂肪酸對大腦細(xì)胞正常運(yùn)作至關(guān)重要,可以降低患冠狀動脈疾病風(fēng)險(xiǎn),延緩腦力衰退。減少高鹽高油高脂飲食，不僅可以保護(hù)大腦血管免受損傷，還能降低大腦發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)。高劑量葡萄糖容易導(dǎo)致腦網(wǎng)絡(luò)效率的降低，甚至導(dǎo)致腦的衰老加速。

　　鍛煉大腦思維能力 經(jīng)常動腦思考問題,可以刺激大腦,使腦細(xì)胞保持活力。生活中可以適度下圍棋、下象棋、打麻將，做填字游戲、數(shù)獨(dú)或拼圖，閱讀具有思考性的書，嘗試?yán)L畫，在力所能及的范圍內(nèi)學(xué)習(xí)新技能和新知識如一門外語、一種樂器等，做到主動思考、刻意記憶。

　　保持良好社交關(guān)系 保持社交活躍并建立良好社交網(wǎng)絡(luò)可能會對大腦功能產(chǎn)生積極效果，促進(jìn)大腦健康，還有助于抵御抑郁和壓力。

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人體亞健康狀態(tài)（38頁）

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