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盤點(diǎn)造成亞健康狀態(tài)的原因

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 21:32

盤點(diǎn)造成亞健康狀態(tài)的原因

導(dǎo)致亞健康狀態(tài)普遍存在的原因是多方面的，既有社會(huì)、環(huán)境、生活方式、習(xí)慣、行為方面的因素，也有精神、心理以及遺傳等方面的因素。那么，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的原因到底有哪些呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄怎么改善身體亞健康盤點(diǎn)造成亞健康狀態(tài)的原因女性亞健康常見的癥狀有什么九種好方法吃掉亞健康亞健康的物理療法是什么

1怎么改善身體亞健康

　　生活規(guī)律、合理膳食。合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。

　　按時(shí)、充足的睡眠。不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，不要太飽或太餓時(shí)上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

　　適當(dāng)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

　　學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)習(xí)樂觀處世對(duì)改善心理亞健康很有幫助。

　　盡量改善環(huán)境條件。室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

2盤點(diǎn)造成亞健康狀態(tài)的原因

　　一、社會(huì)因素：

　　如今，現(xiàn)代人的社會(huì)壓力無(wú)處不在，工作的壓力、收入的壓力、發(fā)展的壓力、生活的壓力、競(jìng)爭(zhēng)的壓力等等。壓力成為現(xiàn)代人共同背負(fù)的重?fù)?dān)。雖然人們通過(guò)激烈的競(jìng)爭(zhēng)、努力的拼搏促進(jìn)了社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，但是當(dāng)這種壓力超出了人們的承受能力時(shí)，壓力就會(huì)成為破壞力，損害健康，如果壓力作用于一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，心理上必然會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮，隨之而來(lái)的是煩躁、失眠、記憶力下降等亞健康狀態(tài)。

　　二、環(huán)境因素：

　　水污染、空氣污染、各類噪聲污染、電磁波輻射等，這些環(huán)境因素是導(dǎo)致人類亞健康狀態(tài)的主要原因之一，長(zhǎng)期身臨其境容易導(dǎo)致很多身心疾病。

　　三、生活方式、習(xí)慣、行為因素：

　　缺乏鍛煉在“亞健康”的形成原因當(dāng)中，首推運(yùn)動(dòng)缺乏。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，想有健康的身體，就必須經(jīng)?；顒?dòng)。而身處都市的人們，由于體力勞動(dòng)已經(jīng)相當(dāng)有限，因此，乎時(shí)積極參加體育運(yùn)動(dòng)就顯得尤為必要。國(guó)內(nèi)有人做過(guò)隨機(jī)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有近80%的中青年人不愛運(yùn)動(dòng)，或者不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有的人每周或每月才運(yùn)動(dòng)一次，有的人近十年沒有參加過(guò)一次體育運(yùn)動(dòng)。

　　濫用藥物也是一種不容忽視的亞健康“制造”方式?？股?、激素濫用，惡性腫瘤的放、化療，各種各樣的中西藥濫用容易損傷人體的心、肝、腎、腦等器官或系統(tǒng)，破壞人體微生態(tài)平衡，導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲勞、反復(fù)感冒、食欲不振、精神萎靡等亞健康狀態(tài)。

　　生活沒有規(guī)律三餐不定，饑飽無(wú)常，整晚熬夜?，F(xiàn)代人工作越忙碌，生活就越?jīng)]有規(guī)律。飲食不規(guī)律除了引發(fā)人體的營(yíng)養(yǎng)攝人不均衡，還容易導(dǎo)致人體很多消化系統(tǒng)疾病。熬夜、通宵開夜車更不好，容易導(dǎo)致人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào)，而內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)會(huì)使年輕人皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，肥胖等問題。神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、心慌等精神亞健康狀態(tài)。

　　營(yíng)養(yǎng)不均衡人們五谷雜糧吃得越來(lái)越少，雞鴨魚肉吃得越來(lái)越多。成年女性大多超重，成年男性幾乎大腹便便，小孩子也有很多是“小胖墩”，或者是“豆芽菜”。這樣的人群是疾病多發(fā)人群。

　　不良嗜好吸煙成癮、嗜酒如命等習(xí)慣容易誘發(fā)疾病。

　　四、精神與心理因素：

　　不少人不善于化解外界壓力和刺激，不能妥善對(duì)待順、逆境。人體是一個(gè)開放的系統(tǒng)，外部的各種信息、持續(xù)的心理刺激、強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，通過(guò)中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，影響人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致亞健康或疾病的出現(xiàn)。

　　五、其他因素：

　　1、生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致亞健康

　　無(wú)論細(xì)胞、器官還是整個(gè)機(jī)體，均具有生物節(jié)律的周期性，血壓、心率、內(nèi)分泌、免疫功能、神經(jīng)體液等等都有晝夜節(jié)律的變化。生活規(guī)律，生物鐘正常，生理、心理就能處于和諧狀態(tài)，生活無(wú)規(guī)律，生物鐘紊亂就容易發(fā)生生理、心理紊亂，導(dǎo)致亞健康。

　　2、人體的自然衰老會(huì)導(dǎo)致亞健康

　　人的體力、精力、能量代謝、生理功能隨著年紀(jì)增加而遞減，這時(shí)人體雖沒有發(fā)生病變，但己處于亞健康狀態(tài)。

　　3、遺傳因素或致亞健康

　　大量研究證明，人的心理和行為，除受社會(huì)生活支配和環(huán)境影響外，還要受到遺傳因素的影響，如子女的性格、愛好、生活習(xí)慣，除了有對(duì)父母行為的學(xué)習(xí)和模仿，也受到親代遺傳因素的影響。心理、行為、性格、愛好、生活習(xí)慣是形成亞健康的催化劑。

3女性亞健康常見的癥狀有什么

　　腿部容易腫脹

　　腿腫情況需要注意，腿部細(xì)胞靜脈壁纖維少所導(dǎo)致。加上日常運(yùn)動(dòng)量少的女性也較容易出現(xiàn)這種情況。

　　日常飲食中可以多吃一些可以生吃的蔬菜，例如生菜、西紅柿等，加固靜脈壁的纖維。但是需要注意的是生吃蔬菜需要注意清洗干凈，同時(shí)不要過(guò)量，否則容易導(dǎo)致拉肚子的情況。另外，日常也要多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，可有效預(yù)防腿腫情況。

　　脾氣暴躁

　　女性亞健康還會(huì)導(dǎo)致情緒容易受到影響，容易出現(xiàn)不良的情緒，例如容易激動(dòng)、脾氣暴躁、愛哭、容易失眠、同時(shí)這樣的女性大多體型消瘦。部分的女性還會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

　　這樣的情緒問題只可以從自身控制上做起，盡量保持好的心態(tài)，遇到事情要冷靜，不要過(guò)分的激動(dòng)，調(diào)整個(gè)人心態(tài)問題。

　　眼睛浮腫，黑眼圈明顯

　　女性通常在熬夜、或者長(zhǎng)時(shí)間的疲勞、睡眠質(zhì)量不佳之后，會(huì)出現(xiàn)眼睛浮腫、黑眼圈明顯的情況。這是因?yàn)槿梭w沒有得到足夠的休息時(shí)間，身體出現(xiàn)水腫情況，而眼瞼是最容易看出水腫的部位，細(xì)心觀察的話也可以發(fā)現(xiàn)下肢也有水腫的情況。

　　有這種情況需要注意休息，保證睡眠的時(shí)間，另外睡前不要喝太多的水。

　　手腳經(jīng)常性抽筋

　　經(jīng)常抽筋的女性，一般是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏鈣質(zhì)和維生素D所導(dǎo)致。鈣質(zhì)和維生素D是維持骨骼硬度和肌肉收縮度的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

　　針對(duì)這種情況，日常的飲食中要注意多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，例如多吃奶制品、動(dòng)物肝臟、海鮮，新鮮的蔬菜水果等。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要挑食。

4九種好方法吃掉亞健康

　　1.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　2.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺得越來(lái)越不舒服。

　　4.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、b族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

　　5.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素a。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　6.大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

　　7.壓力過(guò)大時(shí)：維生素c具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素c片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。

　　8.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

　　9.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素c及維生素a，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

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5亞健康的物理療法是什么

　　物理療法是指用光、熱、電、磁、聲、氣體、水等因子作用于機(jī)體，進(jìn)行保健和疾病治療，就是物理因子治療，簡(jiǎn)稱理療。

　　首先，各種物理因子直接作用于身體各部位，改善局部的適感及癥狀，如頸、肩、腰、腿痛，渾身無(wú)力、肥胖、便秘等，并有加快血液循環(huán)，促進(jìn)有毒及致痛物質(zhì)排出體外的作用。中頻電療、低周波、超聲波、半導(dǎo)體激光、紅外線、磁療、蠟療等，是這類作用的典型代表。

　　其次，各種物理因子作用于皮膚、肌肉和其它感覺器官(如眼、耳、鼻)進(jìn)行良性刺激，使大腦對(duì)其進(jìn)行整合作用，通過(guò)肌體進(jìn)行神經(jīng)或體液調(diào)節(jié)，從而恢復(fù)和維持人體平衡，使煩躁、失眠、頭痛、胸悶等癥狀得以改善和消除。如音樂治療、生物反饋、色光治療、芬香治療、水療、空氣離子療法等。相互影響，協(xié)同作用，使人體各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)正常。物理因子在亞健康狀態(tài)的治療中作用不可取代。

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