鍛煉胸部肌肉的方法有哪些

胸部對(duì)一個(gè)男性來說是用來顯示魅力的地方，我們經(jīng)常會(huì)看到一些熱愛鍛煉熱愛運(yùn)動(dòng)的男性胸前的肌肉都特別的好，這個(gè)也是很受一些女性的青睞，而對(duì)于男性來說這樣的鍛煉之后也不僅僅是追求美觀，可能一開始是奔著這個(gè)目的去的，但是后來就會(huì)意識(shí)到在鍛煉中自己的身體更好了，那么鍛煉胸部肌肉的方法有哪些呢?

目錄盤點(diǎn)在家練胸肌的三種方法鍛煉胸部肌肉的方法有哪些幾種方法教男人快速鍛煉胸部到底該怎么鍛煉胸肌呢胸肌鍛煉有哪些運(yùn)動(dòng)

1盤點(diǎn)在家練胸肌的三種方法

　　1、擴(kuò)胸式

　　雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　3、夾肩式

　　動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

　　3、鐵牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。

2鍛煉胸部肌肉的方法有哪些

　　一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法

　　發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。

　　二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

3幾種方法教男人快速鍛煉胸部

　　1、積極有氧減脂

　　既然下胸有贅肉，那么就要做針對(duì)性練習(xí)，有人認(rèn)為，要多做做雙臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些練習(xí)能夠使下胸發(fā)達(dá)，改善形體。但是，只是單純地做是不能起到想要的效果的。

　　其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。

　　2、保持良好的生活習(xí)慣

　　有些胖子即使全身減肥都有所成績(jī)后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減。這是因?yàn)闊o論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕缘拇萍に厮奖饶行愿吆芏?。雌激素水平高的人，容易?chǔ)水儲(chǔ)脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲(chǔ)脂。

　　不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。

4到底該怎么鍛煉胸肌呢

　　1.保持良好的生活習(xí)慣

　　有些胖子即使全身減肥都有所成績(jī)后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減。這是因?yàn)闊o論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕缘拇萍に厮奖饶行愿吆芏唷４萍に厮礁叩娜?，容易?chǔ)水儲(chǔ)脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲(chǔ)脂。

　　不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。

　　2.積極有氧減脂

　　既然下胸有贅肉，那么就要做針對(duì)性練習(xí)，有人認(rèn)為，要多做做雙臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些練習(xí)能夠使下胸發(fā)達(dá)，改善形體。但是，只是單純地做是不能起到想要的效果的。

　　其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。

5胸肌鍛煉有哪些運(yùn)動(dòng)

　　1.俯臥撐

　　俯臥撐是一種鍛煉胸肌的最好的方法，可以在每天臨睡前做20個(gè)俯臥撐，每天堅(jiān)持這樣鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了一定可以擁有讓自己滿意的胸肌的，堅(jiān)持才是硬道理哦。

　　2.引體向上

　　引體向上的效果非常好，很多男性都會(huì)做引體向上，引體向上也是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，做引體向上需要一定的健身器材，其實(shí)現(xiàn)在在很多小區(qū)都有這樣的健身器材，做起來也非常的方便，主要是堅(jiān)持每天做，時(shí)間不久你就一定可以擁有讓自己滿意的胸肌。

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