十種食物減肥不減胸

減肥的重點在于減脂，但脂肪是胸部的重要部分。一些人就擔心，減肥成功了，但胸變小了。下面，小編推薦7款減肥不減胸的食譜，解除你的減肥顧慮。 1.玉米 玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等豐富營養(yǎng)，能幫助乳房發(fā)育，另外減肥的重點在于減脂，但脂肪是胸部的重要部分。一些人就擔心，減肥成功了，但胸變小了。下面，小編推薦十種食物減肥不減胸，解除你的減肥顧慮。

目錄十種食物減肥不減胸月子這么坐減肥速度快產(chǎn)后減肥吃什么海帶鯽魚少不得不靠譜減肥秘訣揭開減肥神話原地跑超級有效減肥

1十種食物減肥不減胸

　　1、青木瓜

　　具有減肥和豐胸功效的青木瓜早已為人所津津樂道，木瓜酵素可以分解蛋白質(zhì)、糖類，以及脂肪，如此就能輕松去除贅肉，把多余脂肪排出，成功瘦身，而豐胸的原理則在于木瓜酶的作用，它能促進乳腺發(fā)育，刺激女性荷爾蒙，從而達到豐胸的目的。

　　2、豆?jié){

　　豆?jié){富含蛋白質(zhì)和脂肪，是乳房發(fā)育的基本元素，而且還含有維生素B1、b2和煙酸，秋季喝豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽。而豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，更是公認的天然雌激素補充劑，可以預防危害女性健康的癌癥，如子宮癌、乳腺癌等。

　　3、山藥

　　山藥含有豐富的膠質(zhì)，可以針對胸部滋補，如果加入牛奶，牛奶中豐富的蛋白質(zhì)，對于胸部的發(fā)育可以說會非常有幫助，兩者相得益彰。

　　4、西柚

　　想要豐胸效果好，防止胸部變形也是重要的一課，而西柚中含有豐富的維他命c，對防止胸部變形有很大的幫助，是營養(yǎng)上的補給重點。

　　5、番茄

　　番茄里的維他命c也很豐富，幫助防止胸部變形，而且番茄里的營養(yǎng)物質(zhì)能讓女性朋友成功防曬，將紫外線抵擋在外。與蘋果搭配打成汁，更有助于營養(yǎng)的吸收。

　　6、大豆

　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

　　7、菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　8、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。

　　9、堅果、種子類食物

　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

　　10、谷類

　　谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

　　溫馨提示：減肥期間會使身體消瘦甚至營養(yǎng)不良，多吃些食物補充營養(yǎng)又能補胸。

2月子這么坐減肥速度快

　　不少產(chǎn)后媽媽都在各個論壇里面八卦產(chǎn)后怎么減肥，為什么明星產(chǎn)后那么快就瘦下來了。其實生產(chǎn)時消耗大量能量，產(chǎn)后更加不能盲目減肥，產(chǎn)后不僅需要恢復身體，還要給寶寶喂奶，節(jié)食很容易導致營養(yǎng)跟不上，孩子也會營養(yǎng)不足，甚至還有可能會引起產(chǎn)后并發(fā)癥。不過只要坐月子坐的好，不需要減肥，月子過后還是有可能恢復到孕前苗條身材。

　　1.飲食清淡

　　正常懷孕期間體重大約增加20多斤左右，去掉嬰兒的重量，其余十多斤除了胎盤等剩下一大部分物質(zhì)成分都是水分，現(xiàn)在首要的任務就是先減掉這些水分，第一周可以有效的消除孕期的水腫，若是坐月子期間食物含有大量的鹽分或者說礦物質(zhì)都會導致體內(nèi)水分滯留，如果錯過第一周利水消腫的最佳時期，接下來想瘦就更加困難，所以一定要保證飲食清淡。

　　2.進補有度

　　第一周主要是利水消腫，沒必要大補特補，首要目的是先將惡露排出，著重調(diào)節(jié)新陳代謝，惡露排出之后再補氣血，惡露越多越不能進補。前兩周主要目的是幫助子宮排出惡露和其他廢物，之后再開始進補，如果從第一天就開始大補特補，那減肥肯定無望了，坐月子期間天天吃的太好，肯定會長肉，即使是要補也要適量，過量飲食之后多余的能量只能轉(zhuǎn)化為脂肪。與此同時，飲食要清淡，少鹽，少脂肪，細嚼慢咽，拒絕零食，進補的同時還可以避免增重。

　　3.綁腹帶

　　產(chǎn)后一定要綁腹帶，最好睡覺也要綁著，但是一定要用產(chǎn)婦專用的腹帶，不但幫助身材恢復，還可以預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，有效消除妊娠紋。

　　4.適當運動

　　產(chǎn)婦雖然要避免疲勞，不可劇烈運動，但是生產(chǎn)兩周以后就可以適當?shù)淖鲆恍┖唵芜\動比如仰臥起坐之類的，如果是稍微劇烈一點的有氧舞蹈，那就需要出了月子之后再進行了，不管怎么樣，生命在于運動，即使是孕婦也不要天天賴在床上一動不動，那樣只會讓脂肪囤積。

　　5.母乳喂養(yǎng)

　　有句話叫寶寶吸奶的同時就是在吸脂，這比任何吸脂手術(shù)都健康有效，媽咪在制造乳汁的同時會將懷孕期間儲存的脂肪消耗掉，堅持哺乳一個月消耗的能量換算成肥肉那可是達到驚人的4斤，想象一下4斤豬肉是多大一坨。哺乳不僅能夠消耗脂肪，還可以進降低乳腺癌和卵巢增生的發(fā)生，簡直就是媽媽的福音，不要猶豫母乳喂養(yǎng)了，好處絕對多多。

3產(chǎn)后減肥吃什么海帶鯽魚少不得

　　女性對身體的追求就像男性對事業(yè)的追求一樣，懷孕后看著日漸發(fā)胖走形的身體，女性的內(nèi)心是會有些小糾結(jié)的，但為了孩子做出這點犧牲也是理所應當?shù)氖?。生產(chǎn)之后，媽咪們終于松了一口氣，總算是可能適當?shù)卣{(diào)整飲食，恢復身材了。可是產(chǎn)后的減肥可急不得，媽媽們該如何科學地通過飲食調(diào)節(jié)體重呢?

　　1.清淡食物營養(yǎng)又健康

　　產(chǎn)后要想達到減肥的效果又不影響到營養(yǎng)的攝入和乳汁質(zhì)量，媽咪們就不能采用節(jié)食的方式來進行減肥，而要用清淡飲食的方式來調(diào)整日常食譜。多攝入魚類，豆類，奶類等脂肪相對較低的營養(yǎng)食物，有助于女性產(chǎn)后身體的恢復。鯽魚湯含有豐富的營養(yǎng)成分，且有催奶作用，味道鮮美，在起到滋補作用的同時也可以起到減肥作用，不用擔心因攝入過多脂肪而增加體重。

　　2.美味素食也營養(yǎng)

　　產(chǎn)后不一定每餐都要大補特補，適當?shù)財z入一些美味的營養(yǎng)素食對準媽咪們的營養(yǎng)需求和身材恢復都大有幫助。常見的營養(yǎng)素食有海帶，要是在韓國產(chǎn)后可是要吃一個月的海帶湯的，海帶是月子里的最佳食物之一。木耳，菌類，豆制品類，各種應季的蔬菜，都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，絕對是產(chǎn)后適宜媽咪們的上好營養(yǎng)美食。但媽咪們要注意的是，不要只吃素菜，不吃葷菜，那樣會導致營養(yǎng)不良，不利于孩子的健康成長。

　　3.海帶黃豆湯

　　產(chǎn)后想要苗條身材的女性可以適當?shù)販p少豬腳湯等脂肪含量較高的湯品，多喝有營養(yǎng)但相對脂肪含量較少的湯。海帶黃豆湯就很適宜追求苗條身材的媽咪們，海帶清洗干凈，加入一把黃豆和排骨，燉到排骨熟透卻可，清香美味，營養(yǎng)健康，吃起來不油膩，又有生乳的功效。制作方法很簡單，食材也容易采購，絕對是產(chǎn)后瘦身的好美食。媽咪們需要注意的是，海帶一定要清洗干凈，上面的沙子和附著物如果沒有洗干凈的話，吃了不健康。

　　4.排骨冬瓜湯

　　排骨冬瓜湯的制作也相對簡單，只需將新鮮的冬瓜洗干凈，切段或是切塊放入砂鍋中，加入排骨就可以開火。冬瓜有清熱利尿的功效，女性在月子期內(nèi)如果有水腫之類的癥狀，喝冬瓜湯的效果最好。冬瓜含有豐富的維生素和膳食纖維，對女性產(chǎn)后恢復有幫助。冬瓜還有促進消化系統(tǒng)循環(huán)，改善食欲的功效，喝一碗冬瓜湯，可謂好處多多。

4不靠譜減肥秘訣揭開減肥神話

　　你還在辛苦的減肥，是不是覺得越減越胖，怎么都控制不了?下面是來自time雜志評出的不靠譜的減肥秘訣，揭穿關于減肥的“神話”。對比參照一下，看看你是否走進減肥的誤區(qū)。

　　一、晚上8點之后不能吃飯?

　　錯，你仍舊可以吃。

　　實際上你在一天中什么時候吃飯并不重要，任何適合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運動有關，它們之間的關系決定了，你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么，你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡覺前吃掉零食，也不需太過猶豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，對比一下，就ok了。

　　二、吃負熱量食品，反而會減少熱量?

　　錯，根本就沒有所謂的負熱量食品。

　　你可能聽說過一些食品，因為他們很難消化，就可能讓你減肥。這幾年來，一些食品被標注為負熱量食品而受到廣大減肥愛好者的青睞，例如蘋果、柑橘類水果，以及芹菜等等。問題是這并不是真的。這些食物在身體里消化時所耗掉的卡路里比起這些食物自己所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個很費力的動作，但這對卡路里燃燒來說就好比在草原上劃出一根小火柴般無用。

　　三、喝點飲料就不會增加熱量了?

　　錯，液體也有熱量。

　　你計算過你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食欲，卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當于一片水果加一片土司面包，大約有150卡路里。smoothie(冰沙果汁)可以帶來500～1000卡路里的熱力，16盎司(453克)latte咖啡+牛奶能帶來260卡路里。更重要的是，我們的大腦往往不會對飲料發(fā)出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200～1500卡路里，那么請把它們用在吃飯上。

　　那我只要喝沒熱量的東東就ok了嘛?錯，無熱量的飲料也會讓你長胖。

　　0熱量可樂?不行，這里我們只建議純水。來自texas 大學的一項研究顯示(涉及600個25～64歲的志愿者，調(diào)查時間長達8年)，那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因，一些科學家們認為，這可能是工業(yè)甜味劑對大腦造成的紊亂。

　　四、甜品不能代替晚餐，那會發(fā)胖?

　　錯，恰恰相反!

　　偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯，其實也沒什么問題，只要不養(yǎng)成習慣。不要刻意克制自己對美食的欲望，偶爾吃一頓自己最嘴饞食物，實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

　　五、反復減肥會破壞新陳代謝?!

　　錯，減肥甚至是反復減肥都不會破壞你的新陳代謝。

　　先來認識一個詞yo-yo dieting 表示反復減肥，或者減肥增重循環(huán)(weight cycling)。

　　極度的低熱量節(jié)食減肥法會減緩我們的新陳代謝，但這也只是暫時的，并不會破壞我們的身體。來自加拿大的一項研究(對58名在18年內(nèi)反復減肥的女性調(diào)查)發(fā)現(xiàn)：即便是反復減肥的女性，他們的新陳代謝也表現(xiàn)良好，與普通人并沒有什么不同。

　　六、不吃紅色的肉就可以減肥?

　　錯，其實不用。

　　red meat確實有脂肪含量高的特點，但我們每天攝取一塊脂肪含量在30%的瘦肉是沒有什么問題的。所以我們需要注意不同肉的脂肪含量，但也不必太過極端。

　　七、我才不減肥，那沒用?

　　錯，減肥是有效的。

　　節(jié)食確實是行之有效的減肥方式，只是需要找準與自己生活方式相契合的節(jié)食減肥方法。如果你厭煩計算各種食品古怪的卡路里含量，那么可以試一試低碳減肥法(其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚。其核心是控制碳水化合物的攝入量，從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉(zhuǎn)化成以消耗脂肪為主的代謝模式。)。而如果你喜歡吃面包三明治，那么低碳的方式可能就不適合你。如果你頓頓離不開食用油，那么地中海式飲食可能會更適合你。(以水果、蔬菜、魚、橄欖油為主，輔以少量肉類的飲食方式。)

5原地跑超級有效減肥

　　減肥過程對許多肥胖者來說是非常艱難而又枯燥乏味的--節(jié)食、吃減肥藥、單調(diào)的運動等，稍不注意還會陷入“減肥-反彈-再減肥”的怪圈。下面，向大家介紹一些既省錢又快樂的減肥方式。

　　原地跑 在室內(nèi)或過道挑選一塊約1平方米的空地，堅持每天赤腳原地跑15分鐘。這對消耗身體熱量大有幫助。

　　運動 盡可能不坐電梯而走樓梯，上下班盡可能騎車而不坐公共汽車，常常逛街等，都是不用花錢的減肥方式。

　　上下樓梯 每周上下樓梯3次，每次持續(xù)30分鐘，可使大腿和臀部更結(jié)實。

　　步行 飯后以每小時4.8公里的速度步行45分鐘左右，有助消耗熱量。

　　做瑜珈 每周做3-4次瑜珈(來自印度的古老健身法)，不僅可以強健筋骨，還可保持體態(tài)苗條。

　　動腦 哪怕最簡單的腦力勞動也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過一些腦力勞動，如研究學問、寫作、學習書法繪畫等，使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內(nèi)涵，又能達到瘦身的目的，可謂一舉多得。

　　做家務 打掃衛(wèi)生不請鐘點工，洗衣服不用洗衣機，燙衣服自己動手，經(jīng)常下廚做精致可口的飯菜等，都是減肥的有效方式。一般情況下，做飯的人不愿吃得很多，經(jīng)常下廚正可達到控制食量的目的。

　　跳舞 每周跳舞3-4次，寓減肥于娛樂中。

　　跳繩 跳繩是一種隨時隨地都可以進行的減肥運動。

　　晨操 起床后，做20分鐘徒手操。這既可提起精神，又可保持青春體態(tài)。

　　喝水 喝水也能減肥，最好是喝開水或礦泉水，而非喝高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升開水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，慢慢飲。

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