首頁資訊 24節(jié)氣養(yǎng)生｜夏至養(yǎng)生，起居、飲食這樣做

24節(jié)氣養(yǎng)生｜夏至養(yǎng)生，起居、飲食這樣做

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 02:23

夏至，作為二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏的正式登場。此時(shí)太陽直射北回歸線，北半球白晝達(dá)到全年最長，陽氣在地表蒸騰至鼎盛，此后陰氣開始悄然滋生，呈現(xiàn)出“陽極陰生” 的微妙變化。

從氣候上看，夏至往往伴隨著高溫高濕，不僅氣溫攀升，空氣濕度也顯著增加，“濕熱交蒸” 成為這一時(shí)節(jié)的顯著特征；從物候表現(xiàn)而言，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，大自然中萬物生長繁茂，卻也暗藏陰陽轉(zhuǎn)換的玄機(jī)。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào) “天人相應(yīng)”，順應(yīng)夏至的節(jié)氣特點(diǎn)，方能達(dá)到陰陽平衡、調(diào)養(yǎng)身心的目的。

起居調(diào)攝如何做？

壹、夜臥早起，午間小憩

夏季晝長夜短，夏至尤甚?？勺裱秲?nèi)經(jīng)》中 “夜臥早起，無厭于日” 的原則，適當(dāng)晚睡（不晚于 23 點(diǎn)），早起（5 - 6 點(diǎn)），以順應(yīng)陽氣在白晝的旺盛升發(fā)之勢。不過，保證充足的睡眠依然是養(yǎng)心神的關(guān)鍵。炎熱的午后（11 - 13 點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令），建議小憩片刻（約 30 分鐘），閉目養(yǎng)神，這有助于恢復(fù)精力，平潛心火，保護(hù)初生之陰。但要注意，切忌貪睡過久，以免反致昏沉。

貳、注意避暑

同時(shí)，夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，暑氣與濕氣交雜，要格外注意避暑。盡量避免長時(shí)間暴露于烈日下，外出時(shí)做好防曬措施。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低，建議設(shè)置在 26 - 28℃，并且要避免冷風(fēng)直吹身體，尤其是頭頸、腹部、膝蓋等部位。過度依賴空調(diào)、冷飲，極易損傷脾胃陽氣，在濕熱的環(huán)境下，也可能引發(fā) “陰暑”（暑熱夾寒濕），出現(xiàn)發(fā)熱惡寒、無汗身痛、嘔吐腹瀉等癥狀。睡眠時(shí)也要注意腹部保暖，正如《攝生消息論》所言：“夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘冰雪… 不得于星月下露臥，兼使睡著使人扇風(fēng)取涼。一時(shí)雖快，風(fēng)入腠理，其患最深?！?/p>

飲食養(yǎng)生如何做？

壹、顧護(hù)脾胃，健脾祛濕

夏至?xí)r節(jié)濕氣彌漫，加上人們常貪涼飲冷，脾胃功能易受困遏。飲食宜清淡、易消化，避免食用油膩、煎炸、粘膩（如糯米制品）、過甜的食物，以免損傷脾胃?？沙３跃哂薪∑⒗麧褡饔玫氖澄铮甾裁?、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實(shí)、鯽魚、荷葉等。粥品（如綠豆粥、荷葉粥、薏米赤小豆粥）也是夏季養(yǎng)胃的佳品，既能補(bǔ)充水分，又能養(yǎng)護(hù)脾胃，抵御濕氣的侵襲。

貳、清補(bǔ)氣血

出汗多會(huì)耗氣傷津，夏至尤甚。對于體質(zhì)偏虛或出汗過多者，可適當(dāng)清補(bǔ)，選擇性質(zhì)平和或微溫而不燥熱的補(bǔ)益之品，如鴨肉（滋陰養(yǎng)胃）、魚肉、瘦豬肉、雞蛋、豆?jié){、牛奶、太子參、西洋參（泡水飲，益氣養(yǎng)陰清熱）、百合、銀耳等。要避免在盛夏大補(bǔ)滋膩之品，如人參、鹿茸、阿膠等，以免加重身體負(fù)擔(dān)，違背夏至 “清補(bǔ)” 的養(yǎng)生原則。

叁、清熱解暑生津

夏至?xí)r心火當(dāng)令，氣候炎熱，人體易出現(xiàn)燥熱、口渴等癥狀?？蛇m量食用性質(zhì)偏涼或平和、水分含量高的瓜果蔬菜，如西瓜（清暑熱、解煩渴，但性寒不宜過量）、冬瓜（利水消腫）、黃瓜（清熱止渴）、絲瓜（清熱化痰）、番茄（生津止渴）、苦瓜（清心火、明目）、綠豆（清熱解毒）、蓮藕（清熱生津）、蓮子（養(yǎng)心安神、健脾）等。此外，酸味食物（如烏梅、山楂、檸檬、醋）能生津止渴、收斂汗液，也可適當(dāng)食用，以應(yīng)對夏至多汗的情況。

專家簡介

北京強(qiáng)壽中醫(yī)醫(yī)院肖云松

科室：中醫(yī)科

職稱：副主任醫(yī)師

【專長】1.內(nèi)科雜?。何改c道急慢性炎癥、潰瘍、腹痛、腹瀉、肝膽疾病如肝炎、肝硬化、脂肪肝、膽囊炎、膽結(jié)石、急慢性咳嗽、哮喘。心血管疾病如冠心病、心絞痛、心肌炎、心律不齊。腦血管疾病如偏正頭痛、腦中風(fēng)及其后遺癥。慢性腰腿痛、頸腰椎骨質(zhì)增生性病變、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、痛風(fēng)。濕疹、過敏性皮膚病及過敏性鼻炎。2.婦幼?。喝鐙D女月經(jīng)不調(diào)、帶下，各種婦科囊腫、增生、乳腺病、不孕及更年期綜合癥。小兒低燒、哮喘、脾胃虛弱、腹瀉、厭食、遺尿及小兒多動(dòng)癥。3.腫瘤疾?。焊鞣N腫瘤疾病的中藥治療如食道癌、胃癌、腸癌、乳腺癌、宮頸癌、肺癌等。手術(shù)后及放療后的抗轉(zhuǎn)移、抗復(fù)發(fā)治療。

【簡介】 畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué):師承國家名老中醫(yī)王煥祿，學(xué)習(xí)中醫(yī)內(nèi)科雜病，后又求學(xué)于中醫(yī)腫瘤專家孫桂芝，專修腫瘤病的中醫(yī)藥治療。在50余年的臨床工作中積累了豐富的診療實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，因其辯證用藥精準(zhǔn)、療效顯著而受到患者如潮好評。

【出診時(shí)間】每周日、周一