大河網(wǎng)訊 水是生命之源，生活中喝多少水?如何健康飲水呢？這些健康飲水的方法，請查收。

一、每天飲水7-8杯

《中國居民膳食指南》（2022）建議低身體活動水平成年人每天飲7-8杯水，相當于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。每天主動、足量飲水，推薦喝白水和茶水，不喝或少喝含糖飲料?！　?/p>

二、選擇“健康”的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的游離氧和氫離子。　　

三、喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜忽然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引發(fā)胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。所以，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃?！　?/p>

四、喝水量因人而異

有些人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水并沒有一個固定的要求的，比如你的水分流失得更多的話，則要多喝一點，比如說你是處于室外工作者的話，那么則要多喝點水，或說你的工作環(huán)境輕松，平時又吃了大量的湯類，粥類，或水分流失得較少的話，則可少喝一點。應(yīng)該說水喝多少還要依據(jù)本身的身體條件進行喝。健康人能夠以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。　　

對于病人而言，喝水更需因人而異。比如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，天天需合適增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而造成心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功效衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，造成病情加重。

五、慢喝不快喝

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷焖傧♂屟?，增加心臟負擔，也輕易把大量空氣一起吞咽下去，輕易引發(fā)打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸咽下，這么才能充足滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。　　

六、拒絕“衰老”的水

假如水不常常處于運動狀態(tài)，而是靜止狀態(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。假如桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間，會讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超出3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用?！　?/p>

七、少許數(shù)次　　

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或淡鹽水，9點多到10的時候，可合適的多喝水，中午吃飯前在喝點水，可占據(jù)腸胃的容積，降低食量，而到了下午兩三點的時候，也要記得給自己補水，另外晚飯前，這些也全部是需要補水的時間了，當然了夏季的水份流失得更加快，也可合適的補充些水分。什么時候喝，當然了有渴意的時候就一定要多喝水。所以應(yīng)該采取少許數(shù)次的方法，能夠在一天中數(shù)次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜?！　?/p>

八、最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學物質(zhì)，當大家用玻璃杯喝水或其它飲品時，無須擔心化學物質(zhì)會被喝進肚子里去，而且玻璃表面光滑，輕易清洗，細菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯?！　?/p>

九、不宜多飲純凈水

因為純凈水在制作過程中，既除掉了部分有害病菌、有機物等雜質(zhì)，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)?！　?/p>

十、用餐時不宜喝水　

進餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功效。最好提議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提升消化液的活性，水分也得以補充?；蛳仁嘲胪氚字嘁部?。（河南省疾病預(yù)防控制中心田好亮供稿）

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