冬季室內(nèi)健身的幾個要點

添加日期：2012年12月13日 閱讀：610

　　冬季運動前熱身要充分
　　“氣候寒冷，人體各個器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展?！苯∩斫叹毤t葉表示，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以，在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。
　　在身體準備方面，**認為冬季健身熱身很重要，應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應該適量。
　　鍛煉完要把汗及時擦干
　　如果冬季要進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，要脫去一些較厚衣服。鍛煉完成后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
　　另外，在室內(nèi)進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳生”,由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身運動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體，不但影響健康鍛煉效果，還會感冒生病。
責任編輯：楊亞楠    WWW.1168.TV    2012-12-13 16:59:00

文章來源：

版權(quán)與免責聲明：

1.凡本網(wǎng)注明“來源：1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品，均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://www.1168.tv”。違反上述聲明者，本網(wǎng)將追究其相關法律責任。

2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來源（非1168醫(yī)藥招商網(wǎng)）的作品，目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或和對其真實性負責，不承擔此類作品侵權(quán)行為的直接責任及連帶責任。

3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時，必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源，并自負版權(quán)等法律責任。

4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問題，請在作品發(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系，否則視為放棄相關權(quán)利。聯(lián)系郵箱：1753418380@qq.com。

聯(lián)系電話：19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷?！臼褂梅椒ā客庥?。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。

聯(lián)系電話：19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。

相關知識

冬季燃脂運動 冬季室內(nèi)健身（下）
適合冬季的室內(nèi)運動推薦 室內(nèi)健身活動
冬季燃脂運動 冬季室內(nèi)健身（上）
冬季室內(nèi)運動，做好這7點，整個冬天都能保持健康與活力
冬季新生兒護理的6個要點
盤點常見的冬季保健誤區(qū)！你占了幾個？
冬季運動指南：室內(nèi)鍛煉的最佳選擇
冬季養(yǎng)生有什么禁忌 要養(yǎng)生需要避開這幾點
冬季室內(nèi)暖和需警惕 當心暖氣病纏身
冬季室內(nèi)健身方案：打造全方位鍛煉計劃，告別寒冷束縛！

網(wǎng)址: 冬季室內(nèi)健身的幾個要點 http://m.u1s5d6.cn/newsview664433.html