冬季健身指南|戶外運動太冷?這些室內運動了解一下(冬天戶外運動)
原文標題:冬季健身指南|戶外運動太冷?這些室內運動了解一下
「為了炸雞自由」「健身不是為了玩」「這個強度你必須習慣」「健身不是為了取悅別人」……健身flag立了又倒,身體是自己的,生活也是自己的。與其浪費時間,不如「虐待」自己。
從在家蹦蹦跳跳的Keep達人,到連刷三節(jié)課的超級猩猩里的超級明星,再到寧可上班早退,私教不可遲到的健身房積極分子,你的朋友圈里總有那么一位兩位三四位的運動達人,用自己的馬甲線與蜜桃臀,時刻沖擊你的視網(wǎng)膜。
迷人的笑容、健康的身材和自信的魅力,無人能擋。
在寒冷的冬天,身體很容易進入冬眠的狀態(tài),時常疲乏無力。缺乏運動,抵抗力就會變得更差。
加上疫情還未完全控制,運動可以增強身體免疫力,改善心血管功能,促進血液流通來抵御病毒入侵。
戶外運動注意事項
在運動中大量補水非常重要,對于冬季來說更是如此。在寒冷的環(huán)境下,出汗,呼吸,干燥的冷風都會更容易導致脫水。有時可能很難注意到自己已經(jīng)需要喝水。即使真的不渴,也要在鍛煉前,過程中和運動后,大量補充水分或運動飲料。
冬天,肌肉會更加容易緊張,體溫也會比較低。在運動前,建議先進行輕度活動,使血液流經(jīng)整個身體,這將有助于溫暖和放松肌肉。熱身可以讓身體有一個預備,避免出現(xiàn)運動拉傷。
建議充分熱身后,再開始運動。
花式運動的時代,每個人都是有潛力的運動信徒。
冬季室內運動
在冬天,對于很多人來說外出運動其實很困難,那么不妨嘗試一下在家運動,或室內運動。
這樣運動大大減少了著涼感冒的風險,同時也因為更便捷、環(huán)境更舒適,不給懶惰留借口。冬季的居家運動,可以選一些強度更高的有氧心肺運動,提高身體機能,燃燒脂肪。
推薦以下運動:
1、利用瑜伽墊做HIIT,高效沖擊有氧
HIIT 是一種高強度,短時長的沖擊訓練。在短短的20分鐘左右,盡可能地燃燒最多的脂肪。它的優(yōu)點在于可以在沒有設備的任何地方進行鍛煉。
HIIT 注意事項:
1)鍛煉前一定要充分熱身;
2)不要空腹或太過飽腹進行鍛煉;
3)讓心率有上下的空間,在休息期,盡可能的休息;
4)對部分無法做到的動作,進行修改或替換。
2、跳繩
跳繩,是一種公認的非常有效的心肺燃脂運動。它不僅可以讓你在短時間內消耗大量卡路里,同時也可以提高身體的爆發(fā)力、耐力和敏捷性。
跳繩注意事項:
1)腳尖著地,保護膝蓋;
2)不要跳太高,控制節(jié)奏;
3)不要過分甩手臂,用手腕的力量;
4)控制手部始終微微高于腰線;
5)分組訓練,間隙休息。
3、拳擊操
拳擊操聽上去很專業(yè),但其實只是采用了空手道或泰拳的精華動作。拳擊操屬于全身運動,重點在于對腿部、手臂、背及肩膀的鍛煉效果,能夠提升身體協(xié)調性、平衡感、敏捷度等。
拳擊操注意事項:
1)因為強度比較大,建議有一定運動基礎的人;
2)第一次接觸,先選一些基礎教學視頻,熟悉拳法;
3)每周進行2-3次,不要輕易放棄。
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