原文標題：冬季健身指南｜戶外運動太冷？這些室內運動了解一下

「為了炸雞自由」「健身不是為了玩」「這個強度你必須習慣」「健身不是為了取悅別人」……健身flag立了又倒，身體是自己的，生活也是自己的。與其浪費時間，不如「虐待」自己。

從在家蹦蹦跳跳的Keep達人，到連刷三節(jié)課的超級猩猩里的超級明星，再到寧可上班早退，私教不可遲到的健身房積極分子，你的朋友圈里總有那么一位兩位三四位的運動達人，用自己的馬甲線與蜜桃臀，時刻沖擊你的視網(wǎng)膜。

迷人的笑容、健康的身材和自信的魅力，無人能擋。

在寒冷的冬天，身體很容易進入冬眠的狀態(tài)，時常疲乏無力。缺乏運動，抵抗力就會變得更差。

加上疫情還未完全控制，運動可以增強身體免疫力，改善心血管功能，促進血液流通來抵御病毒入侵。

戶外運動注意事項

在運動中大量補水非常重要，對于冬季來說更是如此。在寒冷的環(huán)境下，出汗，呼吸，干燥的冷風都會更容易導致脫水。有時可能很難注意到自己已經(jīng)需要喝水。即使真的不渴，也要在鍛煉前，過程中和運動后，大量補充水分或運動飲料。

冬天，肌肉會更加容易緊張，體溫也會比較低。在運動前，建議先進行輕度活動，使血液流經(jīng)整個身體，這將有助于溫暖和放松肌肉。熱身可以讓身體有一個預備，避免出現(xiàn)運動拉傷。
建議充分熱身后，再開始運動。

花式運動的時代，每個人都是有潛力的運動信徒。

冬季室內運動

在冬天，對于很多人來說外出運動其實很困難，那么不妨嘗試一下在家運動，或室內運動。

這樣運動大大減少了著涼感冒的風險，同時也因為更便捷、環(huán)境更舒適，不給懶惰留借口。冬季的居家運動，可以選一些強度更高的有氧心肺運動，提高身體機能，燃燒脂肪。

推薦以下運動：

1、利用瑜伽墊做HIIT，高效沖擊有氧

HIIT 是一種高強度，短時長的沖擊訓練。在短短的20分鐘左右，盡可能地燃燒最多的脂肪。它的優(yōu)點在于可以在沒有設備的任何地方進行鍛煉。

HIIT 注意事項：

1）鍛煉前一定要充分熱身；

2）不要空腹或太過飽腹進行鍛煉；
3）讓心率有上下的空間，在休息期，盡可能的休息；

4）對部分無法做到的動作，進行修改或替換。

2、跳繩

跳繩，是一種公認的非常有效的心肺燃脂運動。它不僅可以讓你在短時間內消耗大量卡路里，同時也可以提高身體的爆發(fā)力、耐力和敏捷性。

跳繩注意事項：

1）腳尖著地，保護膝蓋；

2）不要跳太高，控制節(jié)奏；

3）不要過分甩手臂，用手腕的力量；

4）控制手部始終微微高于腰線；

5）分組訓練，間隙休息。

3、拳擊操

拳擊操聽上去很專業(yè)，但其實只是采用了空手道或泰拳的精華動作。拳擊操屬于全身運動，重點在于對腿部、手臂、背及肩膀的鍛煉效果，能夠提升身體協(xié)調性、平衡感、敏捷度等。

拳擊操注意事項：

1）因為強度比較大，建議有一定運動基礎的人；

2）第一次接觸，先選一些基礎教學視頻，熟悉拳法；

3）每周進行2-3次，不要輕易放棄。

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