原文標(biāo)題：冬季健身指南｜戶外運(yùn)動(dòng)太冷？這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)了解一下

「為了炸雞自由」「健身不是為了玩」「這個(gè)強(qiáng)度你必須習(xí)慣」「健身不是為了取悅別人」……健身flag立了又倒，身體是自己的，生活也是自己的。與其浪費(fèi)時(shí)間，不如「虐待」自己。

從在家蹦蹦跳跳的Keep達(dá)人，到連刷三節(jié)課的超級(jí)猩猩里的超級(jí)明星，再到寧可上班早退，私教不可遲到的健身房積極分子，你的朋友圈里總有那么一位兩位三四位的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，用自己的馬甲線與蜜桃臀，時(shí)刻沖擊你的視網(wǎng)膜。

迷人的笑容、健康的身材和自信的魅力，無(wú)人能擋。

在寒冷的冬天，身體很容易進(jìn)入冬眠的狀態(tài)，時(shí)常疲乏無(wú)力。缺乏運(yùn)動(dòng)，抵抗力就會(huì)變得更差。

加上疫情還未完全控制，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體免疫力，改善心血管功能，促進(jìn)血液流通來(lái)抵御病毒入侵。

戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)中大量補(bǔ)水非常重要，對(duì)于冬季來(lái)說(shuō)更是如此。在寒冷的環(huán)境下，出汗，呼吸，干燥的冷風(fēng)都會(huì)更容易導(dǎo)致脫水。有時(shí)可能很難注意到自己已經(jīng)需要喝水。即使真的不渴，也要在鍛煉前，過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后，大量補(bǔ)充水分或運(yùn)動(dòng)飲料。

冬天，肌肉會(huì)更加容易緊張，體溫也會(huì)比較低。在運(yùn)動(dòng)前，建議先進(jìn)行輕度活動(dòng)，使血液流經(jīng)整個(gè)身體，這將有助于溫暖和放松肌肉。熱身可以讓身體有一個(gè)預(yù)備，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷。
建議充分熱身后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

花式運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，每個(gè)人都是有潛力的運(yùn)動(dòng)信徒。

冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

在冬天，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)外出運(yùn)動(dòng)其實(shí)很困難，那么不妨嘗試一下在家運(yùn)動(dòng)，或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

這樣運(yùn)動(dòng)大大減少了著涼感冒的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也因?yàn)楦憬?、環(huán)境更舒適，不給懶惰留借口。冬季的居家運(yùn)動(dòng)，可以選一些強(qiáng)度更高的有氧心肺運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能，燃燒脂肪。

推薦以下運(yùn)動(dòng)：

1、利用瑜伽墊做HIIT，高效沖擊有氧

HIIT 是一種高強(qiáng)度，短時(shí)長(zhǎng)的沖擊訓(xùn)練。在短短的20分鐘左右，盡可能地燃燒最多的脂肪。它的優(yōu)點(diǎn)在于可以在沒(méi)有設(shè)備的任何地方進(jìn)行鍛煉。

HIIT 注意事項(xiàng)：

1）鍛煉前一定要充分熱身；

2）不要空腹或太過(guò)飽腹進(jìn)行鍛煉；
3）讓心率有上下的空間，在休息期，盡可能的休息；

4）對(duì)部分無(wú)法做到的動(dòng)作，進(jìn)行修改或替換。

2、跳繩

跳繩，是一種公認(rèn)的非常有效的心肺燃脂運(yùn)動(dòng)。它不僅可以讓你在短時(shí)間內(nèi)消耗大量卡路里，同時(shí)也可以提高身體的爆發(fā)力、耐力和敏捷性。

跳繩注意事項(xiàng)：

1）腳尖著地，保護(hù)膝蓋；

2）不要跳太高，控制節(jié)奏；

3）不要過(guò)分甩手臂，用手腕的力量；

4）控制手部始終微微高于腰線；

5）分組訓(xùn)練，間隙休息。

3、拳擊操

拳擊操聽(tīng)上去很專業(yè)，但其實(shí)只是采用了空手道或泰拳的精華動(dòng)作。拳擊操屬于全身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在于對(duì)腿部、手臂、背及肩膀的鍛煉效果，能夠提升身體協(xié)調(diào)性、平衡感、敏捷度等。

拳擊操注意事項(xiàng)：

1）因?yàn)閺?qiáng)度比較大，建議有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人；

2）第一次接觸，先選一些基礎(chǔ)教學(xué)視頻，熟悉拳法；

3）每周進(jìn)行2-3次，不要輕易放棄。

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