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冬季健身指南|戶外運動太冷?這些室內運動了解一下(冬天戶外運動)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 05:00

冬季健身指南|戶外運動太冷?這些室內運動了解一下原文標題:冬季健身指南|戶外運動太冷?這些室內運動了解一下

「為了炸雞自由」「健身不是為了玩」「這個強度你必須習慣」「健身不是為了取悅別人」……健身flag立了又倒,身體是自己的,生活也是自己的。與其浪費時間,不如「虐待」自己。

從在家蹦蹦跳跳的Keep達人,到連刷三節(jié)課的超級猩猩里的超級明星,再到寧可上班早退,私教不可遲到的健身房積極分子,你的朋友圈里總有那么一位兩位三四位的運動達人,用自己的馬甲線與蜜桃臀,時刻沖擊你的視網(wǎng)膜。

迷人的笑容、健康的身材和自信的魅力,無人能擋。

在寒冷的冬天,身體很容易進入冬眠的狀態(tài),時常疲乏無力。缺乏運動,抵抗力就會變得更差。

加上疫情還未完全控制,運動可以增強身體免疫力,改善心血管功能,促進血液流通來抵御病毒入侵。

戶外運動注意事項

在運動中大量補水非常重要,對于冬季來說更是如此。在寒冷的環(huán)境下,出汗,呼吸,干燥的冷風都會更容易導致脫水。有時可能很難注意到自己已經(jīng)需要喝水。即使真的不渴,也要在鍛煉前,過程中和運動后,大量補充水分或運動飲料。

冬天,肌肉會更加容易緊張,體溫也會比較低。在運動前,建議先進行輕度活動,使血液流經(jīng)整個身體,這將有助于溫暖和放松肌肉。熱身可以讓身體有一個預備,避免出現(xiàn)運動拉傷。
建議充分熱身后,再開始運動。

花式運動的時代,每個人都是有潛力的運動信徒。

冬季室內運動

在冬天,對于很多人來說外出運動其實很困難,那么不妨嘗試一下在家運動,或室內運動。

這樣運動大大減少了著涼感冒的風險,同時也因為更便捷、環(huán)境更舒適,不給懶惰留借口。冬季的居家運動,可以選一些強度更高的有氧心肺運動,提高身體機能,燃燒脂肪。

推薦以下運動:

1、利用瑜伽墊做HIIT,高效沖擊有氧

HIIT 是一種高強度,短時長的沖擊訓練。在短短的20分鐘左右,盡可能地燃燒最多的脂肪。它的優(yōu)點在于可以在沒有設備的任何地方進行鍛煉。

HIIT 注意事項:

1)鍛煉前一定要充分熱身;

2)不要空腹或太過飽腹進行鍛煉;
3)讓心率有上下的空間,在休息期,盡可能的休息;

4)對部分無法做到的動作,進行修改或替換。

2、跳繩

跳繩,是一種公認的非常有效的心肺燃脂運動。它不僅可以讓你在短時間內消耗大量卡路里,同時也可以提高身體的爆發(fā)力、耐力和敏捷性。

跳繩注意事項:

1)腳尖著地,保護膝蓋;

2)不要跳太高,控制節(jié)奏;

3)不要過分甩手臂,用手腕的力量;

4)控制手部始終微微高于腰線;

5)分組訓練,間隙休息。

3、拳擊操

拳擊操聽上去很專業(yè),但其實只是采用了空手道或泰拳的精華動作。拳擊操屬于全身運動,重點在于對腿部、手臂、背及肩膀的鍛煉效果,能夠提升身體協(xié)調性、平衡感、敏捷度等。

拳擊操注意事項:

1)因為強度比較大,建議有一定運動基礎的人;

2)第一次接觸,先選一些基礎教學視頻,熟悉拳法;

3)每周進行2-3次,不要輕易放棄。

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