2022年初，一場(chǎng)舉世矚目的冬奧會(huì)讓全國(guó)都刮起了冰雪運(yùn)動(dòng)的熱潮。如今到了2023年年末，隨著氣溫的降低，冰雪運(yùn)動(dòng)的熱潮再起。12月以來(lái)，全國(guó)多個(gè)冰雪運(yùn)動(dòng)、旅游熱門目的地人氣頗旺。

誠(chéng)然，冰雪運(yùn)動(dòng)是刺激性與危險(xiǎn)性并存的運(yùn)動(dòng)，雖然魅力無(wú)窮但稍不留意就可能會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的危害，特別是對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童、青少年來(lái)說(shuō)風(fēng)險(xiǎn)更大。那么，安全健康地體驗(yàn)冰雪運(yùn)動(dòng)需要知道哪些信息呢？快和靜寶一起學(xué)習(xí)這份冰雪運(yùn)動(dòng)安全指南！

首先，我們需要明白冰雪運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成危險(xiǎn)的風(fēng)險(xiǎn)“點(diǎn)位”分別在哪？

1. 溫度更低

冰雪運(yùn)動(dòng)往往都在相對(duì)寒冷的自然或人工環(huán)境里，對(duì)于身體各方面機(jī)能的損耗大。

2.速度更快

在冰刀或滑雪板上滑行，比平時(shí)跑步的移動(dòng)速度很快，不僅摔倒風(fēng)險(xiǎn)增加，一旦發(fā)生碰撞，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

3.更考驗(yàn)平衡能力

冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)力量、耐力、靈敏、平衡等多項(xiàng)身體素質(zhì)要求較高，對(duì)于初學(xué)者而言極易摔倒和發(fā)生碰撞。

4.冰面堅(jiān)硬，自然環(huán)境復(fù)雜多變

進(jìn)行冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦身體失去重心，不慎跌倒摔落在冰面上，由于冰面堅(jiān)硬，滑冰者很容易膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等扭傷甚至下肢骨折。如果用手撐地，還可能造成上肢關(guān)節(jié)扭傷、脫臼和骨折等。進(jìn)行雪上運(yùn)動(dòng)時(shí)，一些自然環(huán)境復(fù)雜多變，雪地厚度無(wú)法準(zhǔn)確估計(jì)，不慎摔倒可能會(huì)陷入雪中無(wú)法脫困。

在進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)這些安全提醒必須知道：

1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更充分的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，需要達(dá)到身體發(fā)熱、微微出汗的程度才能使肌肉、關(guān)節(jié)的性能充分被喚醒。

2.選擇合適的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

在中國(guó)女游客被雪掩埋身亡的相關(guān)新聞細(xì)節(jié)中，據(jù)當(dāng)?shù)匾晃换┙叹毥榻B，事發(fā)前該地曾下了一夜新雪，事發(fā)當(dāng)天山上的雪是“粉雪”狀態(tài)，較為松軟，不慎摔倒后不僅較難起身，還會(huì)灌入口鼻導(dǎo)致窒息。

3.運(yùn)動(dòng)過程中注意水的補(bǔ)充

雖然冰雪運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所大多氣溫較低，但運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)增加體內(nèi)水分的流失。因此，在冬天的運(yùn)動(dòng)前后更應(yīng)多加注意水分的補(bǔ)充。

4.呼吸時(shí)，不宜用嘴進(jìn)行呼吸

寒冷天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)，為避免寒冷干燥的空氣通過口腔直接進(jìn)入肺部，進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要張嘴大口呼吸，而應(yīng)采用鼻吸口呼的方法。

5.量力而行，身體不適時(shí)不宜參加運(yùn)動(dòng)

冰雪運(yùn)動(dòng)是專業(yè)門檻較高的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)嚴(yán)格遵守雪場(chǎng)、冰場(chǎng)的規(guī)定，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)行任何體育活動(dòng)。

冰雪運(yùn)動(dòng)急性損傷，急救需謹(jǐn)記“police”原則，即protection（保護(hù)）、optimal loading（合適的負(fù)荷）、ice（冰敷）、compression（加壓）、elevation（抬高）五個(gè)單詞的首字母。

首先要保護(hù)受傷的部位，不讓它受到第二次損傷。受傷后要盡快將患者轉(zhuǎn)移出冰場(chǎng)或雪道，對(duì)傷口進(jìn)行早期必要處理，對(duì)于頸腰部、關(guān)節(jié)損傷應(yīng)盡早保護(hù)固定。

肌肉及韌帶損傷后，局部制動(dòng)休息是關(guān)鍵。保護(hù)制動(dòng)期間逐步進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，有利于肢體功能恢復(fù)，減輕疼痛、出血。

患處及時(shí)冰敷可以減少出血、緩解疼痛等。每次冰敷時(shí)間控制在15-20分鐘，間隔時(shí)間為1-2小時(shí)。但同時(shí)也要避免長(zhǎng)時(shí)間冰敷可能導(dǎo)致的凍傷。

加壓一般在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)實(shí)施，可以與冰敷同步進(jìn)行，要從遠(yuǎn)端向近端一層層包扎，但切記不要包扎過緊。

在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，盡可能使受傷部位放置于高于心臟水平的地方。利用重力幫助血液及組織液回流來(lái)減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。

（圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意）

上觀號(hào)作者：上海靜安