2022年初，一場舉世矚目的冬奧會讓全國都刮起了冰雪運動的熱潮。如今到了2023年年末，隨著氣溫的降低，冰雪運動的熱潮再起。12月以來，全國多個冰雪運動、旅游熱門目的地人氣頗旺。

誠然，冰雪運動是刺激性與危險性并存的運動，雖然魅力無窮但稍不留意就可能會發(fā)生嚴重的危害，特別是對于正處于生長發(fā)育階段的兒童、青少年來說風險更大。那么，安全健康地體驗冰雪運動需要知道哪些信息呢？快和靜寶一起學習這份冰雪運動安全指南！

首先，我們需要明白冰雪運動可能會造成危險的風險“點位”分別在哪？

1. 溫度更低

冰雪運動往往都在相對寒冷的自然或人工環(huán)境里，對于身體各方面機能的損耗大。

2.速度更快

在冰刀或滑雪板上滑行，比平時跑步的移動速度很快，不僅摔倒風險增加，一旦發(fā)生碰撞，受傷的風險也更高。

3.更考驗平衡能力

冰雪運動對力量、耐力、靈敏、平衡等多項身體素質(zhì)要求較高，對于初學者而言極易摔倒和發(fā)生碰撞。

4.冰面堅硬，自然環(huán)境復雜多變

進行冰上運動時，一旦身體失去重心，不慎跌倒摔落在冰面上，由于冰面堅硬，滑冰者很容易膝關節(jié)、踝關節(jié)等扭傷甚至下肢骨折。如果用手撐地，還可能造成上肢關節(jié)扭傷、脫臼和骨折等。進行雪上運動時，一些自然環(huán)境復雜多變，雪地厚度無法準確估計，不慎摔倒可能會陷入雪中無法脫困。

在進行冰雪運動這些安全提醒必須知道：

1.做好充分的準備活動

冬日運動前一定要進行比往常更充分的準備熱身活動，需要達到身體發(fā)熱、微微出汗的程度才能使肌肉、關節(jié)的性能充分被喚醒。

2.選擇合適的天氣進行戶外運動

在中國女游客被雪掩埋身亡的相關新聞細節(jié)中，據(jù)當?shù)匾晃换┙叹毥榻B，事發(fā)前該地曾下了一夜新雪，事發(fā)當天山上的雪是“粉雪”狀態(tài)，較為松軟，不慎摔倒后不僅較難起身，還會灌入口鼻導致窒息。

3.運動過程中注意水的補充

雖然冰雪運動的場所大多氣溫較低，但運動本身也會增加體內(nèi)水分的流失。因此，在冬天的運動前后更應多加注意水分的補充。

4.呼吸時，不宜用嘴進行呼吸

寒冷天氣運動時，為避免寒冷干燥的空氣通過口腔直接進入肺部，進行冰雪運動時盡量不要張嘴大口呼吸，而應采用鼻吸口呼的方法。

5.量力而行，身體不適時不宜參加運動

冰雪運動是專業(yè)門檻較高的運動，應嚴格遵守雪場、冰場的規(guī)定，在專業(yè)人員的指導下進行。冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應避免進行任何體育活動。

冰雪運動急性損傷，急救需謹記“police”原則，即protection（保護）、optimal loading（合適的負荷）、ice（冰敷）、compression（加壓）、elevation（抬高）五個單詞的首字母。

首先要保護受傷的部位，不讓它受到第二次損傷。受傷后要盡快將患者轉移出冰場或雪道，對傷口進行早期必要處理，對于頸腰部、關節(jié)損傷應盡早保護固定。

肌肉及韌帶損傷后，局部制動休息是關鍵。保護制動期間逐步進行適當?shù)幕顒?，有利于肢體功能恢復，減輕疼痛、出血。

患處及時冰敷可以減少出血、緩解疼痛等。每次冰敷時間控制在15-20分鐘，間隔時間為1-2小時。但同時也要避免長時間冰敷可能導致的凍傷。

加壓一般在受傷后的24-48小時內(nèi)實施，可以與冰敷同步進行，要從遠端向近端一層層包扎，但切記不要包扎過緊。

在受傷后的48小時內(nèi)，盡可能使受傷部位放置于高于心臟水平的地方。利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。

（圖片來源：圖蟲創(chuàng)意）

上觀號作者：上海靜安