【來源：揚州日報】

前天進入小雪，這是冬季的第二個節(jié)氣。揚州市中醫(yī)院腎病科主任、主任中醫(yī)師劉曉靜表示，此時養(yǎng)生要早睡晚起，防寒潤養(yǎng)。

多吃溫性食物

小雪時節(jié)，溫度較低，人體常感覺寒意?！斑@時要多吃溫熱性食物?！眲造o說，飲食調養(yǎng)要遵循“虛則補之，寒則溫之”，可以多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉等御寒力強的甘溫食物補充陽氣，選擇溫熱作用的蔬果如紅棗、柿子、山楂等來增強抵抗力和免疫力，避免過食寒涼食物，合理運用燉、煮、蒸等做法來增加食物的溫熱性質。

她建議，此時可以多吃黑色食物來補腎氣，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等，它們都是能迅速幫助人體恢復熱量的食物。其中黑米、黑大豆、黑芝麻、黑木耳等，不僅可補養(yǎng)腎氣，還可抵抗寒冷，潤肺生津，具有很好的保健功能。

盡量早睡晚起

《黃帝內經》有云：“早臥晚起，必待日光”。劉曉靜表示，小雪之后宜適當早睡晚起，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫熱；冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等，而且充足的睡眠還有利于體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病。

她提醒，老年人晨起，要充分清醒，四肢舒展后再起床，避免起床過急，體表乍寒，導致肌肉拉傷、關節(jié)損傷等。另外，要定期打開門窗，使室內空氣得到及時的更換。

適度運動鍛煉

“小雪時節(jié)，人體陽氣內斂，氣血運行緩慢。這時進行適度運動可促進氣血流通，增強陽氣?！眲造o說，小雪之后，氣溫越發(fā)降低，人們留在室內時間變長，戶外活動變少，身體血液循環(huán)減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運動，強健體質，預防疾病。

她建議，運動應以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇運動量相對較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，切忌在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，以免受涼。

注重精神調養(yǎng)

劉曉靜補充，小雪時節(jié)，天氣陰冷晦暗，光照較少，人的情緒易處于低落狀態(tài)，從而影響人的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，容易引發(fā)或加重抑郁或焦慮等疾病，故應注重精神調養(yǎng)。

“中醫(yī)認為，曬太陽可以溫煦，是養(yǎng)生、調節(jié)情緒必不可少的手段?！眲造o建議，此時可以多曬太陽，溫通經脈，“通過曬頭頂、手心、腿腳等部位，來祛除寒氣、通暢百脈、調補陽氣。”除此，在家聽聽音樂，天氣好時外出走一走，和老朋友相聚，都是排解負面情緒好方式。

通訊員 董娟 記者 張慶萍

新媒體編輯 王歡

校對 張紀

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