不少人減肥都控制住零食的誘惑，甚至有些人采用節(jié)食減肥的方法，可饑餓時吃一點小零食，往往過一會又餓，然后又再吃……如此循環(huán)往復，固然是減不了的，那么有吃不容易餓且不發(fā)胖的食物嗎？答案是有的，下面就盤點有哪些食物是可以達到一舉兩得的效果的。

1、核桃

要選擇原味烘干的核桃或者現(xiàn)剝的鮮核桃。雖然核桃中不飽和脂肪酸含量較高，熱量始終也是比較高得，建議每次最好只吃2顆。

2、燕麥粥

燕麥富含可溶性纖維，這種物質有助于減緩消化、促進飽脹。當我們在一杯開水中加入燕麥之后，它的體積會膨脹開來，同樣道理，燕麥粥同樣可以在腹中占據(jù)一定體積，延緩饑餓的感覺。

3、魔芋絲

魔芋絲超級適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說是補鈣圣品了！更重要的是飽腹感很強，有利于控制體重，達到自然減肥的效果，是健身達人居家旅行健身的必備食物。

4、黑棗

黑棗富含膳食纖維和果膠，通便效果好。還含有豐富的維生素C和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀，有很高的藥用價值。每天20g黑棗，不僅能讓你皮膚滑溜肉嫩，而且不堆積油脂。

5、花生

花生是所有氨基酸中最能夠增加飽腹感的，不但可增加飽腹感，還能減少下一餐的進食量。所以，餐前吃花生，能使挨餓的不幸福感大幅降低。當然餐前吃5顆花生就夠了，因為它的熱量不算低。如果不小心一次吃多了，就要減少正餐的食量，才不會攝取過多的熱量。

6、無花果干

無花果干因為制作工藝，不跟一般的芒果干、草莓干、菠蘿干等在制作工藝中加入了大量的糖或油。無花果干一般都是純天然，自然風干的。但是糖分也比較高，每次吃2-3顆足矣。樓蘭蜜語、三只松鼠、哎呦喂等品牌都可以選擇。

要說減肥的確有難度，不然也不會有那么多的胖寶寶了，但是減肥方法各式各樣，如果沒有找到適合自己的，再怎么努力也是白費哦，以上這些食物，飲食減肥的寶寶趕緊吃起來吧。

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