第一：HIIT--高強(qiáng)度低間歇運(yùn)動

需要在盡可能短的時間內(nèi)完成，一套訓(xùn)練下來保證暴汗

幾個高效燃脂動作：

1. 開合跳
　　這個動作其實非常簡單，只需要大家先站直了之后，雙腳打開的同時把手臂打開，在自己的頭頂擊掌，然后三角恢復(fù)到原來并攏的狀態(tài)時，跳起來，讓手臂恢復(fù)到原來在身體的兩側(cè)，也就是說，恢復(fù)到原來直立的狀態(tài)。這樣循環(huán)往復(fù)45秒就是比較有助于燃燒脂肪的。

2. 仰臥交替摸踝
　　這個動作需要大家向做仰臥起坐一樣，先平躺后，將膝蓋彎曲，然后頭部和脖子離開墊子，用左手去接觸我們左邊腳的腳踝，接下來再右手去接觸我們右邊手的腳踝，這樣循環(huán)往復(fù)的交替兩邊手。

3. 高抬腿
　　高抬腿講究的是速度，只需要大家在站立之后將腿抬到里地面平行的狀態(tài)就可以。大腿與地面平行，小腿與地面垂直就是最正確的姿勢。

4. 平板側(cè)撐擺臀
這個動作是比較難的，需要大家側(cè)躺著用一只手肘撐住身體，然后另一只手伸向外面保持平衡，接下來就用我們的同步去接觸地面，然后再恢復(fù)原來的狀態(tài)，往另一邊側(cè)，這樣來回的扭動就可以了。

第二：insanity（瘋狂60天健身）塑身減脂健身操。

主要通過間歇訓(xùn)練法，并逐步增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，快速有效、方便、高強(qiáng)度、

第三、注意事項
1. 屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，開始前先進(jìn)行熱身，強(qiáng)度慢慢增加，給身體一個慢慢接受過程。
2. 如果嚴(yán)格按照insanity/HIIT標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練過后不需要額外再增加其他訓(xùn)練
3. 可以帶護(hù)膝，保護(hù)脆弱部位。
4. 健身地墊非常重要，家里一般是瓷磚或者木地板，出汗滴在地面會很滑，健身地墊的作用是防滑和減震，推薦IKU大型家庭健身地墊，正面編織加強(qiáng)處理，背面大圓點(diǎn)抓地層，雙向防滑，怎么跳都不移位。硬度高，腳踩平穩(wěn)有力，最重要是支持穿鞋訓(xùn)練，耐刮耐磨。

第四、運(yùn)動誤區(qū)：
一，空腹做有氧運(yùn)動
運(yùn)動過程中能量的獲取大部分來自于體內(nèi)的碳水化合物，最好在訓(xùn)練錢60分鐘吃點(diǎn)低脂易消化的食物。

二，鍛煉時間越長，減脂越多
適量的運(yùn)動會有效減脂，但是過度的有氧運(yùn)動反而適得其反，一般有氧運(yùn)動30-45分鐘為佳。

可以根據(jù)個人愛好來決定有氧運(yùn)動類型，最后需要注意的是訓(xùn)練時要小心，避免受傷，一定要多補(bǔ)充水分。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動再配合健康的飲食，可以幫助快速減少體內(nèi)脂肪。

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