有來醫(yī)生

分享至

復(fù)制鏈接

取消

點(diǎn)擊這里 讓更多人看到

01:43

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

徐珊珊急診科主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲咨詢

室內(nèi)可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，常見有以下幾種：

1、健身操：包括鍛煉上肢、下肢協(xié)調(diào)能力，肌肉訓(xùn)練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內(nèi)進(jìn)行，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，有明顯效果和好處。長期從事室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力；

2、瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強(qiáng)人體柔韌度的瑜伽，包括基礎(chǔ)瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等，能夠起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，增加肌肉的耐力，有減脂、塑形的作用；

3、舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統(tǒng)的古典舞、現(xiàn)代舞等；

4、其他有氧運(yùn)動(dòng)：包括游泳、登動(dòng)感單車等，也屬于室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的范圍，對(duì)減肥、減脂、塑身有明顯效果。

2023-10-13瀏覽63329次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

相關(guān)推薦

周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些"在平時(shí)的日常生活中室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，大致以下幾個(gè)方面：1、健美操，健美操除了在室外可以進(jìn)行之外，也可以在室內(nèi)輕輕松松消耗體內(nèi)的熱量，并且是減肥較快的有氧運(yùn)動(dòng)。2、踢毽子，也是常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)并且還是一項(xiàng)健康的減肥運(yùn)動(dòng)，如果白領(lǐng)上班白天沒有時(shí)間，下班之后在室內(nèi)進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的踢毽子對(duì)身體很有好處。3、其他一些相關(guān)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、室內(nèi)跑步機(jī)的慢跑、室內(nèi)瑜伽以及室內(nèi)游泳，或者其他一些相關(guān)室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以平時(shí)日常生活中室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有很多項(xiàng)目都比較適合做，并且能夠起到較好的減肥、健身或者預(yù)防疾病的效果。"劉麗偉主治醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲什么樣的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)"有氧運(yùn)動(dòng)主要是指在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，可以不受影響的和別人正常交流。假如在慢跑的過程中，可以和旁邊的人有正常的交流，不至于連說話等很基本的都做不了，不能表達(dá)自己的想法，具體指運(yùn)動(dòng)量的問題。有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)更容易消耗機(jī)體的熱量和脂肪，大部分有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、健身操、太極拳、平板支撐，還有在健身房里自己做的器械，例如杠鈴、啞鈴，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的概念就是不會(huì)影響正常的交流。"田峻主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)主要指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下的一種體育鍛煉的方式。它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般比較長，至少在15分鐘以上，一般的都在30分鐘左右，更長一些，中等強(qiáng)度的狀態(tài)。而且它最大的特點(diǎn)是在最大心率值的60%-80%上下，運(yùn)動(dòng)量可以充分的燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)過程中間可以預(yù)防我們的骨質(zhì)疏松，可以增加心肺的功能，調(diào)節(jié)心理環(huán)境的狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)一般最佳的是慢跑步、游泳，包括騎自行車、擊拳，還有就是有氧健身操，這些都屬于比較好的有氧方式，其中游泳可能是一個(gè)最佳的方式。黃俊主治醫(yī)師合肥東驊康復(fù)醫(yī)院民營醫(yī)院什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單的說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何具有韻律性的運(yùn)動(dòng)。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量，是有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣。 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，要求是每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3-5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。一般建議有氧運(yùn)動(dòng)首先是游泳，其次是慢跑和騎自行車等這些運(yùn)動(dòng)。何良志主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院三甲有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，呼吸困難，體內(nèi)通過發(fā)生無氧酵解產(chǎn)生能量來源叫無氧運(yùn)動(dòng)，如快跑、百米沖刺、舉重、啞鈴快速練習(xí)，均屬無氧運(yùn)動(dòng)；除無氧運(yùn)動(dòng)外，其他均是有氧運(yùn)動(dòng)，最常見的運(yùn)動(dòng)如跳繩、走路、慢跑、練瑜伽。如果長期憋氣，為無氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽過度伸展肢體，建議少做。提倡慢跑、走路，建議慢跑同時(shí)適當(dāng)幾秒鐘或者十幾秒鐘快跑，交替鍛煉對(duì)人體健康有好處。田峻主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55什么是有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，一般在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，有氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是在最大心率值的60-80%的運(yùn)動(dòng)量，可以充分燃燒脂肪。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程有預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加心肺功能等作用。江水華主任醫(yī)師無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院三級(jí)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，機(jī)體的氧供能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，二者達(dá)到平衡狀態(tài)，要求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太強(qiáng)，有節(jié)奏而且持續(xù)時(shí)間比較長，才能保證有氧運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)。 常見的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、步行、快走、慢跑、騎自行車，還有武術(shù)類的太極、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜歡瑜伽都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩，球類運(yùn)動(dòng)籃球、足球之類也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)心肺功能的改善，增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)有毒物質(zhì)排放相當(dāng)有好處。 另外對(duì)于慢性病患者，血糖、血脂、血壓的調(diào)節(jié)也有好處，所以要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。袁慶玲主治醫(yī)師廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院三甲什么叫有氧運(yùn)動(dòng)"有氧運(yùn)動(dòng)是能夠充分的與氧氣進(jìn)行交換的一種狀況下，而進(jìn)行的體育鍛煉。一般做有氧運(yùn)動(dòng)是依靠運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的狀況來衡量，有氧運(yùn)動(dòng)需要的是達(dá)到心率150次/分才叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一般屬于中等或者高等強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運(yùn)動(dòng)都是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康。"張亮副主任醫(yī)師遼寧省人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)"有氧運(yùn)動(dòng)簡單的來說就是在氧氣能夠充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，不需要很強(qiáng)大的爆發(fā)力來進(jìn)行。它的最主要衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，一般在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠達(dá)到120-150次/分的心率，這個(gè)時(shí)候是比較標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的心率。n我們比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、快走，還有慢跑、游泳、騎車、打太極拳等等，還有球類的運(yùn)動(dòng)，都可以是有氧運(yùn)動(dòng)，與舉重、快跑等具有很明顯的爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)不一樣。而有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好的燃脂、更好的減肥，同時(shí)也能更好的對(duì)心肺進(jìn)行功能鍛煉。而對(duì)于普通人來講，也更推薦有氧運(yùn)動(dòng)。"李風(fēng)雷主治醫(yī)師河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院三甲有氧運(yùn)動(dòng)是怎么回事有氧運(yùn)動(dòng)是指通過體外氧氣參與代謝的運(yùn)動(dòng)，人體在消耗最大攝氧量時(shí)，能夠滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)熱量的需要。有氧運(yùn)動(dòng)需要四肢以及全身肌肉和肌群參與，包括騎車、游泳，以及健身房的四肢訓(xùn)練等。但并非只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就一定對(duì)機(jī)體有益，只有通過無氧閾以后，有氧運(yùn)動(dòng)才對(duì)機(jī)體有幫助，未達(dá)到無氧閾時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)只是普通運(yùn)動(dòng)，不能對(duì)心肺功能起到有效的幫助。

相關(guān)知識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋
冬天室內(nèi)適合哪些運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的好處
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？宅在家也能瘦
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥怎么做
怎么做有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
哪些是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 三種適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)
在家如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？有哪些適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式？
十大有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

網(wǎng)址: 室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview332406.html