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冬季最有效的減肥運(yùn)動有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 04:42

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冬季最有效的減肥運(yùn)動有哪些呢？

會員53335478女30已回復(fù)

冬天有到了脂肪囤積的時(shí)候了，我冬天的時(shí)候運(yùn)動量比較少，吃的也多，所以冬天的就比較胖了，冬天也試過很多減肥的方法，但是沒有效果，我想知道在冬天最有效的減肥運(yùn)動有哪些？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

呂慶威海市人民醫(yī)院其他二級甲等

擅長：營養(yǎng) 心理咨詢

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問題分析：你好，一般來說在慢跑50分鐘以上運(yùn)動量以上才可以起到減脂的效果。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
意見建議：希望對你有所幫助，如果有什么疑惑，可以繼續(xù)向我咨詢。

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李亞丹三級營養(yǎng)師厚德仁營養(yǎng)健康管理中心其他

擅長：蜂膠片,維生素E,蘆薈，健康調(diào)理

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健康指導(dǎo)：建議飲食減肥，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動,來控制體重。建議飲食要注重清淡，搭配合理以發(fā)揮食物間的互補(bǔ)作用，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，以保證各項(xiàng)機(jī)體的正常運(yùn)行。不宜吃高脂肪食品；五香大料、咖啡、香菜等不宜；少食如風(fēng)尾魚、鯽魚子、魚肝油，奶油；少吃煙熏、純熱量食物。

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相關(guān)問答

運(yùn)動出汗不一定能減肥，有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘才會開始燃脂，30分鐘以上對脂肪消耗效果最好，因此每次運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間都不宜少于30分鐘，但也不能太長，以免身體過度疲勞。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

適量的運(yùn)動，合理控制飲食。早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)。少吃多餐，午餐吃的米飯不多，可能容易餓，餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。晚餐不吃主食，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果。晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

如果兒童出現(xiàn)了會影響身體健康的肥胖，可以制定科學(xué)合理的飲食計(jì)劃還有日常護(hù)理來減肥。
父母要對兒童的膳食進(jìn)行嚴(yán)格的管理，并制定科學(xué)合理的飲食計(jì)劃。要避免多吃高熱量的食物，以富含膳食纖維的為主，在飯后和閑暇的時(shí)候，父母要帶兒童出去散步、打球、游泳、跑步等。同時(shí)，要鼓勵(lì)兒童克服自己的自卑感，積極參加減肥活動，如果效果好，應(yīng)該鼓勵(lì)他們繼續(xù)。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

體肥多濕的患者可以選擇薏米，它能祛濕、健脾益氣。熱體質(zhì)或者濕熱性的肥胖癥患者，想要使用有效的藥物來減肥，可以任意選擇番瀉葉和大黃其中的一味，這兩味藥作用猛烈，能排便、排水、快速減肥，但其苦寒?dāng)∥傅母弊饔靡埠艽螅砸髦厥褂谩?/p>

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

奧利司他，利拉魯肽等效果都不錯(cuò)。如果是輕到中度的肥胖，不宜借助藥物減肥，需要通過飲食控制和運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行減肥。只有重度肥胖的人才在飲食控制運(yùn)動鍛煉的基礎(chǔ)上加用減肥的藥物或者手術(shù)治療。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

建議冬季想要減肥的人士可以通過控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉來減肥。
1.控制飲食：減肥是一種以減少人體過多的脂肪、體重為目的的行為，如果想要取得不錯(cuò)的減肥效果，需要在冬季的減肥人士平時(shí)控制熱量的攝入，盡量吃一些清淡、低脂的食物，比如白菜、魚肉、豆腐等。
2.加強(qiáng)體育鍛煉：冬季一般天氣較為寒冷，為了避免感冒，建議盡量在室內(nèi)做運(yùn)動，可以選擇在健身房運(yùn)動，或者在家跳減肥操、跳繩等，以燃燒人體多余的脂肪。