臨床上并沒有明確說明冬天做什么動(dòng)作可以達(dá)到較好的減肥效果。但冬天天氣寒冷時(shí)運(yùn)動(dòng)量會(huì)有所減少，因此在冬天可以通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法進(jìn)行減肥。

一、有氧運(yùn)動(dòng)

1.跳繩：由于冬天室外溫度較低，因此可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，如跳繩等。跳繩30分鐘消耗的熱量大概為450-520千卡，相當(dāng)于慢跑80分鐘所消耗的熱量，長期堅(jiān)持有助于減肥瘦身。

2.跑步：每天保持中速持續(xù)跑步能增強(qiáng)體力耐力，并且促進(jìn)血液循環(huán)新陳代謝，從而幫助燃燒脂肪，起到輔助減肥的作用。但由于冬天氣候較冷，因此建議飯后1小時(shí)再進(jìn)行跑步，以免受涼感冒。

二、無氧運(yùn)動(dòng)

1.仰臥起坐：冬天想要減肥也可以適當(dāng)做一些仰臥起坐，能夠鍛煉腹部肌肉，使腰部以及小腹上的贅肉得到改善，但是需要長時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)有一定的作用。

2.平板支撐：如果想通過做動(dòng)作來減肥，還可以選擇平板支撐的方式，主要是用雙手肘關(guān)節(jié)與雙腳腳尖呈90度撐地，利用手臂的力量將身體抬起，每次堅(jiān)持60秒左右，然后休息30秒，重復(fù)循環(huán)即可。

3.深蹲：深蹲屬于一種復(fù)合型全身肌肉群運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中主要以臀部為主要發(fā)力部位，同時(shí)也會(huì)刺激到腿部、背部等多個(gè)大肌群，對(duì)于減肥也有一定幫助。

4.其他動(dòng)作：除上述常見的幾種動(dòng)作以外，還有俯臥撐、卷腹等多種動(dòng)作，均對(duì)減肥有一定的幫助?？筛鶕?jù)自身情況選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行操作，注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

雖然以上動(dòng)作可以幫助人體減肥，但如果要達(dá)到快速減肥的目的，則還需要控制飲食，盡量少吃高油、高脂的食物，比如肥肉、炸雞等，同時(shí)也要增加蛋白質(zhì)及膳食纖維的攝入，多吃雞肉、雞蛋、芹菜等食物，保證營養(yǎng)均衡。另外也可結(jié)合中醫(yī)針灸或拔罐等方式治療，可有效疏通經(jīng)絡(luò)，加快機(jī)體代謝，也能起到輔助減肥的效果。

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