沒(méi)有明確的五谷雜糧減肥食譜，但是常見(jiàn)的五谷雜糧食物有玉米粥、蕎麥粥、雜糧飯、豆制品等，對(duì)減肥可能有一定作用。但是在吃五谷雜糧的時(shí)候攝入量要有所控制，同時(shí)要配合鍛煉才可以達(dá)到比較好的減肥效果。

1、玉米粥：玉米打碎后加水煮熟，即為玉米粥，玉米中有很多纖維素，能增加飽腹感，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加身體基礎(chǔ)消耗。另外，淀粉含量相對(duì)米飯、饅頭較少，所以產(chǎn)生熱量會(huì)比較少，對(duì)減肥會(huì)有一定的好處；

2、蕎麥粥：蕎麥加水或加水和少量大米后，煮熟制成的粥含有豐富的微量元素，但是脂肪含量和熱量不是太高。同時(shí)蕎麥含有豐富的膳食纖維，能讓腸胃蠕動(dòng)加快，對(duì)于體重減輕有幫助；

3、雜糧飯：主要是指將米飯和五谷雜糧混合后制成的米飯，其中通常含有豐富的纖維素，飽腹感較強(qiáng)，可避免進(jìn)食過(guò)多，且能刺激胃腸蠕動(dòng)，還能提供大量維生素，對(duì)減肥有一定的幫助；

4、豆制品：如豆腐、豆腐腦、豆?jié){等，含有豐富蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠增加人的飽腹感，可減少其他食物攝入量，且其中的某些物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)雌激素水平，可以抑制身體對(duì)脂肪的吸收，所以具有輔助減肥的效果。

相關(guān)知識(shí)

五谷雜糧配方 養(yǎng)生就吃五谷雜糧
五谷雜糧養(yǎng)生 有哪些五谷雜糧
五谷雜糧豆?jié){
吃對(duì)五谷雜糧，健康又長(zhǎng)壽
吃五谷雜糧的好處
滋養(yǎng)五臟的五谷雜糧
五谷雜糧養(yǎng)生配方
〖五谷雜糧養(yǎng)生,一谷補(bǔ)一臟五谷怎樣吃最養(yǎng)生〗
“五谷雜糧”的功效
常吃五谷雜糧的好處有哪些

網(wǎng)址: 五谷雜糧減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview664061.html