便秘一般是指排便次數(shù)減少，經(jīng)常兩三天、甚至更久才排便一次；或雖排便次數(shù)不減，但大便干燥堅硬，排出困難；少數(shù)患者，時有便意，排便雖軟，但解不完全；或排便量不足，指每天少于50公克，且需費(fèi)力才能解出來。便秘的發(fā)生率女性是男性的3倍，女性由于吃得少又少運(yùn)動，造成腸道蠕動速度較慢，大便變得很硬，難以排出。

　　便秘久了會產(chǎn)生腹脹腹痛、頭暈頭脹、食欲減退、睡眠不安，或引起痔瘡、肛裂等。有些腸道器質(zhì)性的病變?nèi)缒c道狹窄、大腸瘜肉、大腸憩室、大腸直腸癌等造成的便秘，則需經(jīng)由醫(yī)師徹底治療。

　　通便飲品 增進(jìn)潤腸作用

　　以下為每日分量，可依個人喜好交替選擇飲用，一般體質(zhì)皆可飲用。

　　紫蘇麻仁茶

　　材料：紫蘇子、胡麻仁各3錢

　　做法：將藥材混和搗碎，裝入紗布袋，用1000cc的水大火煮滾后，小火熬煮30分鐘，取汁溫服。

　　芝麻杏仁茶

　　材料：黑芝麻、杏仁各3錢

　　做法：將藥材搗碎，裝入紗布袋，加水1000cc煮沸后，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，去渣取汁溫服。

　　當(dāng)歸決明茶

　　材料：當(dāng)歸、肉蓯蓉、炒決明子各3錢

　　做法：將藥材放入鍋中加水1000cc，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，去渣取汁當(dāng)茶飲溫服。

　　注意事項：腹瀉、大便干結(jié)、腹脹、口干舌燥者，不宜飲用。

　　香蕉奶茶

　　材料：香蕉2根、鮮奶300cc

　　做法：去皮香蕉切塊，加鮮奶、冷開水200cc，放入果汁機(jī)中打成汁，現(xiàn)喝或放置冰箱保存當(dāng)飲料，也可溫服，用微波或隔水加溫。

　　注意事項：腹瀉、胃酸過多、糖尿病及腎功能不全者，不宜多吃香蕉。

　　穴道療法 勤按摩好方便

　　天樞穴：肚臍左右各外開三橫指處。

　　方式：以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌由右下腹垂直向上按摩，左手掌可置于上側(cè)協(xié)助，經(jīng)過右天樞，橫向肚臍，經(jīng)過左天樞，再垂直向下，以順時鐘方向按揉3分鐘。每日早晚各一次。

　　支溝穴：手腕關(guān)節(jié)背面正中直上四橫指處。

　　方式 右手平放桌面，以左手食指上下推按穴道，推按10秒鐘，休息5秒鐘。左右手各按3分鐘，每日早晚各一次。

　　生活注意 培養(yǎng)良好習(xí)慣

　　在清晨起床后和用餐后，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，必須維持固定時間，在養(yǎng)成過程不可太用力。

　　起床后喝水300~500cc，刺激胃腸蠕動，亦可用淡鹽水；每天喝水至少2000cc以上，并飯后散步，增強(qiáng)便意。

　　養(yǎng)成每天20分鐘以上的運(yùn)動習(xí)慣；或作仰臥起坐運(yùn)動，增強(qiáng)腹肌力量；作吸氣提肛運(yùn)動，增強(qiáng)肛門括約肌的控制力。

　　常便秘的人若長期吃瀉藥，會造成藥物依賴。應(yīng)多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜、水果、豆類、地瓜。

　　醫(yī)師叮嚀 不可依賴藥物

　　便秘的產(chǎn)生，屬大腸傳導(dǎo)功能失常，亦與脾胃肝腎有密切關(guān)系，經(jīng)常性便秘的人，應(yīng)從多方面調(diào)適，規(guī)律的生活、適度的運(yùn)動、節(jié)制的飲食、壓力情緒的調(diào)適，不可單純依賴藥物。

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