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為啥胰島素抵抗了減肥這么難？還容易暴食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 03:15

原創(chuàng) | 芙蓉營養(yǎng)師

老師，我生完孩子斷奶后大姨媽就沒來，坐月子的時候我也沒有喝湯湯水水的東西，都是把湯偷偷的倒了，吃的東西都是減半，生完孩子6個月，我就開始鍛煉身體，動感單車，健美操，那個時候體重就反反復(fù)復(fù)，吃一點東西就漲肉，然后第二天又不吃東西，又去瘋狂的運動，體重是130。

我沒生孩子前是118到120之前，身高165斷奶后，我就去拔火罐減肥，減肥店里的，還要配合他們的食譜，早上可以吃雞蛋吃到飽，不管多少個，其他都不能吃，但可以喝水，中午只能吃雞肉，而且不能放鹽，只能水煮的，或者吃水煮牛肉，不能放鹽，不能放醬油，吃到飽，或者吃玉米吃到飽，3種只能選一種，晚上吃一種單一的水果吃到飽。

狂喝水，如果便秘還要配合他們的腸清茶喝，堅持了一個多月吧，瘦了的很快，瘦了20斤，可是后來心情煩躁，因為不能吃的食物太多了，所以就放棄了，然后就暴食了，吃了很多東西吃到撐才罷休，因為大姨媽一直沒來，所以就去醫(yī)院開了中藥調(diào)理，還有中成藥，吃了3個月，加上之前的反彈，吃中藥期間反彈了30斤。

后來請了私教2個月，大姨媽還是沒來，體重一點都沒有瘦，中藥就沒吃，之后我又去了減肥店，是點穴減肥的，加上食譜，每天早上只能吃一個雞蛋一杯酸奶，或者鮮奶200毫升，中午只能吃一葷一素，而且不能吃還有淀粉，油炸食品，晚飯只能吃一個蘋果，橙子，每天喝水不能超過800毫升，就這樣我意志堅定的瘦了2個月，瘦了25斤。

最后又反彈了18斤，我不甘心又通過這個食譜，我又瘦了10斤，可是大姨媽還是沒來，后來我去了省人醫(yī)看了，醫(yī)生說我是多囊卵巢綜合癥，還有胰島素抵抗，膽固醇高，要減肥，吃了半年的二甲雙瓜，還是沒有來，內(nèi)膜始終只有0.2。

我經(jīng)歷了減肥，反彈，又減肥，又反彈，體重反反復(fù)復(fù)，又染上了暴食癥，每次吃到撐才罷休，說好第二天不這樣了，可是稱了體重，心情煩躁，又破罐子破摔了。

體重現(xiàn)在都140了，每天我還快走1個小時，現(xiàn)在一邊吃中藥調(diào)理，一邊自己減肥，每天吃的很少，也不見瘦，虎背熊腰的，好難受，瘦不下來，現(xiàn)在吃中藥大姨媽是來了，可是我知道這是吃藥才來的，老師，我還怎么辦，我不想再暴食了，我想跟正常人一樣，我暴食的時候特別喜歡吃面包，餅干，鍋巴。

老師請幫幫我，我想像正常人一樣的生活現(xiàn)在每天早上一個雞蛋，一杯牛奶，或者豆?jié){，中午雞蛋大的米飯，一葷一素，都吃的很少，晚上只吃一個蘋果，水喝的很少，現(xiàn)在140斤，165 有的時候特別想吃零食，嘴巴會閑不住的想吃。

其實特別想對這位妹紙說，除了你自己，沒有誰能真正幫到你，你不放下減肥的執(zhí)念，只會繼續(xù)在節(jié)食暴食里不停惡性循環(huán)，出不來。

再結(jié)實的底子，也經(jīng)不起你這樣三番五次地折騰，反反復(fù)復(fù)，各種極端的減肥方法都用了，結(jié)果怎么樣？不能堅持或者說沒法堅持的減肥方法都是耍流氓啊，只會報復(fù)性地反彈，而且閉經(jīng)和暴食只會越來越嚴(yán)重。

以前是怕胖不敢吃，現(xiàn)在是已經(jīng)到了糖尿病前期，身體整個代謝都亂了，即使想吃為了健康也要特別注意了，想吃也不敢亂吃了。

過去的種種多說無益，直接說你目前的飲食問題吧：

“每天早上一個雞蛋，一杯牛奶，或者豆?jié){，中午雞蛋大的米飯，一葷一素，都吃的很少，晚上只吃一個蘋果，水喝的很少，現(xiàn)在140斤，165 有的時候特別想吃零食，嘴巴會閑不住的想吃?！?/p>

也是一言難盡，這個吃法，擱誰都得暴食啊，不要試圖和本能去對抗，注定會失敗的。為啥一旦出現(xiàn)胰島素抵抗，食欲特別旺盛，減肥特別困難？

原因很簡單，對于正常人，吃進去碳水后，身體分泌胰島素把部分血糖“塞進”細胞里，讓細胞“吃飽”獲得能量，還有一部分送到肌肉和肝臟中作為糖原，剩下的轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來。

但是對于胰島素抵抗人群，吃下碳水后血糖是飆升上去了，但是胰島素卻沒有辦法把這些血糖正常有效地“塞進”細胞里，細胞處于“吃不飽”狀態(tài)，所以哪怕是你剛吃完，胃里明明是飽的，但是還想吃。

再有，血糖升高之后，血液內(nèi)的滲透壓就會升高，從而出現(xiàn)滲透性的利尿，大量葡萄糖因此丟失，也會導(dǎo)致細胞能量不足，帶來饑餓感。

雖然多囊要適當(dāng)控制碳水，減肥又要控制卡路里，但是人也不是機器，你這樣吃，能扛幾天？各種營養(yǎng)素和熱量嚴(yán)重不足，你應(yīng)該要吸取經(jīng)驗教訓(xùn)啊，已經(jīng)反反復(fù)復(fù)那么多次。

目前對于你，把改善健康，提高代謝放在第一位，不要想著減肥，當(dāng)你的健康得到改善的同時，沒準(zhǔn)你已經(jīng)在變瘦的路上了。直接說飲食改進建議吧：

早餐的雞蛋牛奶保留，如何選擇豆?jié){，可以搭配兩個雞蛋，可以換成一份豆腐腦，加一份低GI的主食，芋頭山藥紫薯什么的都可以200克左右。如果脾胃不好，或者吃粗糧滿足感差，還可以加一大勺堅果仁或者改吃150克雜糧饅頭。（多囊抵抗素的確是要適當(dāng)控制碳水總量，但也要保證45%-55%，同時控制碳水你的脂肪攝入要增加?。?/p>

午餐同晚餐，米飯改雜糧飯，熟重至少200克，每頓烹調(diào)油起碼15克，葷素菜搭配，葷菜得有你的巴掌大小，素菜優(yōu)先綠葉菜和菌類。

午餐和晚餐之間，可以加一杯低糖酸奶，水果不是必要，但是一定想吃，可以選低糖的品種，莓類番茄黃瓜牛油果等。避免高果糖的南方水果，過多的果糖攝入只會加重胰島素抵抗。更細致的飲食指導(dǎo)，妹紙可以考慮進群。

運動方面，別強迫自己，選擇自己能堅持的，如果還有余力，可以增加力量訓(xùn)練，對于改善胰島素抵抗有幫助。

以上建議，希望幫到你！祝早日康復(fù)！

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