每個(gè)人都渴望自己能夠健康長壽，除了良好的作息規(guī)律和生活習(xí)慣，一個(gè)健康合理的飲食習(xí)慣也是十分重要的，只要遵循下面的十大膳食原則，健康長壽不是夢！

　　健康長壽的十大膳食原則

　　1蛋白質(zhì)優(yōu)

　　應(yīng)能滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以與魚類、禽類、蛋類、牛奶、豆類為佳。

　　2品種多樣

　　要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天的主副食品品種不少于10種。

　　3多吃蔬菜

　　多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

　　4清淡少鹽

　　鹽吃多了會加重心、腎負(fù)擔(dān)，容易患高血壓。每日食鹽量應(yīng)控制在6克一下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

　　5細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合，唾液有幫助和促進(jìn)食物消化的功能，而且食物磨碎后能減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

　　6早餐精細(xì)

　　早餐那應(yīng)占全天總熱量的30%~40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

　　4晚餐少吃

　　飽食即臥，乃生白病，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動(dòng)，以促進(jìn)飲食消化。

　　8飯菜軟爛

　　食物做的爛一些、細(xì)碎一些、軟一些，以利于消化；粗糧細(xì)作，便于消化和吸收。

　　9飲食稍熱

　　中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過燙。

　　10隨季而變

　　膳食秀安要隨季節(jié)變化而有所調(diào)整，一般冬季需要適量增加熱量，可以增加主食數(shù)量；夏季應(yīng)該防暑降溫，在日常飲食中可以選擇一些解熱的食物，如綠豆、冬瓜等。

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