摘要： 1.不能立刻恢復(fù)原來的飲食人體的基礎(chǔ)代謝跟身高體重都有一定的關(guān)系，體重降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，身體需要的熱量也會(huì)降低。如果你還恢復(fù)原來的飲食，熱量攝入超過身體的需要，肯定...

1.不能立刻恢復(fù)原來的飲食

人體的基礎(chǔ)代謝跟身高體重都有一定的關(guān)系，體重降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，身體需要的熱量也會(huì)降低。如果你還恢復(fù)原來的飲食，熱量攝入超過身體的需要，肯定會(huì)增加體重的。

2.低脂飲食

脂肪的熱量很高，1克脂肪所產(chǎn)生的熱量是1克碳水化合物/蛋白質(zhì)的2倍多，而且很容易儲(chǔ)存在體內(nèi)。因此即使減肥成功，以后的飲食還是要注意控制脂肪的攝入量，不吃或少吃動(dòng)物油、肥肉、肥皮、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、各種點(diǎn)心、零食等，另外植物油的量控制在每天20克以內(nèi)。

3.三餐規(guī)律、每餐7分飽

別再為了減肥不吃早餐或不吃晚餐了，這樣不但減不了體重，反而會(huì)增加體重，建議在控制好總熱量的前提下保證一日三餐或少吃多餐。

另外吃每一餐都要有節(jié)制，不能暴飲暴食，吃飯的速度慢一點(diǎn)，每餐吃到7~8成飽就可以了（7~8成飽的具體感受是肚子已經(jīng)不餓了，再吃也能吃得下，不吃也沒有關(guān)系的時(shí)候）。

4.將額外的能量控制在200kcal以內(nèi)

為了更好的控制體重，需要限制正餐之外各種食物如甜點(diǎn)、飲料、零食等的攝入。這些食物可以吃，但需要控制攝入量。除了正餐之外，吃的每一種食物，吃之前最好看一下熱量，每天額外攝入的總熱量不要超過200大卡。

5.每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持體重非常關(guān)鍵。強(qiáng)烈建議養(yǎng)成每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘的習(xí)慣，快走、跑步、游泳、騎車等都是可以的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但有助于維持體重，而且對(duì)于維持身體健康也具有重大意義。

6.定期稱體重

建議每周至少稱1次體重，這樣可以及時(shí)知道自己的體重情況，而且可以起到很好的監(jiān)督作用。如果最近體重有上升的趨勢(shì)，就要注意及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。

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