女生經(jīng)期保養(yǎng)指南：順著經(jīng)期養(yǎng)生，飲食+運(yùn)動(dòng)
【青年病·姨媽系列】又雙叒叕更新啦！

相信很多女生都掌握了較為全面的經(jīng)期知識，畢竟在成長過程中總有一個(gè)人獨(dú)自在外生活的時(shí)候，我們要更好的照顧自己。

?♀?今天堂主就為大家?guī)砹艘环萁?jīng)期保養(yǎng)指南，教你如何順著經(jīng)期調(diào)理身體，讓生活更健康，減少經(jīng)期煩惱。

這份“經(jīng)期運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃”，是美國營養(yǎng)學(xué)家利默·鮑姆根據(jù)女性月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn)制訂，幫助女性平衡身體健康。

快往下看看吧～

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?第一階段?

月經(jīng)期 （第1~5天）

這個(gè)階段女性食欲較小，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以身體得到充分休息為主。

飲食：
推薦從新鮮果蔬中獲取維生素 C，從雞蛋和全谷物中獲取維生素B族，從紅肉、蝦蟹、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質(zhì)。

?♀?運(yùn)動(dòng)：
可以進(jìn)行散步、瑜伽等輕緩的運(yùn)動(dòng)。

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?第二階段?

卵泡期（第5~13天）

該階段食欲大增，鍛煉欲望增強(qiáng)。

飲食：
可通過紅肉補(bǔ)充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對動(dòng)脈產(chǎn)生刺激。

?♀?運(yùn)動(dòng)：
此時(shí)運(yùn)動(dòng)以提高消耗的熱量為主，比如跆拳道等。

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?第三階段?

排卵期（下次月經(jīng)前14天左右）

此時(shí)女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個(gè)階段高。

飲食：
建議多吃魚肉、全谷物等，可補(bǔ)鋅。

?♀?運(yùn)動(dòng)：
可嘗試一些新運(yùn)動(dòng)，或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如騎動(dòng)感單車、跳舞等或每次多跑1公里。

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?第四階段?

黃體期（第15~28天）

此時(shí)女性精力下降，會(huì)感覺壓力大、偏頭痛、情緒波動(dòng)、乳房脹痛、雙腿酸軟。

飲食：
應(yīng)多補(bǔ)充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。

?♀?運(yùn)動(dòng)：
可通過全身運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳等舒緩壓力，減輕癥狀。

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?3類食物可緩解痛經(jīng)?

①高鈣食物：推薦乳制品，牛奶、酸奶；豆制品，綠葉菜。
②高鎂食物：推薦豆類、堅(jiān)果、粗糧。
③高歐米伽3脂肪酸食物：推薦三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚。

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