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【健康提“素”百日行動(100)】每天學習一小步,健康前進一大步!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 01:38

健康是人全面發(fā)展的基礎,是經(jīng)濟社會發(fā)展的必要保障和重要目標,也是人民群眾生活質量改善和全面建成小康社會的重要標志。

健康素養(yǎng)

是指個人獲取和理解基本健康信息和服務,并運用這些信息和服務作出正確決策,以維護和促進自身健康的能力。

為加快健康青島建設進程,不斷提升廣大市民朋友的健康意識和健康素養(yǎng),青島市衛(wèi)生健康委員會推出【健康提“素”百日行動】科普專題,用通俗易懂的文字和圖片,逐一解讀《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》42條知識,幫助市民學習、掌握準確實用的中醫(yī)養(yǎng)生保健文化知識,養(yǎng)成科學健康的行為習慣和生活方式,為建設健康青島注入新的活力。

34.體質養(yǎng)生:根據(jù)不同體質的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

中醫(yī)所講的體質是指人體以先天稟賦為基礎,在后天的生長發(fā)育和衰老過程中所形成的結構、功能和代謝上的個體特殊性。體質養(yǎng)生是根據(jù)體質個體在形體、功能、心理上存在的特殊性,采取因人而異的保持或增進健康的活動,辨體施養(yǎng)是體質養(yǎng)生的重要原則。

(一)平和體質養(yǎng)生

體形勻稱健壯,面色紅潤,精力充沛,飲食正常,睡眠好,二便通暢;頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤,舌淡紅,苔薄白,脈和緩有力;性格隨和開朗,對社會和自然環(huán)境適應能力較強,此為典型的平和型體質。

此種體質者最為健康,不易得病,男性多于女性,但隨著年齡的增長,此種體質者越來越少。平和型體質者日常養(yǎng)生應采取中庸之道,吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷,也不吃得過熱;多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物;運動方式多樣。

(二)陽虛體質養(yǎng)生

體型偏胖,肌肉松軟不實,以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為特征,兼見氣息微弱、面色蒼白、乏力、嗜睡、喜熱飲食、精神不振、舌淡胖嫩、脈沉遲等癥狀。此種體質者性格多沉靜、內向,對外界環(huán)境適應力表現(xiàn)為耐夏不耐冬,易感風、寒、濕邪,易患痰飲、腫脹、泄瀉等病,感邪后易從寒化。

陽虛者應多食甘溫益氣的食物,如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等,少食生冷寒涼食物,如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖,尤其是足、背、腹等部位,夏季少吹空調電扇;還可自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,或經(jīng)常灸足三里、關元,可適當桑拿、溫泉浴。

(三)陰虛體質養(yǎng)生

體形偏瘦,以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為特征,伴鼻微干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細數(shù)等癥。此種體質者往往性情急躁,性格外向活潑,易患虛勞、失精、不寐等病癥,耐冬不耐夏,易感暑、熱、燥邪,感邪后易從熱化。

陰虛者宜多吃甘涼滋潤的食物,比如鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等,少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物;避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作,可選擇一些中小強度、間斷性的身體鍛煉,如太極拳、太極劍等,不宜桑拿、汗蒸。平時宜克制情緒,正確對待順境和逆境,可以采用練書法、下棋、旅游、聽音樂等方式陶冶情操、舒緩情緒。

(四)氣虛體質養(yǎng)生

說話沒勁,甚至不愿說話,精神不振,呼吸短促,疲乏無力,容易出虛汗,面色白光白,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。此種體質者往往性格內向,情緒不夠穩(wěn)定,比較膽兒小,做事不愛冒險。

氣虛型體質者容易患感冒、內臟下垂等疾病,且病后康復緩慢,對外界環(huán)境適應能力差,易受風、寒、暑、濕等邪氣侵襲。

氣虛者飲食宜清淡,可多吃些具有益氣健脾作用的藥物或食物,如人參、黃芪、黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。運動應以散步、打太極等柔緩的運動為主,不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

(五)痰濕體質養(yǎng)生

體形肥胖,腹部肥滿松軟,倦怠困弱,食納差,大便稀溏,面部多油,多汗且黏,伴胸悶、痰多,口黏膩或甜,苔膩脈滑。該體質者往往性格偏溫和、穩(wěn)重,善于忍耐,對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差,易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、中風等疾病,以生活安逸的中老年男性居多,喜歡吃甜膩的食物,不愛運動愛睡覺。

痰濕型體質者飲食應以清淡為主,少食肥肉及甜黏、油膩的食物,可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動,衣著應透氣散濕,經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。此外,中藥白術、蒼術、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金等均有助于化痰祛濕,可以在醫(yī)生指導下適當服用。

(六)濕熱體質養(yǎng)生

形體中等或偏瘦,面垢油光,易生痤瘡,口苦口干,身重困倦,大便黏滯不暢或燥結,小便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下增多,舌質偏紅,苔黃膩,脈滑數(shù)。此種體質者容易心煩急躁,易患瘡癤、黃疸、熱淋等疾病,對夏末秋初濕熱氣候較難適應。

濕熱型體質者宜飲食清淡,忌辛辣油膩之品,可多吃些綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等,應戒煙酒,不可熬夜及過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié),應減少戶外活動。

(七)血瘀體質養(yǎng)生

體型胖瘦均見,以膚色晦黯、舌質紫黯或有瘀點等表現(xiàn)為特征,伴皮膚干燥、粗糙,容易出現(xiàn)瘀斑,舌下絡脈紫黯或增粗,脈澀。該體質者性情急躁,健忘,不耐受寒邪,易患癥瘕、痛證、血證等,南方人及腦力工作者多見。

血瘀型體質者可多食活血行氣、疏肝解郁的食物,如黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等,少食肥肉;保證足夠的睡眠,但不可過于安逸,可進行一些有助于促進氣血運行的運動,如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。如運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏明顯加快等不適癥狀,應去醫(yī)院檢查。

(八)氣郁體質養(yǎng)生

氣郁體質的人一般體型比較削瘦,性格內向,憂郁脆弱,敏感多疑,經(jīng)常悶悶不樂,多愁善感,食欲不振,容易心慌、失眠,舌淡紅,苔薄白,脈弦,易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等疾病,對精神刺激適應能力較差,不適應陰雨天氣。

氣郁者應飲食清淡,少食生冷油膩之品,多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等,因為這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。此外,睡前避免飲濃茶、咖啡,要經(jīng)常有意識的參加集體性的運動,多跟其他人交往,增加運動量大的一些戶外活動,如跑步、登山、游泳等。

(九)特稟體質養(yǎng)生

主要指先天稟賦異常者,如生理缺陷、過敏體質或遺傳性疾病等。特稟體質者體型無特殊,而表現(xiàn)也因先天稟賦不同而各異。如過敏體質者常見癥狀有哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等,易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等;遺傳性疾病如血友病、先天愚型等。

該類體質者飲食宜清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素搭配合理。易過敏者應盡量避免蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡,及腥膻發(fā)物。保持室內清潔,被褥、床單要經(jīng)常洗曬,春季盡量減少室外活動時間,避免接觸花粉誘發(fā)過敏。

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體質養(yǎng)生的方法應因人而異,辨體施養(yǎng)是體質養(yǎng)生的重要原則。 _____

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原標題:《【健康提“素”百日行動(100)】每天學習一小步,健康前進一大步!》

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