健康是人全面發(fā)展的基礎，是經(jīng)濟社會發(fā)展的必要保障和重要目標，也是人民群眾生活質量改善和全面建成小康社會的重要標志。

健康素養(yǎng)

是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。

為加快健康青島建設進程，不斷提升廣大市民朋友的健康意識和健康素養(yǎng)，青島市衛(wèi)生健康委員會推出【健康提“素”百日行動】科普專題，用通俗易懂的文字和圖片，逐一解讀《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》42條知識，幫助市民學習、掌握準確實用的中醫(yī)養(yǎng)生保健文化知識，養(yǎng)成科學健康的行為習慣和生活方式，為建設健康青島注入新的活力。

34.體質養(yǎng)生：根據(jù)不同體質的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

中醫(yī)所講的體質是指人體以先天稟賦為基礎，在后天的生長發(fā)育和衰老過程中所形成的結構、功能和代謝上的個體特殊性。體質養(yǎng)生是根據(jù)體質個體在形體、功能、心理上存在的特殊性，采取因人而異的保持或增進健康的活動，辨體施養(yǎng)是體質養(yǎng)生的重要原則。

（一）平和體質養(yǎng)生

體形勻稱健壯，面色紅潤，精力充沛，飲食正常，睡眠好，二便通暢；頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，舌淡紅，苔薄白，脈和緩有力；性格隨和開朗，對社會和自然環(huán)境適應能力較強，此為典型的平和型體質。

此種體質者最為健康，不易得病，男性多于女性，但隨著年齡的增長，此種體質者越來越少。平和型體質者日常養(yǎng)生應采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷，也不吃得過熱；多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物；運動方式多樣。

（二）陽虛體質養(yǎng)生

體型偏胖，肌肉松軟不實，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為特征，兼見氣息微弱、面色蒼白、乏力、嗜睡、喜熱飲食、精神不振、舌淡胖嫩、脈沉遲等癥狀。此種體質者性格多沉靜、內向，對外界環(huán)境適應力表現(xiàn)為耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪，易患痰飲、腫脹、泄瀉等病，感邪后易從寒化。

陽虛者應多食甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空調電扇；還可自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關元，可適當桑拿、溫泉浴。

（三）陰虛體質養(yǎng)生

體形偏瘦，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為特征，伴鼻微干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細數(shù)等癥。此種體質者往往性情急躁，性格外向活潑，易患虛勞、失精、不寐等病癥，耐冬不耐夏，易感暑、熱、燥邪，感邪后易從熱化。

陰虛者宜多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物；避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作，可選擇一些中小強度、間斷性的身體鍛煉，如太極拳、太極劍等，不宜桑拿、汗蒸。平時宜克制情緒，正確對待順境和逆境，可以采用練書法、下棋、旅游、聽音樂等方式陶冶情操、舒緩情緒。

（四）氣虛體質養(yǎng)生

說話沒勁，甚至不愿說話，精神不振，呼吸短促，疲乏無力，容易出虛汗，面色白光白，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。此種體質者往往性格內向，情緒不夠穩(wěn)定，比較膽兒小，做事不愛冒險。

氣虛型體質者容易患感冒、內臟下垂等疾病，且病后康復緩慢，對外界環(huán)境適應能力差，易受風、寒、暑、濕等邪氣侵襲。

氣虛者飲食宜清淡，可多吃些具有益氣健脾作用的藥物或食物，如人參、黃芪、黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。運動應以散步、打太極等柔緩的運動為主，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

（五）痰濕體質養(yǎng)生

體形肥胖，腹部肥滿松軟，倦怠困弱，食納差，大便稀溏，面部多油，多汗且黏，伴胸悶、痰多，口黏膩或甜，苔膩脈滑。該體質者往往性格偏溫和、穩(wěn)重，善于忍耐，對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差，易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、中風等疾病，以生活安逸的中老年男性居多，喜歡吃甜膩的食物，不愛運動愛睡覺。

痰濕型體質者飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜黏、油膩的食物，可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動，衣著應透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。此外，中藥白術、蒼術、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金等均有助于化痰祛濕，可以在醫(yī)生指導下適當服用。

（六）濕熱體質養(yǎng)生

形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。此種體質者容易心煩急躁，易患瘡癤、黃疸、熱淋等疾病，對夏末秋初濕熱氣候較難適應。

濕熱型體質者宜飲食清淡，忌辛辣油膩之品，可多吃些綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，應戒煙酒，不可熬夜及過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，應減少戶外活動。

（七）血瘀體質養(yǎng)生

體型胖瘦均見，以膚色晦黯、舌質紫黯或有瘀點等表現(xiàn)為特征，伴皮膚干燥、粗糙，容易出現(xiàn)瘀斑，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。該體質者性情急躁，健忘，不耐受寒邪，易患癥瘕、痛證、血證等，南方人及腦力工作者多見。

血瘀型體質者可多食活血行氣、疏肝解郁的食物，如黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等，少食肥肉；保證足夠的睡眠，但不可過于安逸，可進行一些有助于促進氣血運行的運動，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。如運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏明顯加快等不適癥狀，應去醫(yī)院檢查。

（八）氣郁體質養(yǎng)生

氣郁體質的人一般體型比較削瘦，性格內向，憂郁脆弱，敏感多疑，經(jīng)常悶悶不樂，多愁善感，食欲不振，容易心慌、失眠，舌淡紅，苔薄白，脈弦，易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等疾病，對精神刺激適應能力較差，不適應陰雨天氣。

氣郁者應飲食清淡，少食生冷油膩之品，多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。此外，睡前避免飲濃茶、咖啡，要經(jīng)常有意識的參加集體性的運動，多跟其他人交往，增加運動量大的一些戶外活動，如跑步、登山、游泳等。

（九）特稟體質養(yǎng)生

主要指先天稟賦異常者，如生理缺陷、過敏體質或遺傳性疾病等。特稟體質者體型無特殊，而表現(xiàn)也因先天稟賦不同而各異。如過敏體質者常見癥狀有哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等，易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等。

該類體質者飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。易過敏者應盡量避免蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡，及腥膻發(fā)物。保持室內清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，春季盡量減少室外活動時間，避免接觸花粉誘發(fā)過敏。

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體質養(yǎng)生的方法應因人而異，辨體施養(yǎng)是體質養(yǎng)生的重要原則。 _____

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來源：青島衛(wèi)生健康、中國中醫(yī)藥報（作者：何清湖 湖南中醫(yī)藥大學）、大眾衛(wèi)生報（作者：周大勇 安徽省中醫(yī)院、蔡進 長沙市中醫(yī)醫(yī)院）

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原標題：《【健康提“素”百日行動（100）】每天學習一小步，健康前進一大步！》

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