拖地、熨衣服、帶孩子，做家務(wù)也能鍛煉身體
　　全民健康生活方式行動已經(jīng)在四川如火如荼地開展了三個月，從四川省疾控中心最近公布的一份統(tǒng)計數(shù)據(jù)看，99.15%的市民知道運動和膳食平衡就是健康的鑰匙，但只有47%的人選擇可能做到“日行一萬步”運動需求。專家說，日行一萬步并非就是真的去走一萬步，其實運動就在我們身邊，放棄電梯爬樓梯也是一種鍛煉。
　　向不良生活習慣“開炮”
　　隨著社會經(jīng)濟發(fā)展，人們的生活水平得到了很大提高，但生活方式的改變卻對人們的身體健康構(gòu)成了威脅。與吸煙、酗酒、缺乏運動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等疾病的發(fā)病率和死亡率均呈現(xiàn)出上升趨勢。1991年四川省高血壓患病率為9.47%，2002年上升到15.52%，標化患病率較之1991年已上升53.96%，平均年上升4.91%。四川省死因監(jiān)測資料表明，1990年心腦血管疾病、糖尿病的死亡率分別為119.95/10萬、3.33/10萬，2007年分別上升到164.25/10萬和9.93/10萬；2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀態(tài)調(diào)查和2005年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明，與膳食不平衡和身體運動不足等生活方式密切相關(guān)的慢性病及其危險因素水平呈快速上升趨勢。
　　四川省疾控中心慢非傳疾病預(yù)防控制所副所長劉玲玲指出，在控制了吸煙、不合理膳食和缺乏體力運動等危險因素之后，約80%的心血管疾病、糖尿病和40%的腫瘤可以預(yù)防。養(yǎng)成健康的生活方式，不僅可以強身健體，而且有利于提高居民整體素質(zhì)。
　　每家一個健康管理員
　　全民健康生活方式行動開展
　　前后，疾控中心分別對101名社區(qū)居民做了一項健康生活方式調(diào)查活動，結(jié)果顯示，84%的群眾通過各種途徑聽說了“全民健康生活方式行動”。在一項不良行為的問題中，飲食不規(guī)律成為頭號公敵，其次是甜食和油炸食品，分別占總?cè)藬?shù)的13.58%、11.11%、9.47%，大家意識到這些不良的飲食習慣有害健康，但卻表示這些飲食習慣因各方面原因而無法避免。通過控油壺、限鹽罐、限鹽勺等健康生活方式專用工具的使用，有95.9%的居民表示在膳食方面已有所改善，尤其在控制油鹽攝入和營養(yǎng)搭配方面改善居多。
　　劉玲玲告訴記者，全省各地將邀請相關(guān)專家進入社區(qū)，對家庭成員進行健康生活方式的培訓，每個家庭都有一個分管日常生活的成員，他們將成為家庭健康管理員，帶領(lǐng)家庭成員用健康的生活方式對待生活。倡導“每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”，就是希望全民能夠動起來，必須讓運動成為大家吃飯睡覺后的又一生活規(guī)律。
　　健康運動就在身邊
　　那么，什么樣的生活方式才是健康的生活方式呢？所謂健康生活方式，就是合理膳食、適量運動，就是人們在科學健康觀指導下的一切有利于健康的行為和習慣。劉玲玲指出，合理膳食即營養(yǎng)全面均衡。每餐以八分飲為宜，主食由細糧、雜糧搭配，減少動物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制油、鹽用量。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，其需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素影響。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；在高溫或強體力勞動條件下應(yīng)適當增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應(yīng)少量多次，要主動，不應(yīng)感到口渴時再喝水。
　　運動貴在堅持，重在適度。項目可因人而異，每周可做輕中度運動5次，每次半小時左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬山、跳健身舞等，此外也可練氣功、打太極拳或散步等。這與“健康生活方式日”所倡導的“日行一萬步”是一致的。一萬步該怎樣走？這“一萬步”，是一個運動總量，可以由各種生活習慣構(gòu)成，如“一千步”就相當于熨衣服15分鐘，或者拖地8分鐘，也可以是照看孩子13分鐘等，可以據(jù)此類推，計算出自己每天的運動量，制訂適合自己的運動計劃和形式。
　　本報記者繆揚

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