很多女性想要懷孕但是因?yàn)樽约荷眢w虛，因此總是只能鎩羽而歸。其實(shí)想要調(diào)理好身體就要在經(jīng)期著手。網(wǎng)上流傳著經(jīng)期需要牢記的7個(gè)適宜吃的飲食良品，以及5個(gè)需要忌口的食物。那么這經(jīng)期飲食牢記7宜5忌有什么呢？下面小編帶大家一起去了解。

　　經(jīng)期飲食宜忌有哪些

　　1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品

　　比如薏苡仁粥、棗類、面條等。如果想要保持營(yíng)養(yǎng)的平和，應(yīng)該同時(shí)吃一些新鮮的蔬菜和水果，食物首先要以新鮮為主，不僅味道要鮮美，而且要易于吸收，這樣營(yíng)養(yǎng)破壞就比較少了。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　3、宜多吃魚(yú)類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4.宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品、食含鐵高的食物。

　　5.宜喝加蜜熱牛奶

　　6.宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

　　7.忌食酸辣刺激食品、忌食過(guò)咸食品、忌喝含氣飲料、忌過(guò)量吃糖、忌生冷食物。

　　女人月經(jīng)期間要怎么調(diào)理

　　1.飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　2.勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　上面幾種適合在經(jīng)期吃的食物，可以幫助你補(bǔ)氣益血，調(diào)理身體虛的癥狀。當(dāng)然除了食療以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了。最好就是多到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能增加食欲。如果是在備孕女性，就需要重視了。

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