提高基礎(chǔ)代謝率是減肥的第一步！教你幾招，輕松減肥

健身的人都知道，每個人都有一個熱量代謝值，當(dāng)你攝入的熱量=消耗的熱量時，那么體重不增也不減，當(dāng)你攝入的熱量>消耗的熱量的，你將逐漸變胖，當(dāng)你攝入的熱量<消耗的熱量時，你就會越來越瘦。

而胖子的共同目的是，加快身體熱量消耗，減少攝入熱量，來達(dá)到減肥的目的。而有的人本身的熱量代謝值比一般人快，導(dǎo)致多吃一點(diǎn)，身體也能消耗掉，因?yàn)橐膊蝗菀装l(fā)胖，這種人就屬于易瘦體質(zhì)。

易瘦體質(zhì)是每個女孩所追求的，虛胖的人大都是易胖體質(zhì)。而想要擁有易瘦體質(zhì)，其實(shí)是需要你自己養(yǎng)出來的。

如何才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？方法其實(shí)就是提高身體基礎(chǔ)代謝，4個方法讓你每天的消耗熱量加快，堅持下去，你很可能變瘦哦！

1、多喝水

水沒有熱量，卻有清腸的作用。喝水可以促進(jìn)垃圾的帶出，加快血液的循環(huán)代謝，每天少量多次的飲食，可以減少饑餓感，同時給身體補(bǔ)充水分，讓你提高身體代謝的同時，擁有水嫩的皮膚哦！

2、多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增肌肌肉，肌肉可以有效提高身體的代謝率。你不用畏懼肌肉是否會讓你的體現(xiàn)變強(qiáng)壯，相反的，等同質(zhì)量的肌肉跟脂肪想必，肌肉的體積是脂肪的1/3倍而已，而肌肉需要調(diào)動身體更多的熱量來維持。

因此，每周進(jìn)行3次左右重量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、推舉等負(fù)重訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉的生長哦！

3、拒絕有害脂肪的攝入

平時少吃不健康的脂肪，比如蛋糕、面包、巧克力等都是具有反式脂肪酸，也加劇脂肪囤積，讓你越來越胖。此外，油炸的食物除了不健康，對身體還有害，容易造成虛胖、導(dǎo)致抵抗力下降。

想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，你要養(yǎng)成多吃蔬果的習(xí)慣，高纖維的蔬果有助于清理腸道，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，腸胃健康了，那么你的減肥進(jìn)度就會比別人快哦！

4、飯前先喝湯

喝湯的步驟決定了你的攝入量，飯后喝湯容易撐大胃，導(dǎo)致進(jìn)食過量，飯前喝湯可以有效降低熱量的攝入，讓胃保持在一個合理的容積范圍。想做一個瘦子的話，那么記得飯前喝湯哦！

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