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2015-11-18 05:01:00  [  中關(guān)村在線 原創(chuàng)  ]     |  責(zé)編：唐菲

　　冬季鍛煉可提高人的御寒能力。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力也隨之增強(qiáng)。冬季戶外鍛煉，可以接受陽(yáng)光的直接照射，陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。冬季戶外鍛煉，能夠消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。因此我們提倡只要身體條件允許，大家都要走出戶外，積極參加冬季體育運(yùn)動(dòng)。

　　適合冬季的4大戶外運(yùn)動(dòng)

　　1、 溜冰：溜冰是一項(xiàng)老少咸宜的健身運(yùn)動(dòng)，既有趣又易學(xué)。每個(gè)人都可以按照自己的步伐開始，即使是剛懂走路的小孩，也可能是天才運(yùn)動(dòng)員。溜冰涉及全身的肌肉活動(dòng)，它是一項(xiàng)具節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)，若有規(guī)律地練習(xí)，可以讓你得到以下的益處：

適合冬季的4大戶外運(yùn)動(dòng) 溜冰

　　加強(qiáng)血液循環(huán)，幫助肌肉發(fā)展。

　　消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。

　　透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快

　　幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。

　　只要有規(guī)律地練習(xí)，可以改善身體對(duì)脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。

　　通過學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)合群精神。

　　發(fā)泄心中的不快，更能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。

　　溜冰最好選擇排汗保暖內(nèi)衣，讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更加舒適。并且準(zhǔn)備好護(hù)肘、護(hù)膝、等專業(yè)護(hù)具。

　　2、 滑雪：是一項(xiàng)動(dòng)感強(qiáng)烈、很富于刺激的體育運(yùn)動(dòng)，也有一定技術(shù)難度和危險(xiǎn)性，如沒有基礎(chǔ)一定要請(qǐng)專業(yè)人士指導(dǎo)、在保證安全的前提下方可進(jìn)行；國(guó)內(nèi)在北京、東北地區(qū)有很多成熟的滑雪場(chǎng)；國(guó)外在北美（加拿大、美國(guó)北部）、歐洲等地有很多著名的滑雪場(chǎng)。

適合冬季的4大戶外運(yùn)動(dòng)--滑雪

　　滑雪一定要準(zhǔn)備一副滑雪鏡，因?yàn)檠┓垂饽芰軓?qiáng)，會(huì)刺傷眼睛，因此一副滑雪鏡的必須的，另外，滑雪服等專業(yè)裝備也應(yīng)具備。

　　3、 攀冰：由攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。以它獨(dú)特的新酷裝備、童話世界般的活動(dòng)環(huán)境、刺激的身心感受，成為冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肅、四川境內(nèi)均有不少攀冰愛好者。

適合冬季的4大戶外運(yùn)動(dòng)--攀冰

　　攀冰是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，所以一定要準(zhǔn)備好一套專業(yè)裝備，例如：攀冰鞋、冰爪等。

　　4、徒步穿越：是指在一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走，完成由起點(diǎn)到終點(diǎn)的里程，其間可能會(huì)經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。徒步穿越對(duì)參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，以及樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運(yùn)動(dòng)。

適合冬季的4大戶外運(yùn)動(dòng)--徒步穿越

　　徒步穿越最重要的就是鞋，一雙好的戶外徒步鞋會(huì)讓你更加舒適與安全，冬天戶外徒步最好選用一雙保暖、防水中幫徒步靴。

　　總結(jié)：無(wú)論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，安全都要放在第一位，因此在進(jìn)行類似極限戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要準(zhǔn)備好一套戶外裝備，防患于未然總是沒有錯(cuò)的。

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