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2016-03-04 05:40:00  [  中關(guān)村在線 原創(chuàng)  ]     |  責(zé)編：唐菲

　　冬季鍛煉可提高人的御寒能力。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛煉，可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。冬季戶外鍛煉，能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。因此我們提倡只要身體條件允許，大家都要走出戶外，積極參加冬季體育運動。

　　適合冬季的4大戶外運動

　　1、溜冰：溜冰是一項老少咸宜的健身運動，既有趣又易學(xué)。每個人都可以按照自己的步伐開始，即使是剛懂走路的小孩，也可能是天才運動員。溜冰涉及全身的肌肉活動，它是一項具節(jié)奏感的運動，若有規(guī)律地練習(xí)，可以讓你得到以下的益處：

適合冬季的4大戶外運動--溜冰

　　加強血液循環(huán)，幫助肌肉發(fā)展。

　　消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。

　　透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快

　　幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。

　　只要有規(guī)律地練習(xí)，可以改善身體對脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。

　　通過學(xué)習(xí)，增強自信心，培養(yǎng)合群精神。

　　發(fā)泄心中的不快，更能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。

　　溜冰最好選擇排汗保暖內(nèi)衣，讓你運動的時候更加舒適。并且準(zhǔn)備好護(hù)肘、護(hù)膝、等專業(yè)護(hù)具。

　　2、滑雪：是一項動感強烈、很富于刺激的體育運動，也有一定技術(shù)難度和危險性，如沒有基礎(chǔ)一定要請專業(yè)人士指導(dǎo)、在保證安全的前提下方可進(jìn)行；國內(nèi)在北京、東北地區(qū)有很多成熟的滑雪場；國外在北美（加拿大、美國北部）、歐洲等地有很多著名的滑雪場。

適合冬季的4大戶外運動--滑雪

　　滑雪一定要準(zhǔn)備一副滑雪鏡，因為雪反光能力很強，會刺傷眼睛，因此一副滑雪鏡的必須的，另外，滑雪服等專業(yè)裝備也應(yīng)具備。

　　3、攀冰：由攀巖運動發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。是一項借助于裝備、器械而進(jìn)行的運動，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。以它獨特的新酷裝備、童話世界般的活動環(huán)境、刺激的身心感受，成為冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肅、四川境內(nèi)均有不少攀冰愛好者。

　　攀冰是一項危險的運動，所以一定要準(zhǔn)備好一套專業(yè)裝備，例如：攀冰鞋、冰爪等。

　　4、徒步穿越：是指在一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的里程，其間可能會經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，以及樂于助人的團(tuán)隊精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。

適合冬季的4大戶外運動--滑雪

　　徒步穿越最重要的就是鞋，一雙好的戶外徒步鞋會讓你更加舒適與安全，冬天戶外徒步最好選用一雙保暖、防水中幫徒步靴。

　　總結(jié)：無論進(jìn)行什么運動，安全都要放在第一位，因此在進(jìn)行類似極限戶外運動時一定要準(zhǔn)備好一套戶外裝備，防患于未然總是沒有錯的。

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