臀部太大怎么辦能減掉

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己的身材能變得更好，尤其是女性永遠(yuǎn)性感的翹臀會讓整體的形象都能得到提升，但是往往有很多女性由于臀部太大二影響著自身的形象，這樣也會嚴(yán)重的影響著美觀，但是想要更好的減肥一定要掌握好方法，下面一起了解下臀部太大怎么減呢。

目錄臀部太大怎么辦能減掉怎么減臀部肌肉小心4個日常習(xí)慣變成大屁股四個方法幫你打造性感美臀4個最有效的翹臀運(yùn)動大公開

1臀部太大怎么辦能減掉

　　爬樓梯:

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　推墻:

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　立姿蹲舉:

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

　　前后步蹲舉:

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　金雞獨(dú)立:

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

2怎么減臀部肌肉

　　提高臀部肌肉來達(dá)到減屁股的效果，其實(shí)減掉屁股上的脂肪是一個方法，還有一個方法是提高臀部上的肌肉，讓臀部收的更緊一點(diǎn)，這樣也可以達(dá)到減屁股的效果。那么怎么才能達(dá)到提高臀部上的肌肉呢，這個可以通過鍛煉臀部肌肉，采用多組數(shù)、超次數(shù)的練習(xí)方式來提高臀部肌肉，從而收緊臀部。

　　減屁股的具體方法和步驟，熱身：先進(jìn)行10分鐘的準(zhǔn)備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為后面的鍛煉臀部肌肉做好準(zhǔn)備。臀部肌肉練習(xí)：跪姿后蹬腿：做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。側(cè)步半蹲：做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。單腳外擺：做3到4 組，每組做20個，左右各完成20個算一組。有氧運(yùn)動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。

　　應(yīng)該注意的是，這個世界上并沒有丑女人，有的僅僅是懶女人。再好的健身塑形計劃，如果得不到有效的執(zhí)行，那么也起不到瘦臀的效果。為了瘦臀成功，可以每天鍛煉完之后測量一下自己的臀圍，做一下記錄，每晚睡覺之前，可以記一記有關(guān)瘦臀鍛煉的心得體會，這樣能夠增加自己鍛煉身體的信心。

3小心4個日常習(xí)慣變成大屁股

　　肥臀不良習(xí)慣一：穿著不合適的內(nèi)褲

　　有些MM比較粗心，總是穿著過大或者過小的內(nèi)褲，其實(shí)這種習(xí)慣會讓你的臀部變得又寬又大，過小的內(nèi)褲會嚴(yán)重阻礙臀部血液循環(huán)，而過大的內(nèi)褲則無法托住臀部，容易引起臀部下垂，還有些MM喜歡穿緊身迷你裙，這些習(xí)慣都會阻礙下半身血液循環(huán)，讓你的下半身變得越來越肥胖。

　　肥臀不良習(xí)慣二：翹二郎腿

　　上班族女生都有蹺二郎腿的習(xí)慣，孰不知這種坐姿最容易引起腿部水腫，而且臀部也長期處于壓迫狀態(tài)，臀部兩邊的肌肉受力不均，臀部當(dāng)然會變得又寬又的了，更恐怖的是，假以時日，很可能引起靜脈曲張哦!到時候后悔都來不及哦!

　　肥臀不良習(xí)慣三：長期癱坐

　　久坐不是個好習(xí)慣，而且很多MM的坐姿也非常不正確，喜歡整個臀部都深陷在椅子上坐著，這個時候臀部的肌肉完全處于放松的狀態(tài)，時間久了，臀部肌肉也萎縮了，臀部不肥才怪，正確的坐姿是，坐在椅子的三分之二處，然后腳跟微微抬起來，這樣臀部才不會下垂。

　　肥臀不良習(xí)慣四：長期穿5cm以上高跟鞋

　　你是屬于喜歡穿高跟鞋人群嗎?長期穿著高跟鞋，不僅會讓你的膝蓋越來越彎曲，而且重心很容易放在一只腿上，這樣會同時造成盆骨彎曲，一旦你的盆骨變歪了，臀部就會變得又寬又大。

4四個方法幫你打造性感美臀

　　● 投資一條提臀內(nèi)褲

　　悄悄看看你身上的內(nèi)褲，是不是屬于特別普通的那種，女人一定要學(xué)會愛自己，每天堅持6000步，一條有提臀功能的3D立體內(nèi)褲會讓你的普通走姿變成有提臀效果的運(yùn)動哦!

　　● 一動不動，怎練得出馬達(dá)臀

　　辦公室女性普遍都有扁臀的現(xiàn)象，你想想成天坐著，臀部不變塌才怪，所以多做提臀運(yùn)動才是讓你臀部變翹的關(guān)鍵，抓住后椅背，身體直立，向后做踢腿運(yùn)動，保證會讓你看到驚喜。

　　珍妮弗·洛佩茲：跳舞爬樓+ 少食8餐

　　珍妮弗· 洛佩茲餐的美臀是享譽(yù)全球的，她曾經(jīng)為自己的美臀投保2.5 億美元，其實(shí)她也屬于勵志女神啦，在30歲后修煉出了魔鬼身材，她的翹臀秘訣是每天爬樓梯，而且堅持少食多餐的習(xí)慣。

　　腹部3cm 脂肪是“守護(hù)神”

　　腹部上過多脂肪肯定會影響你的美麗，但是擁有適中的腹部脂肪才是女人的“守護(hù)神”，女人保持腹部脂肪厚度在3cm左右，這樣不僅穿衣服會更好看，而且才能更加健康哦!

54個最有效的翹臀運(yùn)動大公開

　　翹臀最快的運(yùn)動一、下蹲式

　　這個動作就是我們常說的深蹲，你可以完全在家里做，方法非常簡單，而且翹臀效果也很棒。不過下蹲的過程中，一定要掌握一定的規(guī)則：膝蓋絕對不能超過腳尖，背部一定要打直。每天堅持做60個，一個月會就能變性感蜜桃臀。

　　翹臀最快的運(yùn)動二、向前跨步

　　貌似這個動作這個很簡單，但是做起來非常的累，而且翹臀小姑也相當(dāng)?shù)牟诲e，挺直站立，雙手叉腰，右腿往前邁一步，然后身體跟著往下降，兩只膝蓋彎曲，保持這個動作3秒鐘，然后前腿收回，再換腿做，記住，膝蓋彎曲的時候不要超過90度，背部始終保持挺直的狀態(tài)，這樣才會有翹臀的效果。

　　翹臀最快的運(yùn)動三、在球上抬腿

　　仰臥在墊子上，然后在兩小腿之間放一個瑜伽球，用力的夾緊，雙腿保持筆直的狀態(tài)，然后抬起上半身，直到與地面呈45度開始，雙手慢慢向前伸直，然后同時抬高自己的雙腿，盡量的抬高，做到自己的極限為止，如此重復(fù)30次、

　　翹臀最快的運(yùn)動、側(cè)面跨步

　　這個運(yùn)動主要是鍛煉到臀部外側(cè)的肌肉，腿部向前伸直，然后盡量與地面保持平行，另一條腿膝蓋彎曲，脛骨與地面保持垂直狀態(tài)，保持這個動作15秒，然后再換腿做。

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