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瘦腿,怎樣才能健康有效的瘦腿?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 00:44

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問題描述:

我要瘦腿,怎樣才能健康有效的瘦腿(女,14歲)

分析及建議:

主要是局部運動加節(jié)食

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患者

我要瘦腿,怎樣才能健康有效的瘦腿(女,14歲)

虞春華醫(yī)生

小腿緊實操:1.仰臥,兩臂張開,兩腿上舉和身體成直角,腳尖指向天花板伸直,腳踝彎曲,腳背向下,以此來回做20次。2.雙手撐在墻壁上,保持距離,身體稍稍前傾,彎曲手肘,身體保持挺直向墻壁靠近,在鼻子貼墻時,保持此動作5秒鐘以上,反復做20次。(膝蓋不要彎曲,腳跟不能上提,腳底緊貼地面,才能使小腿肌充分拉緊伸展)3.雙腳前后拉開站立,前腿略彎,后腿伸直,并利用腳跟的上下運動來伸直后腳筋,反復20次,左右腿交替做。(后腿膝部不要彎曲,靜止時腳跟不可提起)

虞春華醫(yī)生

大腿緊致操:1.雙腿與肩同寬,足尖向外,雙手抱頭,上身盡量挺直,雙膝彎曲呈下蹲趨勢,當雙腿感到微疼時停止下蹲,持續(xù)5-20秒站起,反復練習20次。2.以手臂撐頭側臥與地板上,另一手放于胸前,下面的腿伸直放置,上面的腿做上下和彎曲伸直運動,每條腿各練習20次。3.直腿抬高練習,仰臥位,兩腿交替伸直抬高,保持3-5秒還原,重復20次。

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虞春華醫(yī)生

節(jié)食:1.改變飲食習慣,戒吃高脂肪食物,甜食,零食。戒吃食物:堅果,全脂奶,巧克力,奶油小甜餅,油炸食品,牛排。2.適量控制碳水化物的食物,如馬鈴薯,面粉,玉米,以上食物不要加糖,綠葉蔬菜增加,減少食用油的用量,適當控制雞蛋瘦肉魚蝦類。3要堅持運動,每天一小時慢跑或者快走。4保持好心情,堅持不懈,有毅力。5一日三餐七分飽,早餐一定要吃,夜宵不要吃,中間加餐吃黃瓜和蘋果。

虞春華醫(yī)生

但目前你還處于生長發(fā)育期最好合理飲食,不要過分節(jié)食

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