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如果能活到一百歲，您希望自己是什么樣的狀態(tài)？

是這樣？

101歲的健身達(dá)人凌肖馨（2010年攝） 圖源：新民晚報(bào)

還是這樣？

眾所周知，沒有健康的長(zhǎng)壽=折磨；擁有健康的人，才能將人生延展出無(wú)限的長(zhǎng)度與寬度。

但是，一根皮筋就算有再大的彈性，如果過(guò)了彈力的臨界值，肯定是會(huì)斷的。

人體也一樣，有臨界值，一旦超過(guò)這個(gè)臨界值，意味著健康亮起了紅燈，甚至壽命都開始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。

今天，三甲醫(yī)院各科醫(yī)生聯(lián)合忠告，健康就是千萬(wàn)別越界！

1頸圍別超過(guò)35厘米

脖子粗，血管差！脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大！雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。

建議：男性頸圍別超過(guò)39 厘米，女性頸圍別超過(guò)35厘米。

2腰圍別超100厘米

脂肪長(zhǎng)在腰腹最危險(xiǎn)！腰圍每增加2.54厘米，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。

建議：男性腰圍別超85厘米，女性腰圍別超80厘米。

3總膽固醇別超5.18

如果血脂檢查中，總膽固醇超過(guò)5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。

4心跳別超100次/分鐘

人在安靜時(shí)，60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但長(zhǎng)期快心率會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高。

建議：堅(jiān)持3個(gè)月的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能使心率開始下降4～5次/分鐘。

5水果每日至少半斤

中國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲（含）以上人群的總死因中，約15%由于水果攝入不足導(dǎo)致。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。

6吃鹽別超6克/天

食鹽過(guò)多攝入，會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差。

建議：一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。

7吃糖別超25克/天

澳大利亞導(dǎo)演曾連續(xù)60天，每天吃糖40茶匙（約160g），實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，他的健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。

建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克以內(nèi)。

8吃油別超30克/天

英國(guó)《每日郵報(bào)》曾綜合大量研究指出，過(guò)量吃油會(huì)帶來(lái)癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問(wèn)題。

建議：每人每天用油不超過(guò)兩瓷勺。

9喝酒別超25克/天

在中國(guó)，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過(guò)量。

建議：白酒每次不要超過(guò)1兩；啤酒每次不要超過(guò)一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

10別吸煙

吸煙不僅會(huì)增加自己患癌概率，也會(huì)增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過(guò)20年患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍。

建議：遠(yuǎn)離一手煙、二手煙、三手煙。

11步速別低于0.6米/秒

美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。

建議：每天堅(jiān)持快走40分鐘左右，提高心肺功能。

12紅肉每周別超過(guò)1斤

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病等。

建議：健康人每周不超過(guò)一斤紅肉，能控制到6兩以內(nèi)更佳。

13喝水每天別低于1.5升

喝水是讓其參與新陳代謝，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時(shí)間，一次飲水200~300毫升。

14如廁別超過(guò)5分鐘

每次如廁不能超過(guò)5分鐘。不然，排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門口，會(huì)生成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時(shí)間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。

15久坐別超60分鐘

久坐少動(dòng)，使血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來(lái)。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。

16晚睡別晚于23點(diǎn)

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

建議：記??！23點(diǎn)是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

提醒：本平臺(tái)分享出來(lái)的調(diào)理方法僅供參考，并非適合所有人群，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。

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