雕塑雙腿的5組瑜伽動作瑜伽塑形
擁有又直又細的雙腿以及圓潤的臀部是每個女性夢寐以求的事,但是,由于忙碌的工作以及生活,以及許多不正確姿勢,都會導(dǎo)致腳踝粗壯、大腿臀部外擴、骨盆歪斜等,不僅僅是影響到身型,連身體的健康平衡也會被打壞,透過下列5種針對下半身的瑜伽動作,能幫助雕塑外,也能減少水腫、改善身體健康等問題。
擁有又直又細的雙腿以及圓潤的臀部是每個女性夢寐以求的事,但是,由于忙碌的工作以及生活,以及許多不正確姿勢,都會導(dǎo)致腳踝粗壯、大腿臀部外擴、骨盆歪斜等,不僅僅是影響到身型,連身體的健康平衡也會被打壞,透過下列5種針對下半身的瑜伽動作,能幫助雕塑外,也能減少水腫、改善身體健康等問題。
告別水梨型身材!雕塑雙腿的5組瑜伽動作 fitneslender.com
1 束角式 Cobbler Pose
束角式能有效伸展到大腿內(nèi)側(cè)肌肉,幫助雕塑線條,還能改善不規(guī)則經(jīng)期,幫助女性平衡賀爾蒙。
步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。
步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌,雙腿往下壓。
步驟3:停留5-10個呼吸后休息。
2 站姿前彎式 Standing forward fold
站姿前彎式除了能伸展大腿、小腿后側(cè),還能幫助平常姿勢不良者改善脊椎的負擔。
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上。
步驟2:吸氣時,將上半身往前傾并彎曲。
步驟3:雙手放置在地面上,持續(xù)3-5呼吸時間(彎不下去可將膝蓋彎曲)。
3 鹿式扭轉(zhuǎn) TWISTED DEER
鹿式扭轉(zhuǎn)能幫助髖關(guān)節(jié)、骨盆放松,幫助多餘的贅肉能雕塑。
步驟1:坐在瑜伽墊上,臀部坐骨左右撥開,將左腿彎曲,右腳向左后方延伸。
步驟2:將左收到瑜伽墊內(nèi),放置在肚子下方。
步驟3:停留3-5個呼吸后,換邊執(zhí)行。
4 仰臥英雄式 Reclining Hero Pose
仰臥英雄式能伸展到大腿前后側(cè),幫助線條能更好看,同時還能舒緩腰椎,在長期姿勢不良的狀況下可以得到改善。
步驟1:跪在瑜伽墊上,吸氣將上半身往后躺,用雙手先撐在后面。
步驟2:慢慢的將身體躺平后,將雙手往后貼在瑜伽墊上。
步驟3:停留保持呼吸3-5的呼吸,再慢慢用手將身體撐起。
5 雙腿向上伸展式 Upward Extended Leg Pose
雙腿向上伸展式能促進下半身血液循環(huán)、改善靜脈曲張,幫助雙腳可以更順暢,下肢的體態(tài)也會更加好看。
步驟1:躺在瑜伽墊上,雙手平放在身體兩側(cè)。
步驟2:吸氣將雙腳打直抬起,與上半身呈90度,腳背面向自己往下壓。
步驟3:停留3-5個呼吸后再慢慢放下。
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網(wǎng)址: 雕塑雙腿的5組瑜伽動作瑜伽塑形 http://m.u1s5d6.cn/newsview659100.html
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