擁有又直又細的雙腿以及圓潤的臀部是每個女性夢寐以求的事，但是，由于忙碌的工作以及生活，以及許多不正確姿勢，都會導(dǎo)致腳踝粗壯、大腿臀部外擴、骨盆歪斜等，不僅僅是影響到身型，連身體的健康平衡也會被打壞，透過下列5種針對下半身的瑜伽動作，能幫助雕塑外，也能減少水腫、改善身體健康等問題。

　　擁有又直又細的雙腿以及圓潤的臀部是每個女性夢寐以求的事，但是，由于忙碌的工作以及生活，以及許多不正確姿勢，都會導(dǎo)致腳踝粗壯、大腿臀部外擴、骨盆歪斜等，不僅僅是影響到身型，連身體的健康平衡也會被打壞，透過下列5種針對下半身的瑜伽動作，能幫助雕塑外，也能減少水腫、改善身體健康等問題。
　　告別水梨型身材!雕塑雙腿的5組瑜伽動作 fitneslender.com
　　1 束角式 Cobbler Pose
　　束角式能有效伸展到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，幫助雕塑線條，還能改善不規(guī)則經(jīng)期，幫助女性平衡賀爾蒙。
　　步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
　　步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌，雙腿往下壓。
　　步驟3：停留5-10個呼吸后休息。
　　2 站姿前彎式 Standing forward fold
　　站姿前彎式除了能伸展大腿、小腿后側(cè)，還能幫助平常姿勢不良者改善脊椎的負擔。
　　步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上。
　　步驟2：吸氣時，將上半身往前傾并彎曲。
　　步驟3：雙手放置在地面上，持續(xù)3-5呼吸時間(彎不下去可將膝蓋彎曲)。
　　3 鹿式扭轉(zhuǎn) TWISTED DEER
　　鹿式扭轉(zhuǎn)能幫助髖關(guān)節(jié)、骨盆放松，幫助多餘的贅肉能雕塑。
　　步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左后方延伸。
　　步驟2：將左收到瑜伽墊內(nèi)，放置在肚子下方。
　　步驟3：停留3-5個呼吸后，換邊執(zhí)行。
　　4 仰臥英雄式 Reclining Hero Pose
　　仰臥英雄式能伸展到大腿前后側(cè)，幫助線條能更好看，同時還能舒緩腰椎，在長期姿勢不良的狀況下可以得到改善。
　　步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往后躺，用雙手先撐在后面。
　　步驟2：慢慢的將身體躺平后，將雙手往后貼在瑜伽墊上。

　　步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
　　5 雙腿向上伸展式 Upward Extended Leg Pose
　　雙腿向上伸展式能促進下半身血液循環(huán)、改善靜脈曲張，幫助雙腳可以更順暢，下肢的體態(tài)也會更加好看。
　　步驟1：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側(cè)。
　　步驟2：吸氣將雙腳打直抬起，與上半身呈90度，腳背面向自己往下壓。
　　步驟3：停留3-5個呼吸后再慢慢放下。

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