下面就來為你從美臀飲食、運(yùn)動(dòng)美臀等方面為你提供快速瘦臀的提臀方法?，F(xiàn)代社會(huì)，生活水平逐漸提高，生活節(jié)奏也逐漸加快。很多的女性朋友，特別是白領(lǐng)、藍(lán)領(lǐng)一族，每天的工作就是坐在辦公室整理文件。一坐就是一天，平時(shí)鍛煉的機(jī)會(huì)少之又少，這樣很不利于身體的健康，更不要說有一個(gè)苗條的體型了！肥胖是很多女孩的共同面臨的問題，而身體最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！腹部的贅肉一般經(jīng)過仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)就可以取得明顯的效果，但是臀部的減肥 特別是怎么擁有完美的臀部對(duì)廣大女性朋友來說是個(gè)非常困難的問題。經(jīng)過權(quán)威美容 專家的研究得出結(jié)論：臀部美不美直接決定女孩子的體型美不美！

　　下面我們從飲食、平時(shí)坐姿、運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面來介紹瘦臀的幾種方法：

　　一、飲食方面

　　消脂茶

　　要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

　　二、坐姿方面

　　正確的坐姿

　　坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　三、日常運(yùn)動(dòng)瘦臀五大法寶

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　2、推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹 的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　四、運(yùn)動(dòng)提臀方法大全

　　在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

　　提升臀部

　　1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　緊實(shí)臀部

　　STEP1：仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

　　STEP2：腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒后放下吐氣。注意事項(xiàng)

　　1、在做整套動(dòng)作時(shí)，要縮緊腹部，注意呼吸的調(diào)整。

　　2、做第一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。

　　3、做第二個(gè)動(dòng)作抬臀的同時(shí)，不要挺肚子，收緊腹部。

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