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好身材是每個人的追求，但是出色的身材線條卻不是你想要就能擁有的。長時間久坐，缺乏鍛煉的人，會出現扁平臀問題，各種亞健康問題也會出現。

而隨著年齡的增長，30歲后的人，自身肌肉會逐漸流失，臀部也會變得松弛、下垂，穿衣服會變得很難看，尤其是穿緊身褲的時候，曲線魅力會不足。

那么，女生如何改善扁平臀、下垂臀，塑造緊致、飽滿、渾圓的翹臀身材呢？

首先，對于久坐不動的女生來說，我們要多起來活動，多做一些跑步、跳繩、打球、健身操之類的有氧運動，可以有效激活身體肌群，提升自身活動代謝，才能減少脂肪的堆積，避免出現肥臀、下垂臀問題。

再者，我們要遠離各種奶茶、薯片、巧克力、蛋糕等高糖分、高熱量食物，這些食物會讓發(fā)胖，導致你身材走形，同時加速皮膚的氧化，不利于保持一副年輕的好身材。

我們要學會健康飲食，三餐清淡飲食，多吃一些輕加工的蔬菜，補充優(yōu)質蛋白，比如雞胸肉、淡了、魚肉，才能補充身體所需營養(yǎng)，同時控制卡路里攝入。

最后，我們要加強力量訓練，練臀打造可以有效提升臀線，塑造飽滿翹臀，同時帶動臀部肌群一起發(fā)展，有效塑造緊實大長腿。

下面分享一組健身動作，學習動作標準，2-3天鍛煉一次，可以幫您提升臀圍，塑造飽滿翹臀，提升魅力指數！

動作一：負重臀橋 進行15次，重復3組

動作二：側臥髖外旋 左右各10次，重復3組

動作三：跨步彈動式深蹲 左右各10次，重復3組

動作四：單腿臀橋 左右各10次，重復3組

動作五：跪姿負重后抬腿 左右各10次，重復3組

動作六： 跳躍箭步蹲 左右各10次，重復3組

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