冬天，往往意味著寒冷，出門(mén)都是棉衣棉褲羽絨服，似乎和室外體育鍛煉沒(méi)有任何聯(lián)系，但是，冬天確是非常適合鍛煉的季節(jié)，室外的體育鍛煉對(duì)身體健康更是好處多多，適合冬季的室外鍛煉項(xiàng)目也有很多，如登山、慢跑、滑冰、滑雪、跳繩、騎行等等。

雖然進(jìn)入冬季，尤其是東北的冬季有著“一九二九不出手”的說(shuō)法，因?yàn)榕R近三九天是冬季最冷的時(shí)候，但是“越凍就越要?jiǎng)印保镜氖彝忮憻捰兄T多好處。

冬季室外鍛煉可以提高人體免疫力，冬季的運(yùn)動(dòng)使人體的新陳代謝加快，在寒冷的刺激之下，人體內(nèi)抵抗疾病的抗體會(huì)增加，因此人體對(duì)抗疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)；冬季戶外運(yùn)動(dòng)可以充分地享受陽(yáng)光的照射，日光中的紫外線被人體吸收之后可以將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

都說(shuō)一年之計(jì)在于春，很多人認(rèn)為春天更適合減肥，其實(shí)不然，最適合減肥的季節(jié)其實(shí)是冬天，冬天會(huì)使身體消耗更多的能量去對(duì)抗低溫，能量的消耗要比其他季節(jié)都高，而且冬天人體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提高，減脂肪可謂是事半功倍；冬季的室外運(yùn)動(dòng)還能夠改善情緒，在冬季室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血清素的分泌，有利于消除不良情緒。

適合冬季室外的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，比如慢跑，慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎練鉁氐?，鍛煉時(shí)可以提高心肌功能，擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)有氧代謝，使人體免疫力明顯提高，還能減少感冒的發(fā)生。爬山也是一項(xiàng)很適合冬季室外的有氧運(yùn)動(dòng)，冬季的大自然空氣更加清新，偶爾的爬山可以去除煩悶的情緒和身體的疲勞。

滑冰和滑雪自然是冬季必不可少的室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是滑冰還是滑雪，都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，主要鍛煉腿部肌肉以及身體的靈活性，除了鍛煉外，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還充滿了娛樂(lè)性，無(wú)論是大人還是小孩都會(huì)非常喜歡這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意安全。

冬季也很適合跳繩，跳繩是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單地體育運(yùn)動(dòng)，但是你可不要小瞧它，它可是有氧與無(wú)氧并存的運(yùn)動(dòng)，既能夠減肥也能夠練肌肉，如果你不想去太遠(yuǎn)的地方運(yùn)動(dòng)，那么拿起跳繩來(lái)到室外，任何空曠的地方都是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，你可以緩慢的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以加速去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是減脂還是提高身體免疫力，都是效果非常好的。

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