冬天，往往意味著寒冷，出門都是棉衣棉褲羽絨服，似乎和室外體育鍛煉沒有任何聯(lián)系，但是，冬天確是非常適合鍛煉的季節(jié)，室外的體育鍛煉對身體健康更是好處多多，適合冬季的室外鍛煉項目也有很多，如登山、慢跑、滑冰、滑雪、跳繩、騎行等等。

雖然進入冬季，尤其是東北的冬季有著“一九二九不出手”的說法，因為臨近三九天是冬季最冷的時候，但是“越凍就越要動”，冬季的室外鍛煉有著諸多好處。

冬季室外鍛煉可以提高人體免疫力，冬季的運動使人體的新陳代謝加快，在寒冷的刺激之下，人體內(nèi)抵抗疾病的抗體會增加，因此人體對抗疾病的抵抗力也會隨之增強；冬季戶外運動可以充分地享受陽光的照射，日光中的紫外線被人體吸收之后可以將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進身體對鈣的吸收。

都說一年之計在于春，很多人認為春天更適合減肥，其實不然，最適合減肥的季節(jié)其實是冬天，冬天會使身體消耗更多的能量去對抗低溫，能量的消耗要比其他季節(jié)都高，而且冬天人體的基礎(chǔ)代謝率也會提高，減脂肪可謂是事半功倍；冬季的室外運動還能夠改善情緒，在冬季室外進行有氧運動可以促進血清素的分泌，有利于消除不良情緒。

適合冬季室外的運動項目很多，比如慢跑，慢跑是一項有氧運動，因為冬季氣溫低，鍛煉時可以提高心肌功能，擴大肺活量，促進有氧代謝，使人體免疫力明顯提高，還能減少感冒的發(fā)生。爬山也是一項很適合冬季室外的有氧運動，冬季的大自然空氣更加清新，偶爾的爬山可以去除煩悶的情緒和身體的疲勞。

滑冰和滑雪自然是冬季必不可少的室外運動項目，無論是滑冰還是滑雪，都是非常好的有氧運動，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，主要鍛煉腿部肌肉以及身體的靈活性，除了鍛煉外，這兩項運動還充滿了娛樂性，無論是大人還是小孩都會非常喜歡這兩項運動，但是一定要注意安全。

冬季也很適合跳繩，跳繩是一項很簡單地體育運動，但是你可不要小瞧它，它可是有氧與無氧并存的運動，既能夠減肥也能夠練肌肉，如果你不想去太遠的地方運動，那么拿起跳繩來到室外，任何空曠的地方都是運動場地，你可以緩慢的進行有氧運動，也可以加速去做無氧運動，無論是減脂還是提高身體免疫力，都是效果非常好的。

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