冬天是各種疾病的高發(fā)期，適當(dāng)運動能增強免疫，有利于身心健康，下面4款冬季運動，任由您挑選，讓冬日不再寒冷。

跑步

可適量增大強度

進入冬季以后，走進健身房的腳步格外沉重，每天都會有各種理由不去鍛煉，但跑步還是不能間斷。冬日可適當(dāng)加大運動量，跑步時間也可延長一些，比春夏季多10至15分鐘。跑完步后需迅速換掉被汗水打濕的衣物，洗個舒服的熱水澡，以免感冒。

游泳

安全、循序最重要

冬泳作為一項比較特殊的鍛煉項目，初學(xué)者需聽從*人士的指導(dǎo)。初學(xué)者進行冬泳鍛煉，一定要循序漸進，建議從淺水區(qū)開始，每次下水時間也不宜過長。此外，水溫恒定26℃更有益于健康。

滑*

自我鍛煉與保護

冬季必不可少的一項運動，就是滑*。此運動在享受速度的同時，也鍛煉了身體的平衡、協(xié)調(diào)能力與柔韌*。由于身體熱量損失較大，滑*時間不宜過長。休息時，仍應(yīng)穿好防寒外衣，同時需解開*鞋鞋帶，活動活動腳部，使血液流通，以防生凍瘡。當(dāng)然，護具也需穿戴完整。

露營

選擇帳篷和睡袋很重要

冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，搭一頂帳篷在山間露營很容易使人回歸原始，感受露營的魅力。需要注意的是，冬季露營選擇帳篷和睡袋非常重要。冬季雪地帳篷需選擇帶有雪裙的，可以防風(fēng)保暖，而睡袋最好選擇保暖*能好的羽絨睡袋。喜歡露營的朋友選擇在冬季外出露營，絕對會有不一樣的露營體驗。

青年人

*特征：體質(zhì)好，恢復(fù)快；

*推薦時間：早上和下午；

*運動類型：高沖擊有氧運動，如滑*、露營等。

中年人

*特征：適應(yīng)力稍差；

*推薦時間：傍晚期間；

*運動類型：低沖擊有氧運動，如跑步、快走等。

老年人

*特征：體質(zhì)差；

*推薦時間：下午2:00-7:00；

*運動類型：低運動量和舒緩的運動，如散步等。

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