體重過輕和體重過大同樣對(duì)健康不利，那么該如何科學(xué)增重呢？增重與增肥的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。 

　　以營(yíng)養(yǎng)干預(yù)為核心，結(jié)合人體全面營(yíng)養(yǎng)素和個(gè)性化的飲食、針對(duì)肌肉的力量型運(yùn)動(dòng)等服務(wù)指導(dǎo)，讓人養(yǎng)成健康科學(xué)的生活方式，從而達(dá)到終身受益的作用。 

　　人的體重是維持在一個(gè)代謝平衡點(diǎn)上的，在這時(shí)攝入與消耗基本是持平的，在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)有太大變化.當(dāng)每天額外攝入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看，體重能增加1—1.2斤，當(dāng)體重達(dá)到一個(gè)理想體重時(shí)，逐漸停止能量的額外增加，體重就會(huì)停止上升，這時(shí)會(huì)有一個(gè)新的代謝平衡點(diǎn)和新的基礎(chǔ)代謝，在不改變生活方式的情況下，人體基礎(chǔ)代謝會(huì)上升一些（通常會(huì)上升200kcl左右），需要咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的，這樣才知道如何來優(yōu)化自己的飲食結(jié)構(gòu)（高能量高營(yíng)養(yǎng)密度），攝入和消耗還是維持平衡，體重會(huì)維持，這樣就可以達(dá)到增重的目的了。 

　　科學(xué)增重就要指定合理的計(jì)劃，其目地是為了使體重達(dá)到正常值。增重計(jì)劃是針對(duì)消瘦人群提供的一項(xiàng)有針對(duì)性的體重管理計(jì)劃，它以營(yíng)養(yǎng)干預(yù)為核心，通過對(duì)人體的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活指導(dǎo)，達(dá)到建立科學(xué)的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅可以達(dá)到體重的維持，還對(duì)自身健康有很好的促進(jìn)作用。具體每個(gè)人的情況都不一樣，所以每個(gè)人都可以制定不同的增重計(jì)劃和方案。 

　　增重計(jì)劃三部曲：檢測(cè)階段、增重階段和鞏固階段。在檢測(cè)階段，進(jìn)行體制和健康分析，通過各種方式進(jìn)行有效溝通和科學(xué)儀器的檢測(cè)，查出人體消瘦的原因，然后又針對(duì)性的進(jìn)行確定增重計(jì)劃。 

　　在增重階段，在了解人體的消瘦原因之后，有針對(duì)性的對(duì)人體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增重。在增重階段，對(duì)人體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督和檢測(cè)，以便隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。 

　　最后進(jìn)入鞏固階段，通過上一階段的努力，達(dá)到了增重的效果，使得人體新陳代謝處于一個(gè)新的平衡點(diǎn)，需要慢慢的調(diào)養(yǎng)鞏固，體重才不會(huì)降下來。 

　　增重運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。 

　　大肌肉群就是我們所謂的下肢肌群（小腿三頭肌、股四頭肌、股二頭肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二頭及三頭肌(手臂)。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。

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