健身第100天不得不說(shuō)的一些話

從前居家健身經(jīng)常是練著練著就躺在瑜伽墊上
或者跑著跑著就去吃夜宵了
今年看著鏡頭里的自己一身疲態(tài)、媽味及中年感，感到特別沮喪和挫敗感。
深感25-30歲是在做加法，隨后的年歲都要做減法，才能在剩余年歲里坦然，于是逼自己一把，在網(wǎng)上對(duì)比了幾家，找了自由教練（預(yù)算不多的朋友可以嘗試這種方式，自己心里和經(jīng)濟(jì)壓力也不會(huì)太大），每次下班或周末，別人都在出去玩或休息，自己就在練練練，每次堅(jiān)持不下去的時(shí)候，心里都在默默默給自己加油，這次一定要堅(jiān)持住。

還記得第一次練背、腹、肩和臀腿，后面幾天都是疼痛的受不了，隨后卻越來(lái)越自如，也慢慢記住了很多動(dòng)作，不在意別人的眼光，可以穿著瑜伽服背心去鍛煉，也看到了自己身形的變化，雖然在外人看來(lái)變化不大，但是自己其實(shí)已經(jīng)特別特別的激動(dòng)了，畢竟30+，能在這樣代謝低情況下有這樣的變化很不錯(cuò)了。

將減脂塑形生活化，融合在日常習(xí)慣里，正如李靜說(shuō)的碎片化運(yùn)動(dòng)，飯后走一走，等公交車的時(shí)候站著，吃飯改變先后順序（蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水）等等。

1.運(yùn)動(dòng)的前提是養(yǎng)成的生活習(xí)慣：形成充足的睡眠，每天定時(shí)早睡早起，尤其晚上11點(diǎn)后要早點(diǎn)上床，少摸手機(jī)，給身體形成固定的入睡習(xí)慣，這個(gè)是它給身體最好的反饋機(jī)制，也是最好的美容。

2.三餐一定要吃，不一定每餐都是低碳或白人飯：網(wǎng)上有很多流行的減肥方法，比如16+8,5+2等，嘗試下來(lái)其實(shí)生活化減脂是最無(wú)痛最減脂的，吃家常菜，精細(xì)面、米粉可以吃，但盡量少吃；三餐盡量都要吃，最后一餐最好20點(diǎn)前吃，飯量按照2+1+1來(lái)衡量，順序按照蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水，飽腹感比較強(qiáng)，升糖也不會(huì)太快，吃飽就離開(kāi)餐桌。

當(dāng)然，如果沒(méi)法自己做飯，在外面吃飯的時(shí)候，面前放一杯水涮一下菜，確保少油少鹽少糖少辣，總之把自己當(dāng)一個(gè)小孩或糖友對(duì)待。

有時(shí)豬癮犯了也沒(méi)事，不用內(nèi)疚，隔天嘗試半液斷或喝點(diǎn)咖啡抑制一下食欲。最好的方式是穩(wěn)定情緒，這樣食物才能穩(wěn)定，饑一頓飽一頓不是長(zhǎng)久之計(jì)，只會(huì)把腸胃慣壞，這樣形成良好的習(xí)慣，睡前保持點(diǎn)饑餓感，第二天也不會(huì)經(jīng)常腫成豬頭，看到鏡子里變得美好的自己，一天心情都是很美好的。

3.找到適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：之前自己練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)闆](méi)有線下的實(shí)時(shí)反饋和激勵(lì)，斷斷續(xù)續(xù)的，所以意志力薄弱的姐妹，建議乖乖找個(gè)教練運(yùn)動(dòng)，可以是擼鐵、普拉提等，30歲+以后乖乖做抗阻力訓(xùn)練，讓肌肉漲起來(lái)對(duì)抗年齡的影響。

4.多吃原生態(tài)食物，少吃精細(xì)或速食：現(xiàn)在吃飯便捷點(diǎn)點(diǎn)手機(jī)就能吃到想吃的，但是很多速食里加了科技手段，各種臟亂差不說(shuō)吃多了身體不容易消化，還會(huì)有很多炎癥。

5、對(duì)“白幼瘦”祛魅：網(wǎng)上的很多3個(gè)月變成維密身材等標(biāo)題黨只是為了讓你買(mǎi)課或引流，真正達(dá)到這樣的身材，是以年為單位去鍛煉，不是簡(jiǎn)單幾節(jié)課就能達(dá)到效果，先想一想自己鍛煉的目的是什么？健康？減脂？塑形或者睡眠，可以找一個(gè)喜歡的博主參考，哪怕慢一點(diǎn)都無(wú)所謂。

6、接受偶爾的負(fù)面情緒：練習(xí)久了可能沒(méi)看到實(shí)現(xiàn)的效果，會(huì)情緒不佳或者放棄，允許暫停但不要放棄，想想前面努力那么久了，沉默成本那么高了，多么不劃算，可以先從負(fù)面情緒里出去，比如去跟朋友約會(huì)、去喝杯奶茶、去涮個(gè)火鍋、去戶外蹦跶，總之可以擺爛不建議躺平。

嗯，第100天了，后續(xù)打卡就換個(gè)方式，不一定每天記錄體重（因?yàn)椴恢匾耍钪饕求w型、身體形態(tài)），加油，人生可是曠野吶，去感受，去體驗(yàn)，去盛放~

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