最近因為各種事情，自己變得很焦躁，讓本就無措的日子，更是雪上加霜。正在不知該怎么辦的時候，楊曉霞老師的《自律100天，穿越人生盲點》這本書，出現(xiàn)了。

之前也堅持過很多的習慣，總是因為各種事情，最后無疾而終。

比如，堅持了3個月的鍛煉，因為打卡活動結束，運動也結束了；堅持每天分享讀書筆記，因為訓練營結束，也變成三天打魚兩天曬網(wǎng)；堅持寫東西，因為自己找的各種借口，文章越來越少……

開始，結束，結束，再開始，不停地循環(huán)往復，卻似乎什么好習慣也沒養(yǎng)成，眼看著別人變得越來越優(yōu)秀，自己只能不停地悔恨。

為了能讓自己年老時，不再有“早知今日，何必當初”的遺憾，這次，決定做一個踏實的踐行者，就先從第一個自律100天開始。

什么是自律100天呢？

在《自律100天，穿越人生盲點》這本書中，作者楊曉霞提出了一個“OHTT”概念:

O :One Hundred Days（100天）

T :Two methods（2個方法）

T :Three things（3件事）

即做人生中最重要的3件事，通過記錄和復盤這2種方法，持續(xù)做夠100天.

100天

有人會問，為什么要100天？

別的的老師或者書上不都說，養(yǎng)成習慣只需要21天么？

在回答這個問題前，先說一下，為什么我們非要養(yǎng)成一個習慣，就不能用當下的反應行事嗎？

我們大腦分為三部分，分別是反射腦、思考腦和存儲腦。

反射腦，就是我們說的習慣性動作、下意識反應，是一種本能的反應，這部分大腦控制著我們?nèi)粘?strong>95%的行為；

思考腦，是我們通常說的，“想一下再回答”“做事之前過過腦子”，然而這部分大腦只控制著我們5%的行為；

存儲腦，就像硬盤一樣，負責儲存我們需要記住的東西。

為了減少我們精力的消耗，我們需要把一些每天要做的事情，培養(yǎng)成一種習慣，讓它進入反射腦中，就像刷牙洗臉一樣，這樣就會讓我們把自己的精力運用在其他更加需要的地方。

回到上面的問題，首先，我用親身實踐回答一下，真的不是所有人都能21天養(yǎng)成一個習慣，比如我，就沒有。

相信很多，年年都喊著運動減肥，年年都得重新開始的小伙伴，應該也沒有。

其次，作者在書中提到，習慣養(yǎng)成從開始到認同需要經(jīng)過5個階段，整個過程大約需要100天。

第一階段：反抗期（1-7天）身體抗拒改變，只有三分鐘熱度。

第二階段：不穩(wěn)定期（8-21天）總因各種突發(fā)事件導致失敗，半途而廢。

第三階段：倦怠期（22-30天）因為看不到成效，產(chǎn)生厭煩。

第四階段：適應期（30-60天）身體已經(jīng)適應了新的做法，習慣已經(jīng)初步形成。

第五階段：認同期（60-100天）從思維上認同這件事情，享受做這件事情帶來的樂趣。

但通常，大家都在第三個階段，即倦怠期，就默默地放棄了這個習慣。

這是因為人有一個需要及時反饋的本性，希望自己的付出能很快有結果，但是習慣養(yǎng)成，恰好是一個無法快速得到成效的事情，于是就有了人們的各種精神內(nèi)耗，卻不敢再踏出一步實踐。

當我們進入倦怠期，如何才能堅持下去呢？

作者在書中提到了Woop思維：

Wish 愿望（問問自己想要養(yǎng)成哪些好習慣？）

Outcome 最好的結果（想象一下，堅持這個習慣之后會有什么好事發(fā)生？）

Obstacle 設想可能遇到的障礙（思考一下，堅持的過程中可能會出現(xiàn)什么障礙？）

Plan 計劃（根據(jù)自己想出的障礙，想一些應對方案）

以我在第一個100天的其中一個習慣培養(yǎng)為例：

W 我希望自己能養(yǎng)成運動的習慣

O 身體健康，整個人會很輕松，身體有自己喜歡的線條，穿衣服也會有更多選擇

O 生理期會有懶惰性；無非法長期堅持一種運動；有時候會懶得動

P 提前準備好生理期可以進行的運動；進行組合練習，增加趣味性；告訴自己哪怕拉伸五分鐘也是運動

養(yǎng)成一個習慣的唯一方法，就是用時間換，需要不斷訓練，持續(xù)積累。

2方法

1 記錄

當我們能看到自己的改變時，就會有更大的動力堅持下去了。

比如，100天記錄表格上完成的√；每周測量腰圍、腿圍的縮??；馬甲線一點點出現(xiàn)的過程；小腹逐漸變得平坦……

想想這些場景，是不是已經(jīng)很開心了，當自己親自做這些事情，并見證它們一一實現(xiàn)時，會更開心。

這就是記錄的力量。

2 復盤

你有沒有經(jīng)常對自己說：為什么又這樣？真的是好了傷疤忘了疼！為什么總是在同一個坑里摔倒？

出現(xiàn)這種狀況的原因就是我們沒有學會復盤，以至于總在同一個地方循環(huán)。

如何復盤呢？

復盤GRAI 4步驟：

Goal 回顧目標 明確方向（長期目標）

Rethink 重演過程 （就事論事找問題）

Analysis 分析原因（豐田5問分析法，連續(xù)追問5問題，追根溯源）

Insight 探尋規(guī)律（總結通用性規(guī)律，提煉原則）

在復盤過程中，要記住，我們是為了發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，總結經(jīng)驗，吸取教訓，不再犯錯而進行的復盤，不是為了責備自己。

錯誤或者失誤已經(jīng)出現(xiàn)，責備自己不如記住教訓，不要出現(xiàn)下一次。

3件事

為什么是3？

用道家的說法，是一生二，二生三，三生萬物。

用科學研究說法，則是人最容易記住3件事。

疫情的出現(xiàn)，讓很多事情變得特別不確定，不知道什么時候某個東西就徹底不見了，身在這個恐慌的時代，讓本就迷茫的我們，變得更加不知所措。

每日三件事的習慣養(yǎng)成，第一可以提升我們自身的能力，讓自己對未來有更多的掌控感，第二可以增加生活的確定性，減少恐慌，第三讓我們能走在時間表之前，留出更多時間，緩解對未知的恐懼。

那么要如何選擇自己的每日三件事呢？

在書中，作者給出了選定“每日三件事”的8個問題：

【問題1】為什么要選擇這三件事作為我自律100天計劃的事項？

【問題2】這三件事于我而言為什么那么重要？請分別說明。

【問題3】當我每天都做到了這三件事，會成為一個什么樣的人？請用三個關鍵詞來描述?！締栴}4】當你成為這樣的人之后，除了你之外，還有誰會受益？

【問題5】如果用一種顏色來形容你那個時候的狀態(tài)，會是什么顏色？為什么？

【問題6】如果用一種動物來形容你那個時候的狀態(tài)，你會選擇哪種動物？為什么？

【問題7】從今天開始，你會選擇什么時間來完成這三件事？

【問題8】如果每日三件事你都完成了，你將會給自己什么獎勵？

新習得的知識的內(nèi)化，需要很長時間，需要很多很多重復，需要很多次的應用，直至能夠不假思索地完成。

確定了每日三件事之后，我們應該如何監(jiān)督自己完成呢？

一個熟悉的制定計劃的SMART原則：

Specific，目標要具體 比如平板撐10組，每組1分鐘，共10分鐘

Measurable，可衡量的 比如一篇筆記、一條金句、5頁書、一個hit燃脂運動

Achievable，可實現(xiàn)的 結合自己往常習慣，定下稍稍有點難度的行為

Relevant，相關性 要與自己有關，要與總目標相關

Time G bound，有時限的 每日三件事，一定要當天完成

好的計劃是有一定余地的，是有緩沖地帶的，而不是緊張的時間表，這樣會讓自己很快耗盡精力。

在這個世界上，有些東西是沒有辦法通過投機取巧的方式獲得，即買不來、拿不來、要不來、搶不來，獲得它的唯一方法，就是用時間來換，比如習慣的養(yǎng)成。

開始給自己設定一個稍微蹦一蹦就能夠到的目標，讓自己覺得簡單易操作，才能吸引長期堅持。

不要妄想一步登天，也不要因為一時的無效放棄。

A little effort every day , you will make a big difference.

（每天努力一點，你將會有大不同）

人生是一場馬拉松，比得不是速度，而是耐力。

愿我們都能慢慢走上屬于自己的頂峰，在自律中幸福快樂的生活！

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