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兩種最有效的冬季瘦腰瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 22:46

兩種最有效的冬季瘦腰瑜伽動作

2013-12-21 16:40 [查查吧] 來源：www.chachaba.com

以下是兩種最有效的冬季瘦腰瑜伽動作，我們一起來做一下吧。

一、三角式

1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3、同時身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

5、吸氣，還原到起始動作。

6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個姿勢。

體驗分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習(xí)時，可能由于體能問題會出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅持練習(xí)就會有改善。

二、大回轉(zhuǎn)式

1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘。

4、復(fù)原，再彎腰。

5、如此重復(fù)3次。

6、換另一邊重復(fù)以上姿勢3次。

體驗分享：在一本書上看到對大回轉(zhuǎn)式的解說是“奇效減肥”，可能因為這四個字便對這個姿勢鐘愛有佳。此姿勢能加速全身血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。

練習(xí)任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強(qiáng)迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達(dá)到身體的最大極限就能產(chǎn)生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。

以上就是我們?yōu)槟扑]的兩式冬季最有效的瘦腰瑜伽，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

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