科學飲食減肥是一種較為常見的減肥方法，而減肥需要從調(diào)整飲食結構、減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入，以及采取運動的方式進行科學減肥，這樣才比較健康。

1、調(diào)整飲食結構：在減肥期間，需要對每天攝入的熱量進行控制，如果熱量已經(jīng)達到或者超過每日所需的熱量，就需要增加飲食的熱量。建議減肥期間每天攝入的熱量在2000卡以上，并且以高蛋白、高維生素、低熱量的飲食為主，如蛋類、奶類、果蔬類、粗糧、瘦肉等。如果是高油、高脂、高鹽的食物，可能會對減肥造成一定影響，也不利于健康減肥;

2、減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入：高糖、高脂、高鹽食物的攝入，可以使機體的代謝增加，也容易使脂肪堆積，從而不利于減肥。所以在減肥期間，需要盡量減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入，可以適當吃一些熱量較低的食物，如燕麥、藜麥、白薯、雞胸肉、魚肉等;

3、增加運動：除了要減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入外，還需要增加一定的運動量，這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，有利于減肥，可以進行跑步、爬山、游泳、騎自行車等運動，但是需要長期堅持，才可能會有減肥的效果。

需要注意的是，科學飲食并不是指節(jié)食，也不是指不吃飯，減肥期間也需要保持適度的運動量，以達到減肥的目的。減肥期間要保持心情愉快，如果經(jīng)常處于焦慮、抑郁、煩躁的狀態(tài)，就會導致減肥失敗。

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