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“有什么事情是可以用最小的代價(jià)長期堅(jiān)持，且有益于健康的呢？——只有運(yùn)動(dòng)。”勵(lì)建安在接受采訪時(shí)說。
勵(lì)建安是南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任，也是美國國家醫(yī)學(xué)科學(xué)院外籍院士。在醫(yī)療健康圈內(nèi)是出了名的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
近年來，他不斷用自身經(jīng)歷，打破“傷筋動(dòng)骨一百天”、“跑步損耗關(guān)節(jié)”等傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)“禁忌”。
他一直強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)就是醫(yī)藥！
圖自@錦繡前洲
運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥，
醫(yī)生親自拿自己做試驗(yàn)！
2013-2015年間，勵(lì)建安每年都會(huì)得上一次嚴(yán)重的病毒感染?！拔腋杏X到自己的身體素質(zhì)在下降。以前我都在教別人怎么運(yùn)動(dòng)，自己卻不太運(yùn)動(dòng)。”他在接受健康界采訪時(shí)說。
于是，他決定，通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)，且一發(fā)就不可收拾。
1. 骨折后，一定要傷筋動(dòng)骨100天嗎？不一定！
2016年9月，勵(lì)建安在一次晨跑時(shí)意外骨折。他突發(fā)奇想，決心以自己為試驗(yàn)對(duì)象，研究骨折后盡早運(yùn)動(dòng)是否對(duì)康復(fù)有利。
骨折后第5天，他在無拐杖的情況下步行半小時(shí)，走了近6000步；
第11天開始嘗試慢跑；
第12天，他登上了南京的紫金山；
第18天，他去徐州跑了10公里；
第70天，在南京參加了半程馬拉松；
2016年12月11日，骨折后第80天，勵(lì)建安在廣州馬拉松賽上完成了人生第一次“全馬”，成績是5小時(shí)54分鐘。此時(shí)，他骨折的右腳已經(jīng)基本康復(fù)。
《勵(lì)建安教授：對(duì)運(yùn)動(dòng)與生命的精彩詮釋》截圖
當(dāng)然，勵(lì)建安的康復(fù)之旅不僅僅是運(yùn)動(dòng)，也包括運(yùn)動(dòng)貼布、矯形鞋墊、局部按摩、足內(nèi)側(cè)負(fù)重步行等等。他也提醒“這是專業(yè)人士對(duì)自己做的試驗(yàn)，非專業(yè)人士請(qǐng)勿簡單模仿。”
但這也恰恰說明了運(yùn)動(dòng)的重要性，“傷筋動(dòng)骨一百天”或許在未來被證明并非如此。
2. 60多歲開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)太晚？不會(huì)！
從2016年接觸跑步開始，那1年內(nèi)他體重下降了10公斤。從83公斤到了73公斤，脂肪肝也有所好轉(zhuǎn)，沒有任何的飲食控制，那一年他64歲。
《勵(lì)建安教授：對(duì)運(yùn)動(dòng)與生命的精彩詮釋》截圖
從2019年3月14日開始，連續(xù)六周每周完成一次馬拉松，是勵(lì)建安最新的試驗(yàn)項(xiàng)目。他想研究：在這樣的運(yùn)動(dòng)量之下，會(huì)對(duì)身體帶來哪些影響？而這時(shí)候他已經(jīng)67歲了。
“這其實(shí)是因?yàn)槲覀內(nèi)镆恍┤?，包括我老師都說我運(yùn)動(dòng)過量，我就是想證明一下：在我這個(gè)年齡，有沒有可能通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，逐步提升運(yùn)動(dòng)能力。”勵(lì)建安在采訪中說，在試驗(yàn)過程中，他沒有出現(xiàn)過一次問題，既沒有傷病，也沒有免疫能力低下，而且當(dāng)天早上他還跑了十公里，運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)得到了全面恢復(fù)?！吧踔琳f，如果我今天再跑一次全馬，還是可以的，這就說明我的適應(yīng)能力在加快。過去，我一次半馬后需要兩個(gè)星期來恢復(fù)，現(xiàn)在，我一次全馬只要兩天就能恢復(fù)?！?/p>
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，
他悟出了這些道理！
1. 運(yùn)動(dòng)會(huì)令關(guān)節(jié)更加結(jié)實(shí)耐用
勵(lì)建安認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)非但不會(huì)磨損關(guān)節(jié)，還會(huì)令關(guān)節(jié)更加結(jié)實(shí)耐用。研究表明，長期跑步、特別是15年以上的跑步鍛煉，對(duì)膝蓋和髖部的健康有顯著的促進(jìn)作用。
“人體的組織器官不同于金屬軸承，凡是生物體都會(huì)越用越好，比如大腦越用越靈活，肌肉越用越發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)也可以使關(guān)節(jié)更強(qiáng)大。”
勵(lì)建安特別提到了運(yùn)動(dòng)對(duì)人體關(guān)節(jié)等位置的重要性：“關(guān)節(jié)、半月板等軟骨都沒有血管，那它們靠什么完成代謝？必須靠壓力，將里面的代謝產(chǎn)物‘?dāng)D’出來，壓力釋放時(shí)新鮮的關(guān)節(jié)液再進(jìn)去，代謝才能向良性發(fā)展，關(guān)節(jié)和軟骨才能夠變厚，抗壓能力才會(huì)更好。”
上海市第六人民醫(yī)院東院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生袁鋒分享與勵(lì)建安交流心得
2. 過度臥床休息，導(dǎo)致身體生理衰老！
勵(lì)建安是堅(jiān)定的運(yùn)動(dòng)康復(fù)的倡導(dǎo)者，他認(rèn)為現(xiàn)代文明發(fā)展，導(dǎo)致人們運(yùn)動(dòng)量大減，糖尿病、心血管病的大幅增加和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)。“人們?nèi)タ赐∪?，總是?huì)說‘好好養(yǎng)病、臥床休息’，但其實(shí)，臥床一天相當(dāng)于生理性衰老一年?！?/p>
《勵(lì)建安教授：對(duì)運(yùn)動(dòng)與生命的精彩詮釋》截圖
勵(lì)建安表示，臥床會(huì)導(dǎo)致心肺功能衰退、血容量減少、有氧運(yùn)動(dòng)能力降低、深靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、骨質(zhì)疏松、腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，糖代謝和脂質(zhì)代謝紊亂、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、免疫能力低下和感染率增加……
“罹患疾病或肢體功能障礙絕不是運(yùn)動(dòng)的終點(diǎn)，而在規(guī)范、合理、科學(xué)的康復(fù)指導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)本身正是康復(fù)治療的重要組成部分?！眲?lì)建安以自己骨折后用運(yùn)動(dòng)康復(fù)的成功事例說明，最有效的醫(yī)療措施就是：運(yùn)動(dòng)。
3. 馬拉松不僅是運(yùn)動(dòng)，更是一種修行
勵(lì)建安經(jīng)常說，馬拉松與其他運(yùn)動(dòng)有著本質(zhì)的區(qū)別?！八星蝾愡\(yùn)動(dòng)都有娛樂性，都會(huì)帶來即刻的快感。但馬拉松是一種修行，即刻的快感是沒有的，而且過程一定是枯燥的。99%的時(shí)間你都是一個(gè)人在跑，即便是一群人跑，你也是在孤獨(dú)地面對(duì)而已?！?/p>
“大部分時(shí)候，我什么都不想，沒有雜念，就是跑，看看風(fēng)景，聽聽鳥叫，我喜歡早晨跑，能夠呼吸新鮮空氣。但靈感總會(huì)瞬間迸發(fā)，有些東西或許如果我不跑步，我就永遠(yuǎn)不會(huì)想到?！?/p>
中間衣著紅色跑者為勵(lì)建安。圖自健康界。
4. 治愈疾病不能只靠吃藥
勵(lì)建安說：“92%的疾病是不能完全治愈的，疾病會(huì)遺留下來各種類型的功能障礙，這些功能障礙問題的解決不是藥物可以進(jìn)行控制的，那就需要康復(fù)醫(yī)療?！?/p>
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當(dāng)然，對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)。勵(lì)建安認(rèn)為，應(yīng)該注意三點(diǎn)：個(gè)體化、循序漸進(jìn)、持之以恒。
1）個(gè)體化原則：由于個(gè)人體質(zhì)不同，不要隨意借鑒他人經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，都要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)量力而行。
2）循序漸進(jìn)原則：逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，讓自己學(xué)會(huì)適應(yīng)，不建議一開始做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣不但不利于健康，可能還會(huì)帶來某種傷害。
3）持之以恒原則：堅(jiān)持每天把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作吃飯刷牙一樣的事來做，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。個(gè)人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)劃，有監(jiān)督機(jī)制。
原標(biāo)題：《運(yùn)動(dòng)就是醫(yī)藥！69歲外籍院士跑步5年，悟出了這些道理！》
